郑曼青道出练拳秘诀是身心放松和接受失败！
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皆海内外知名的太极拳家郑曼青被誉为诗、书、拳、医、画五绝老人，唯独太极拳领先。他是杨澄甫宗师的高足之一，武功精湛，善于实战，在国外把郑曼青传授的太极拳称为郑子太极拳，可见发扬光大的正能量影响。太极拳爱好者听到最多的话语是“松”，因为心静体松是基本的条件，无论学听劲、讲走化，甚至要发挥由脚跟到手指周身贯串的发劲，如果不松就都无从谈起；松的层次越高，功夫也就越深。杨式太极拳先贤认为：练太极拳和推手．应从松柔、沉稳入手，一松百松，一松百随。放松其实只是一种通向高功夫高境界的方法和途径，并非最终目的。只有松透了，才能求得全身意、气、力（亦称劲）的均匀一致，获得周身一家的整体力（亦称整劲）。只有松净了，才能在推手中练出刚柔相济和懂劲。在此从有关资料和郑曼青弟子发表的文章中编辑郑曼青对练拳之松的论述，希望郑曼青的秘诀妙法有助于太极拳爱好者对“松”的参悟。
练拳五十年了才悟到“松”的道理
郑曼青在《太极拳的最大功用是“松”》文中说：“第一就是太极拳讲“松”。这个“松”字，我学太极拳五十年了，到了前年才悟到其中道理。为什么松有这么大的好处？当时只晓得讲松、松、松，但究竟什么叫做松；怎么能松得很干净，这句话很难讲明白。前年悟通这个道理，我才想到我老师澄甫先生所讲的。他不大会讲话。一天到晚坐在哪儿，可以不发一言，不问他他绝不讲话；但这个“松”字，每天总要讲个几百回，我甚至连耳朵都灌满了。他还讲了一句话，更是奇怪，就是“不跟你讲这句话，你三辈子学不到的”，我就怀疑，难道讲一个“松”字，我就三辈子就不到吗？现在想起来，不但三辈子，也许六辈子还学不到。我现在更深入的讲一句，你们就会很容易的悟到怎么叫松。比方说：我们现到一个佛殿去，前殿有一个弥勒佛，很大一个肚子，笑笑的，他是拿一个布袋，人家讲上头题着：“坐也布袋，走也布袋，放下布袋，何等自在”。这是什么意思呢？这就是说：人不但自己是个布袋，甚至于一切----儿女妻子、功名利禄----无一不是布袋，尤其自己这个布袋最难得放下。所以讲什么“放下屠刀、立地成佛”、什么“一下子顿地可以成佛”等等，就是讲不容易放下。练太极拳是难，就是难在自己有意识挡住，我不能进步，是自我意识挡住了自己，没有办法打通，这一点实在是太极拳最难的关头。”
身心放松和接受失败是练拳的秘诀
美国的史密施与郑曼青合著之《太极》一书中有一篇郑曼青与史密施师徒对话，其中史密施提问：“在大部份武艺行中，学生的造诣均会接近老师，或高过老师。何故你的学生没有人能接近你。不管他们进步如何快速，其水准均低你远甚。可有何秘诀？”郑曼青回答：“不错，是有秘诀。但是此秘诀太过简单，简单的几乎令人不敢相信。但是你又非信不可。否则你就无法成功。其秘诀仅为：你必须身心放松，你必须长时间接受失败。你必须投资于失败，否则你就无法成功。我有如今的成就，是导因我把骄傲置之于一旁，相信我老师的话，把身体放松，心灵静定，只让气随意行。开始时常使我遍体受伤。有时我会被重击而跌至失去知觉。但仍坚持下去。听老师的话，注意我的气。在惨败时我会忘了骄傲、焦虑、及自我。把自己身心完全腾空而全部让位于气，渐渐的我的技术进步了。直到这时我的反应才变得灵敏。可使化与打于瞬间完成。我的学生或是不相信这一套，或是虽相信而不热心追求，何能得成。”史密施又问：“在练拳时怎么能知道是不是已松？”郑曼青回答：“知不知道是主观的，而松不松是客观的。我愿意说，当一个人在练习整套拳架的过程中，其心灵完全不受外界的干扰，这便是求松的一个好的开始，但是这只是第一步。下一步是你须踏踏实实的练。练完时你会筋疲力尽。当你的双肩觉得沉重时，你就知道这已是接近真松了。这是'陆地游泳’的结果。”
