深蹲有如此惊人好处，但是犯了这3个错误，会伤膝盖

深蹲不容犯的三个错误

众所周知，深蹲是加强腿部力量的王牌动作。对女性而言也是塑造翘臀最简单的动作。另外，坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，也是发展核心力量必不可少的练习。

深蹲的好处更是举不胜举，比如：它是提高全身力量最有效的动作，同时在提高爆发力、强健心肺功能、防止衰老等方面都相当出色。另外，针对女性，除了塑造蜜桃臀，有利于女性以后的顺产过程。

但是不正确的深蹲方式对你身体伤害更大，所以在选择深蹲时一定要正确的把握好深蹲的姿势和标准。

对于初学者，往往会有很多的错误点一一的暴露出来，下面给大家展示一张图标准的深蹲样式。

上图就是一个标准的徒手深蹲，不管以后是负重深蹲还是其它的深蹲方式都要按照这样的一个标准来做，大体就是腰背挺直，大腿与地面平行，双脚分开与肩同宽，重量落在脚后跟，重心在臀部位置。

练习深蹲时，如果能像上图一样保持正确的姿势，那么不管是杠铃深蹲，还是哑铃深蹲，都将是一个标准的动作，而且对膝盖和髋关节的影响非常小。

初学者练习时一定要做标准，切忌为了求数量和完成计划而放松对自己的要求。

下面给大家列出很多初学者练习深蹲最容易犯的三个错误：

很多深蹲的朋友像图中这位男士一样，喜欢把膝盖内收，这样是错误的。

也有一些朋友深蹲力度不够，大腿的深蹲应该与地面平行或是与小腿之间小于90度。

还有一些朋友更是深蹲驼背，腰背不挺直，臀部不下蹲等等，这些我们都是错误的。

正确的深蹲方式，应该像图中这位男士一样，腰背挺直，双脚分开与肩同宽，大腿与地面平行，膝盖不能超过脚尖，重心落在臀部。

虽然深蹲如此简单，还有众多好处，但是如果不注意这些要点，不但没有效果，反而还损伤你的膝关节，危害你的身体，得不偿失还不如不练，你说呢？