金曲歌王李玖哲晒出近照,从路人甲变成肌肉型男,还拥有6块腹肌
大家好,我是悠米爱健身。
在以前那个时代,人们更看重这位艺人的实力,尤其像唱歌,如果声音太刺耳难听,即便你长得再帅,别人也会说太一般了。
记得在2006年,网吧里有人放出一首歌,听了副歌部分就觉得太好听了。询问隔壁的老铁,得知这首歌名叫《我会好好过》,跟着就反复听了很多遍。
之后又搜出了《解脱》、《Baby是我》等歌曲,那个嗓音让人流连忘返。
我心想这人应该长得挺帅,结果打开一看愣住了:因为长相与想象差距太远,如果不是唱歌好听,估计没人会记住他。
到了2007年,《想太多》这首歌在大街小巷爆火,成了KTV必点金曲,“李玖哲”这个名字才被更多的人熟知,同年还获得了国语最佳男歌手奖项。
跟着他又参演了台剧《原来我不帅》,里面还有戴眼镜的林俊杰,看着有点搞笑。
后面又连续发行了《不,完美》和《好玖》两张专辑,里面的《别说》、《夏天》等歌曲都成为了经典。
到了2012年,他加入了一个名叫AZIATIX的组合,当时在美国比较出名。但是在这之后,李玖哲就像消失了一样,很少能看见他的影子了。
就在今年5月份,他在社交平台上分享了自己的近照,肌肉线条非常完美,还能看到6块腹肌,成了名副其实的肌肉型男,这与之前的形象大不一样。
原来他这几年的空闲时间,都在忙着健身锻炼。
为了强化上肢肌肉力量,还在吊环上做双力臂。
还有组合力量动作,高翻、前蹲、推举、深蹲、颈后推举,一连串的动作都很流畅。
除此之外,他平时还会带着练练射箭、标枪等项目。
偶尔也会和一群朋友在划船,这项运动看着就挺费劲。
他还在2018年考到了CrossFit初级证书,也算是对自己的一个最大的肯定了。
如今他已经41岁了,从憨厚男生转变成肌肉型男,这个中间肯定下了很大的功夫训练。
如果你也想练出李玖哲这样的肌肉,可以去做下面的5个动作:
动作1:杠铃推举
这个动作主要针对肩部、胸肌上部和肱三头肌,还能强化核心力量。
身体自然站立,双手握杠,并将杠铃放置在锁骨上端位置,向上推起杠铃,头部略微后仰,待杠铃被推至最高位时,头部回正。
注意:先从空杆开始训练,可以佩戴举重腰带,尽量在深蹲架内操作。
动作2:平板卧推
这个动作主要针对肩部、胸肌和肱三头肌,还能强化上臂部力量。
躺下之后双手握杠,握距为肩宽的1.5倍,向上推起杠铃至高位,下放至杠铃接近于胸肌停止,再向上推起杠铃回位。
注意:需要先将上背部两端的肩胛骨向内收紧,还要保证两端的握距一致,避免杠铃偏向和晃动。
动作3:俯身哑铃划船
这个动作主要针对背阔肌和上背肌群,还能附带练到肱二头肌。
双手持哑铃站立,向下俯身至45度角,收紧腹部,开始向后划动哑铃,直至两侧手臂与身体躯干平行停止。
注意:保持背部挺直姿势,避免弓背弯腰和身体过度晃动,注意手肘向后带动哑铃。
动作4:高脚杯深蹲
这个动作主要针对腿部肌肉,还能练到臀部肌肉。
双手托住哑铃顶端站立,将哑铃贴于胸肌位置,下蹲至大腿与地面平行停止,再向上站立回位。
注意:双脚站距不要太宽,始终保持背部挺直姿势,避免膝盖内扣和脚后跟上抬。
动作5:仰卧两头起
这个动作主要针对腹肌,还能强化核心肌群和下背部力量。
仰卧躺下,两侧手臂和双腿伸直,开始起身向上抬起手臂,同时举起双腿,当双手指尖快要触碰到脚背时停止,再向后躺下回位。
注意:需要利用手臂向上带动起身,力竭时可以将双腿屈膝操作,这样会轻松一些。
参考训练计划:
杠铃推举:4组*10次
平板卧推:5组*8次
俯身哑铃划船:4组*12次
高脚深蹲:5组*15次
仰卧两头起:5组*12次
具体的训练,需要根据自身能力做上下调整安排。
你喜欢李玖哲的哪首歌,你认为他的身材怎么样?欢迎各位留言评论——悠米爱健身