如何控制自己的欲望，做到随时自律，增强自制力。

1 找到自己自控力差的原因

仔细想一想，自己是从什么时候开始失去自控力的，分析并找出原因，记录下来。因为只有找出了原因，才能对症下药。

2 面对诱惑，及时打断，拖延满足

拖延你想满足的欲望和需求，尽快离开诱惑你的源头，可以深呼吸，冥想几分钟，想一些其他开心的事情，进行干扰和打断，一般来说，几分钟以后你的欲望会降低很多。

产生失控的想法以后，也可以转身去做一些自己喜欢的事情，打断自己面对诱惑的感觉。

延长时间可以起到很大程度上减少欲望的效果，重要的是中断欲望的想法，离开让你不断产生欲望的源头。

3 加大失控后失去的成本

比如，花大价钱购买一些学习的工具，已经付出的巨大代价会让我们更加专注于这件事。

比如，把手机屏保设置成，“再不努力就老了”，让自己随时都能看到。

比如，想健身减肥，就花一大笔钱办个巨额的健身年卡或者交个学费，你要让自己感到肉痛，不想浪费花掉的钱，就必须拒绝诱惑，坚持去健身。

4 想清楚做某件事的意义，或者赋予它重大的使命感

想要持续坚持地做某件事，你必须想清楚，自己为什么要做这件事，然后赋予它更大的意义。

比如每天晨跑，为了改变未来的自己，为了让自己身体比别人更加强健。

5 微小改变，逐步调整，养成习惯

有的时候，如果让我们立即产生非常大的改变，我们会本能的产生抗拒心理，或者找各种各样的理由拖延。

所以，我们需要从一些小事做起，慢慢增加和培养自己的习惯，以及仪式感。