6个靠墙拉伸大腿后侧的瑜伽动作，超级适合初学者！

动作1：

　　. 面对墙站立，吸气延展脊柱

　　. 双手向上举过头顶

　　. 呼气，身体前屈向下

　　. 双手放在墙壁上，转动骨盆向前

　　. 保持5-8个呼吸

　　. 身体条件还不错的伽人

　　. 可以双手互抱手肘

　　. 背部贴墙，双脚靠近墙壁

　　. 保持5-8个呼吸

动作2：

　　. 面对墙跪立，将右脚前脚掌抵墙

　　. 吸气，延展脊柱，保持髋部中立位

　　. 呼气，身体前屈向下

　　. 双手放在右腿的两侧

　　. 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作3：

　　. 臀部双腿靠墙，仰卧在垫面上

　　. 双脚脚尖回勾，延展大腿后侧

动作4：

　　. 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

　　. 屈双膝，抬右腿向上

　　. 右脚套伸展带

　　. 呼气，将右腿靠近腹部

　　. 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作5：

　　. 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

　　. 屈右膝靠近右侧腰

　　. 右手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

动作6：

　　. 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

　　. 抬右腿靠近腹部，用伸展带套住右脚

　　. 呼气，将右腿向外打开

　　. 保持5-8个呼吸，换另一侧

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