一张图片看懂久坐要放松的部位

久坐族常见坐姿&紧绷部位

找到源头

或许你跟我一样，常听到有人说久坐大腿前侧的股四头肌会很紧，造成骨盆前倾、腰酸，于是拼命放松股四头肌，但腰酸背痛的状况却一直没有改.....有可能我们一直都搞错源头的问题了!

树林里抓不到鱼，了解问题真正的源头,才能解决问题。下面我们先弓|用Muscle andMotion影片的图，来看看日常生活常见的不良坐姿，以及它到底造成哪些肌肉缩短、紧绷。

最上面那张图是我们常见坐姿，长时间使用电脑会出现这样的坐姿，图中紫色是缩短、紧绷的肌肉，肤色是被拉长的肌肉，绿色是受害者/也就是我们最常酸痛的地方。

图中可以看到缩短的部位由下而上分别是:

比目鱼肌、腓肠肌、腘绳肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、腹直肌、腹内外斜肌、胸大肌、胸小肌、上斜方肌、胸锁乳突肌。

被拉长的肤色部位是：胫前肌、股四头肌、臀大肌、臀中肌、竖脊肌群。

绿色是受害者:中、下斜方肌。

胸大肌/上斜方肌与中斜方肌/下斜方肌分别是拮抗肌，当胸大肌长时间处在缩短、紧绷的位置，中斜方肌与下方的菱形肌会被拉长、无力 ，而菱形肌的位置就是我们的膏肓(肩胛骨之间)，长时间不良的坐姿就可能造成膏肓痛。

上斜方肌长时间缩短、紧绷时，拮抗的下斜方肌就会处在拉长、无力的位置，前引头部的重量，会造成这个部位过多的负荷，长时间下来就会肩颈酸痛。

常见的骨盆后倾坐姿，会造成腰椎附近的韧带长时间被拉长，造成腰椎关节变得脆弱，椎间盘压力大、腰酸背痛，慢慢地腰就坏掉惹....

放松紧绷部位解决问题

了解久坐对肌肉造成的影响之后，接下来我们要来改善久坐造成的伤害。

记得，肌肉是有记忆的，当你处在不良的姿势一整天，肌肉就会被定型不良的位置，下课下班跑去健身房、运动时，这些肌肉还是维持在不佳的长度位置，训练的效果就会受限。

只有先将紧绷的肌肉筋膜放松，我们才能用比较好的状态去运动，那么要放松哪里呢？相信大家应该猜到了，答案就是第一张图中紫色的部位,，部位太多忘记了吗？只要记得6个部位:

A.小腿后侧、B.大腿后侧、C.骨盆前侧、D.腹壁肌群、E.前胸、F.肩颈(各个肌肉名称对应下方)

• A.(比目鱼肌、腓肠肌)

• B.腘绳肌

• C.(髂腰肌、阔筋膜张肌)

• D.(腹直肌、腹内外斜肌)

• E.(胸大肌、胸小肌)

• F.(上斜方肌、胸锁乳突肌)

文章来源：自由教练居米