不松就是挨打的架子
郑曼青在《要诀十二则》文中说：“一、曰松。澄师每日，必重言十余次。要松。要松。要松净。要全身松开。反此则曰。不松。不松。不松就是挨打的架子。按松字之一字。最为难能。如真能松净。余皆末事而。余将澄师平日口授指点之大意。附于下。使学者易于领悟。松。要全身筋络松开。不可有丝毫紧张。所谓柔腰百折若无骨。若无骨。只有筋耳。筋能松开。其余尚有不松之理乎。二、曰沉。如能松透。即是沉。筋络全开。则躯干所系。皆得从下沉也。按沉与松。原是一回事。沉即不浮。浮是病。体能沉已善矣。尤其加以气沉。气沉，则神凝。其用大矣……七、曰我不是肉架子。汝为什么挂在我身上。按太极拳。专尚松灵。最忌板滞。若如肉架子上挂肉。便是死肉。又何有灵气之可言。故痛恶而决绝之。乃有我不是肉架子之詈骂。此亦家传口诀。用意深刻。幸细翫之。八、曰拨不倒。不倒翁。周身轻灵。其根在脚。非具有松沉两种功夫，不易办到。按不倒翁之重心。在乎下部一点。拳论所谓偏沉则随。双重则滞。如两脚同时用力。一拨便倒无疑。周身稍有板滞。一拨便倒无疑。要之全身之劲。百分之百。沉于一只足心。其余全身皆松净。得能轻于鸿毛。便拨不倒矣……”
练习太极拳还是“松”为第一
郑曼青在《高深的哲理融合了物理》文中说：“五十多年来，我也在世界上跑过一圈，遇见过不少高大的西洋人，没有在我手上打赢过，我的一个学生有七尺一寸高，重四百三十多磅，竟然在我手上像小孩子弄球一样。我有多大力量呢？没有别的，就是我刚刚讲的—松。所以太极拳说难，就是难在自己挡住自己，不肯松，如果真正把这个松字能了解，那便是好极了。我有个叫龚作汉的学生，这里还有很多人认识，这孩子是有天份，练到五、六个月，就已悟到松了，连拳势也没有练好，就懂得如何松法，你说太极拳难吗？就是绝对要把松字弄清楚。无论如何，要放松。要松到什么程度呢？人家打我，再有力量，也到不了我身上，所以力量再大也没有用，都空掉了，甚至你自己跌成重伤，那我打人家呢？把一个整个的人打出去好几丈外，这又是什么道理呢？这是太极拳的一种高深理论，它有一种哲理在里头，而且是一种合乎科学的杆杠力量。不但是哲理与科学合而为一，它能将各种自然原理合并来应用。这你会觉得很难，可是只要真能松透的话，什么都拦不住你。所以练太极拳还是'松’为第一，这一点是我自己深深感受到的。”
练习太极拳是要学吃亏
郑曼青主讲《太极拳哲理》时指出：“练习太极拳最重要的一点是要松，但很多人就松不下，一接手不知不觉之间就不晓得松，这样，一扭，一顶就完了，也就把门关闭了，不能进步了，须知练习太极拳是要学吃亏的，不要学占便宜，你要是想占一分便宜，大吃亏就在后头，这是我学太极拳几十年的经验，其实不光是学太极拳如此，为人处世亦莫不如此，所以如能学到太极理，则在社会上处世并不难。老子曾说过:善者善之，不善者吾亦善之。大凡肯吃亏的人，最后总是不会吃亏的。”
松沉进而得“中定”
在台湾郑子太极拳研究会会刊发表的《郑曼青弟子苏绍卿谈学习太极拳基本心法》文中说：“（一）含胸、胸不可挺，挺必气浮无根:亦不可驼背，驼背必气结致病。含不可露形，意识可也。何谓？以意内收，引气下沉是也。中医谓:气汇'膻中’，膻中穴在胸两乳中间，灸之可治气喘，可证气在胸部汇集。学习太极拳即练气功，首重内练，内练舍行气何由？气能运行，血必畅旺。此为习太极拳开宗明义，必需先予详悉者也。故太极拳异乎一般运动，为先运而后动者，其它一切运动系先动而后运，本末倒置，功效不彰，毋容自辩。含胸或称松胸，窃以为不如含胸适当，盖松胸未必含胸，而含胸必定松胸……
（三）松肩、亦称沉肩，窃以为松肩胜乎沉肩，肩不可上耸，否则既含胸亦无益。'松肩’，'含胸’两者连环动作，互相配合，庶气可顺而下降丹田，郑师对此两动作极为注重，每日必提示数次，尝告笔者，杨祖师亦以此教之，惟知之维易，行之为艰。郑师一夜梦见自己两手臂连肩断去乃得此法……
