节气|立秋：从“生长”转为“收藏”

立秋

立秋，二十四节气的第十三个节气，更是秋天的第一个节气。它标志着暑去凉来，是一年中秋天开始的日子。

《月令七十二候集解》释曰：“秋，揪也，物于此而揪敛也”。“立秋之日凉风至”，从这一天开始，天高气爽，月明风清，气温逐渐下降，因此立秋也是由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节。此外，立秋不仅预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临，也表示草木开始结果孕子，收获季节到了。

　　立秋是夏秋之交的重要时刻，自然界从“生长”转向“收藏”，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。

天气干燥暑湿未消 重视脾胃及肺脏调养

中医学认为人体是一个有机的整体，人与外界环境也是息息相关的。立秋天气逐渐转凉，阳气开始消减和收敛，但暑湿未消，仍有脘腹痞满、大便不爽、口腻食少、疲倦乏力等湿热困阻脾胃的症状。此时调理脾胃应该侧重于利湿、健脾,以使体内的湿热之邪从小便排出,促进脾胃功能的恢复。

立秋后，阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏转变，根据顺应四时的养生原则，秋冬养阴。中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因为需要润燥、养阴、润肺。

“秋气肃杀，应于肺”，秋季应该特别重视对肺脏的调养。可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

切忌悲忧伤感 保持平和宁静

立秋后应注意调节情志，秋季使人易产生悲秋的情绪，是抑郁焦虑症容易加重的季节。而心理、情绪的变化与体内的神经、内分泌和免疫系统关系密切，当人受到负情绪影响时，身体的免疫力会下降，容易患上各种疾病。

《内经》要求的“使志安宁，无外其志”，就是要求人们要保持心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。因此，秋季平和宁静才能养肺气。

甘润少辛增酸  滋阴润燥养肺 

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。适当多食酸味果蔬以养肝气，如苹果、石榴、葡萄、柚子等，此外可适当食用芝麻、杏仁、糯米、粳米等柔润食物，以益胃生津。

从立秋开始，气温都会逐渐由热转凉，昼夜温差加大，但暑气未消，暑湿仍在，人体的生理活动仍较旺盛，仍应及时适当补充必须的营养物质，又因立秋天气干燥，应补充津液。

早睡早起慢跑 出汗不宜过多

在起居调养方面，立秋天气仍旧炎热，此时“秋老虎”肆虐，但早、晚温差大，阳气开始收敛，运动应不离“养收”的原则，运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，如慢跑、散步、八段锦、太极拳等。

出汗不宜过多，以防损伤阳气，尤其是年老、体弱者，亦不宜过晚运动，因晚上阳气收敛内藏，运动会扰动阳气，违反养生的原则。夜晚莫贪凉，尤其入睡后要注意预防受凉。

另外，秋气主“收”，养生的第一要诀是顺四时而养，应遵循秋天“收”的特性，“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧以顺应阳气的收敛，早起以使肺气得以舒展，防止收敛太过。适当增加午睡时间，以保证有充足的睡眠时间。