名医在线|河南中医院治未病科副主任中医师吕沛宛讲减肥四大秘籍
近二十年来肥胖已成为全球越来越普遍的现象,发达国家的肥胖发病率明显上升,而发展中国家随着经济的发展和城市化的推进超重和肥胖也呈上升趋势.河南省中医院治未病科副主任中医师吕沛宛说，我国目前20岁以上的肥胖病人过2000万,超重者约1.5亿,在西方肥胖已成为继艾滋病、吸毒、酒精中毒这三大医学社会问题后的第四大医学社会问题，在可预防的死亡原因中，肥胖仅次于吸烟而居第二位。所以减肥应该提上日程。
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那么多重才算是肥胖呢？
标准体重（Kg）=[身高(cm)-100]×0.9
轻度肥胖≥标准体重的20%-30%
中度肥胖≥标准体重的30%-50%
重度肥胖≥标准体重的50%
来算算自己的体重，看看有没有超重，是不是肥胖
人生只有一条路，那就是减肥！
首先来看看，减肥禁忌天条
--做不到就继续在胖子行列混吧
a 戒掉夜宵
睡觉4--5小时之前绝对不碰任何事物
b 蛋白质菜谱
鸡肉和蔬菜为主，零食用小番茄、樱桃等水果代替，不吃面包、饼干等碳水化合物含量高的食品。
c 按时吃三餐
注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢咽可以避免吃过量的事物，而早餐一定要吃，晚餐清淡，7分饱即可。
保持生活好习惯
--良好的生活习惯是保持苗条凹凸身材的关键因素
pm8:00 早起一杯温开水
am13:00 餐后散步小运动
am16:00 下午4点保健操
am17:00 晚餐后不进食
除了吃的方面要注意，想要减肥还是要坚持运动，可以利用平常的碎片时间运动。
运动也是要有技巧的，下面给大家举几个减肥的小动作，利用碎片时间动起来吧
空中蹬车
空中蹬车，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。
双腿倒立
人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。
跳绳
跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
坚持就是胜利！！！
专家简介：
吕沛宛：副主任中医师，医学硕士。中华中医药学会首届学术流派研究专家委员会委员，国家“十二五”中医养生学后备学科带头人，河南省首届中医药科普巡讲专家，河南省中医养生保健专业委员会副主委，河南省中医治未病分会副主任委员，郑州市针灸学会副主委。河南省中医临床知识比赛一等奖，郑州市技术状元，五一劳动奖章获得者。主讲大河网、新浪网“体质与养生”视屏；河南8套“爱心大讲堂” 、“健康郑州”、天津电视台“有嘛别有病”、河南信息广播电台“国医有妙方”栏目组嘉宾。发表学术论文20篇，其中中国中文核心期刊论文8篇，养生科普文章二百余篇，出版养生著作《把好大夫请回家》《好大夫让您不生病的秘密》《一本书读懂体质养生》，其中《把好大夫请回家》获河南省科普成果奖一等奖；河南省文化建设与科普优秀作品奖，《广泛应用媒体传播中医治未病》获河南省科普成果奖二等奖。
特色诊疗：顺四时阴阳，凭色脉盛衰，针灸药，防未病，治已病。
擅长：中医养生和治疗各种上火症、畏寒怕冷症、痛症及调理亚健康状态、失眠、眩晕、面瘫、偏瘫及疑难杂病。
专长：埋线治疗高血压、糖尿病、胃炎、胃溃疡、腹胀、泄泻、妇科疾病、不孕不育、肥胖症。穴位贴敷治小儿泄泻、咳嗽、厌食。