减肥的关键不是减重！2个方法科学减脂，提高身材曲线

减肥是为了拥有一副好身材，但是，错误的减肥方法无法让你摆脱臃肿的身材。因此，减肥之前我们需要知道：减肥的本质是什么？

很多人减肥期间过度关注体重，这很容易陷入误区，甚至让你越减越肥。减肥的关键不是减重，而是减脂。

而减脂要从2个方面入手：提高身体热量输出，降低身体热量输出，从而提升身体的热量缺口，才能让体脂率慢慢下降。

为什么说：体重不重要呢？体重过百的女生就是胖吗？显然不是的。

我们可以看到，健身房努力撸铁的女孩，她们的肌肉含量会高于普通女孩，但是体脂率非常低。虽然她们的体重过百了，但是身上没有多余赘肉，身材紧实、曲线出色，比纸片身材的女孩有魅力多了。

减肥的关键是减脂，只有减掉身上多余的赘肉，你才能真正地瘦下来。而体重受身体的水分、肌肉、脂肪、骨骼等多个因素影响，体重超标不一定是你的肥胖，也有可能是肌肉含量比较高的表现。

减肥期间，我们不应该被体重影响了心情，因为体脂率才能科学反映身材的胖瘦。刚开始进行健身锻炼的人，体重可能没有明显的变化，这不意味着你的减肥没有效果。

这可能是肌肉有所增长的原因，而一斤肌肉的体积只有一斤脂肪的1/3倍大，而脂肪分解、肌肉生长的过程中，你的身材会慢慢瘦下来。

你的体脂率标准吗？女生的体脂率需要下降到24%以下，男生的体脂率需要控制在20%以下，才能告别肥胖臃肿的身材。

下面我们从2个方面来告诉你，如何科学减脂！

1、如何提高热量输出？运动健身可以提高身体的热量输出。

减肥的人想要拥有一副好身材，在健身锻炼的时候，要从有氧运动入手提高身体的活动代谢。我们需要根据自己的体能水平选择适合自己的运动，大多数新手没有什么运动基础，只能从慢跑、广场舞、有氧操、游泳等运动入手，每次坚持半小时-1小时锻炼，每周打卡4次以上，可以有效降低体脂率。

运动训练不要一成不变，一段时间后体能耐力提升了，再尝试中高强度的运动，这样可以提升燃脂效率，同时减少肌肉的分解。

如果你想要瘦下来后，身材比例更出色，那么在有氧运动之前，要加入力量训练提升肌肉含量，比如深蹲、弓步蹲锻炼翘臀，引体向上锻炼背肌，俯卧撑、卧推锻炼胸肌，这样瘦下来后身材不会过于干瘪，还可以打造一副易瘦体质。

因此，肌肉含量高的人，基础代谢值也会比较旺盛，不容易堆积脂肪，可以有效降低发胖几率，维持住好身材。

2、如何降低热量摄入？很简单，我们需要管住嘴，学会聪明地吃。

为了降低饥饿感的出现，我们要学会少吃一些高热量的加工食物，多吃一些低热量的天然食物，这样可以保持身体的旺盛代谢。

拒绝外卖，少聚餐，坚持自己做饭，多吃蔬菜，食物烹饪以蒸煮为主，避免重口味、高油盐方法，这样可以减轻身体负担，不用饿着自己也能瘦下来。