（九）松沉、松沉为连贯性动作，松得几分，沉亦得几分，松沉绝非柔弱，而内含有弹性之劲。松亦非塌、软，亦非仅是肉体一面，乃包括精神面。故翻译成英文SOFT，是错误的，应译成RELAX。能松即能沉，进而得'定’，'定’即是拳论之'中定’，不受牵，不受靠，更不受拨。'松沉’之境界要求甚高，无极限止境、无时间性，无地域性，而求永久性。不但不偏限身体局部，且求全身关节骨骼。窃以为上身不松求改之在腰胯，大腿不松求改之在膝，小腿不松求改之在脚踝。脚跗松透则外形上浸浸入道矣……教示吾人'松’之重要，松之入手方法，松即是太极拳之功用，得到'松’字才可希求气通三关，气敛入骨，化气为髓。”
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至柔的美人手
林明昌在《郑子太极拳美人手研究》文中说：“郑曼青于民国39年印行的《郑子太极拳十三篇》中论'掌’时，有'美人手’之图，并说明：'掌。相传谓美人手，手背筋不浮露。无论何式，腕背皆要竖直。’文中强调手背筋不浮露且腕背竖直，及无论何式均须合乎美人手，即美人手为简易太极拳的共法。民国67年出版的《郑子太极拳自修新法》则略修正为'腕背皆要自然伸直’。或许'自然伸直’较不致造成'用力竖直’的误解……美人手确为郑曼青的简易太极拳一大特色。然而郑曼青却将之归原于其师杨澄甫。他在《郑子太极拳十三篇》中，有〈视(同【视】)本末〉一节云：'杨师澄甫之分释太极拳诸要点，如下:……’其中第二点即为：'沉肩垂肘坐腕。谓肩不可耸，亦不可塌。肘勿翘起，亦勿夹紧，能自然，便自沉自垂。惟坐腕最难，要手背不露筋络，相传谓美人手，如是始可矣。’……郑曼青的美人手，其实是以老子'至柔’思想发挥太极拳，特点在于全部放松，没有丝毫拙力。松柔的美人手相对于传统的竖掌，在作用上有极大差别。首先，腕部松开后，从指到掌到腕，乃至肘、肩一路而上均放松净尽，于是敏感度较竖掌强。尤其以指尖作为耳目先探，放松的手指如果接触对手，可以清楚测知对手的动向、力度。即使接触点不在指尖，由于手部全都放松，任何一点均能发挥探知的功能。此项作用对竖掌而言较为困难。其次，美人手因为放松，可以因为对方力道而'变形’，只要本体中定，则这样的变形即成为圆。而且手掌任何一点都可以旋转形成一个圆，圆就有化、走的功用。化即是打，也因此手掌上任何一点都可以攻击。圆只是在二度空间的想像，实际上人活动于三度空间，因此手掌上的圆，其实也可以视为球体。”
全身内外放松的练法
郑曼青先生给弟子传授松功练法时谈说：“最先全身不能有力。全身有九个关节要松开。三个在手，三个在脚，三个在背。手三关节是腕、肘、肩。脚三关是胯、膝盖、踝。背三关是尾闾、颈、头顶。九关之中最重要是手三关，首先要把手三关松开，第一是腕关，接着是肘而肩。肩关是最难松。如何才能松开关节？首先是松开关节之间的腱，接着骨，要不断的松开关节之间的腱，关节之间不松，气不能顺畅的流动。我们习惯于拉紧，应不断的放松。当我们初学时，动作是紧绷绷的。我们学习知道那些动作是以心行气，以气运身，运而后动的动作。当肩关节能松开时，其它的都容易了，脚三关中踝关最难松。尾闾关松开后，气可通上背部。这些将在以后才教，你们先练习手三关，当肩关通后才再谈其它关节。当已经松开后，我们将练气。练气法与一般的西方方法不同。气有三种(Ⅰ)空气的气(Ⅱ)气血的气(Ⅲ)真气。当一个人充满真气时，一个人会有灵。练气是先将空气的气沉入丹田。心与气守于丹田，积之渐渐会有成果。当气沉丹田时，气要细、长、静、慢，有如抽丝一般，不能强压。呼吸应自然，是心将气沉丹田。当丹田能储气时，人们将得到许多想不到的益处。手掌中央叫劳宫。当手松开后，丹田气能到劳宫。脚底中央是涌泉。最后气可到头顶。慢慢的你会感觉到气到这五点，绝不能强求。先练丹田，再行气到这五点.”
