明朝版本仙家秘传五禽戏【珍藏版】

五禽戏首为东汉华佗所创，其后演衍发展，形成了多种五禽戏法，世人常习，以强身健体。

这里介绍一种仙家秘传五禽戏，简便易学，切实致用，实践证明确有较好的效验。它首见于明朝周履靖所编《赤凤髓》，而托名于古代仙人，内中提到的庚桑子、亢仓子、士成绮均为先秦时期道家人物。

据文献记载，庚桑子曾师事老子，学习静定内视之道，内修的境界达相当的高度，故后人谓其道成仙去。今据周氏《赤凤髓》本所作的介绍，向大家推荐此套功法。

一、庚桑熊势戏法

闭气，两手握拳，右手高举，拳心向前，左手向体侧平举，拳眼向上，如熊身侧起（见图1），左右摆脚，朝前立定，使气内运，两胁旁骨节皆响，共行三、五次。能壮腰力、除腹胀，亦能舒筋骨而安神养血。

二、羡门虎势戏法

闭气，低头、握拳，如虎发威势，两手如提千斤铁，缓缓起来，不要放气（见图2），伸平身体，吞气入腹，以神引气而上，复觉腹内如雷鸣，共行五至七次。如此修习，一身气脉调，精神爽，百病除。

三、士成绮鹿势法

闭气、低头，握掌，如鹿转顾尾闾（见图3），平身，提肛缩肾，立脚尖跳，跌脚跟，连天柱动，身皆振动，共行二至二次。若随时作一次亦可。

四、费长房猿势戏法

闭气，如猿攀登树木之势，一只手似抱树干状，一只手似摘取果子，一只脚虚空提起，另一只脚跟着地（见图4），转身时更换，调息运气，以神运气吞入下丹田，感觉腹部发热汗出，即止。

五、亢仓子鸟势戏法

调息令匀，略为闭气，如鸟飞行之状。意引神导内气，自尾闾上冲后三关，沿督脉而上朝泥丸（头顶上丹田），以双手躬前，头腰仰起，一躬一仰，如鸟飞翔天空、自由自在之状（见图5)。