别说去不起健身房！牛人矿泉水瓶都能练腹肌！

聊起身材，腹肌算是标配

每一个被称赞身材好的男生

都有平坦如冰块状的腹肌

其实不然

但是腹肌一定要在健身房练吗？

今天小编就教大家5组腹肌增强版动作

而“陪练”的主要工具

就是我们生活中处处可见的矿泉水瓶！

增强版腹肌动作一

动作要点：通过将双腿同时跨越过矿泉水瓶，来增强下腹部肌肉的雕刻。

注意：动作过程中保持双腿并拢，手臂微弯。

增强版腹肌动作二

动作要点：增强版的平板支撑，着重用来锻炼侧腹部和手臂肌肉。

注意：动作过程中保持身体的平衡，始终保持头、背、腿成一条直线。

增强版腹肌动作三

动作要点：将水瓶作为重物，保证姿势标准和到位。

注意：注意动作的节奏，保证上方、两侧三个动作点到位。

增强版腹肌动作四

动作要点：通过向上踢腿的动作来着重增强上腹肌肉。

注意：保证身体的平衡，避免左右用力不均而导致肌肉变形。

生活中随处可见的小小水瓶

也可以成为我们的健身利器

可见 阻止我们拥有好身材的不是环境

而逝懒惰的自己

趁现在！练起来！还不晚！

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