探索与练松直接有关的拳经
师承于郑曼青的一位传人在《郑曼青弟子陶炳祥谈“松”》文中说：“拳经上每一句话都很重要，但并不每一句话都与练松有关；那些话与练松直接有关是值得我们去探索的。笔者以为下列数点很可注意：一、虚领顶劲、沉肩垂肘、含胸拔背、气沉丹田：这几个要领散见于各篇经论诀要中，前辈们用为太极拳架势的基本要领，我觉得非常重要。郑老师不先要求拔背，认为拔背是要气通了以后才能做的，不然反而会做得勉强，影响放松，气沉丹田则为避免故意憋气，特别改为意存丹田。虚领顶劲的虚领二字特别值得注意，不从虚领二字去体会，颈项容易僵直，整个脊梁也就放不松了。与虚领顶劲相关的另一句口诀是'顶头悬’，虚领顶劲就是以神贯顶，连带的要求是尾闾正中，如此方能使脊梁垂直，圆活自活，是肢体放松的基本准则。二、拳论说'凡此皆是意不在外面’、十三势歌里也讲'若论体用何为准，意气君来骨肉臣’。用意不用力是一个练松非常值得注意的问题，笔者愚鲁对于行功心解中的'以心行气’、'以气运身’，另有别解，如果把这两句话连接起来看，可说即是'以心运身’，拳架的动作是用心来运动，那么，与用意又有什么两样呢？说到这里就会连带想到郑老师，常常提示的'太极拳不动手，动手不是太极拳’，这句话应该也是杨门的口诀……我觉得这是'意气君来骨肉臣’的最好注明。所谓不动手，第一是手除了要挪动移于一定的位置外，收放进退转折都是跟著腰腿而被被动的。第二是手上不要用力，有些人以为要发挥内劲手上就要表现得有劲，这是不正确。郑老师常讲，真松透了手要提起来时都好像是很重的，身子在运动时手就像在水中游动一样，空气的阻力自己会感觉出来。这就是不动手，但心意中手的位置、作用、姿势，仍必须全神注意，这都是内心里做功夫的。三、'气如车轮，腰如车轴’、'虚实宜分清楚’、'往复须有折叠’。是放松腰腿状态重要的说明，虚实要分清楚，大家都知道，但要把重心沉入脚心而使胯、膝、跗关节的活动都圆活自然，可能就很容易忽略，其实整个拳架是要由腰腿发挥作用，腰腿不放松，如何能灵活，这要从气沉，把重心沉入脚心，再从'往复须有折叠，进退须有转换’的方式来分清虚实，腿部的折叠是沉落身体重心的最好方式，进退有了转换则虚实就自然清楚，这都要用心意去运作。郑老师平常只教人养气，并不教练气，大抵太极拳是要求在很自然的状态下进行的运动，故意练气都不自然，也就不会放松，所以只要求把气存养于心意之间，等到肢体动作与心意都能协调一致，自然柔和，养气的功夫自然也包含在里边了。”
一丝不能承受外力的实战思路
《郑曼青太极拳的思路》文中披露了郑曼青给弟子是这样传授松功的：“先师教我，练拳不动手，应用没有招，没有式，没有套招，只求实战。要松净，松透。心中不着一物，要一丝不能承受外力。不给人有任何可借之力。〔用手打人是帮倒忙。拿人是傻瓜，抱人是摔自己，自找麻烦。双手不接，两脚不起。〕等于把搏斗制胜的条件全放弃。剩下的是全与人相反的教法，练法，用法。就是老子〔反者道之动。〕的哲学落实。能把抽象能说又说不清的东西，落实于健康，修身应用的。就是郑曼青先师的思路。”该文还有郑曼青对弟子强调“松”的记录：“从'体’之方面而言。体如能松，气血流畅，筋脉和同，五脏得其平衡。则百病不得上身。上中下三焦，了无阻滞。故古人所谓：'上医医未病’。惟太极拳，可谓上医之良药也。学之百日，便能知其效用，如再期以岁月，或十年，或终身，受益更巨大矣。能得其健康，便是袪病，能袪病，即能廷年。以此而言，良药便在一'松’字中得之。诸位同仁，从今日始，请勿将自卫之〔用〕，再离开了松之一字。否则即自拒太极拳于千里之外。中国其它拳术，普遍都讲用力，只有太极拳讲松。且没动手，由脚而腿而腰，完整一气，心与肺不大动，气沉丹田。脑子清醒。”
补充于2017年9月8日