该怎么调理气虚体质？慢食补、缓运动

人的体质分为很多种，其实我们都知道，每个人的身体是各不相同的，尤其是对一些体质来说。如果是不同的体质，也会有一些不同的保养的方式，我们要了解自己是什么样子的，然后再去针对性的去缓解，这样才可以保护身体，让身体不再出现疾病。

今天就要来介绍属于中医概念里，属于九大体质之一的气虚体质。气虚就是某一脏腑或全身功能衰退的现象。人体的“气”来自父母的先天之精气，源于饮食营养的水谷之精气，取自于自然界之清气。

这个气又包括元气、宗气、营气、卫气等。元气是指禀受于父母而先天获得的人体精华，并依靠摄入的营养物质不断滋养和补充；人体的呼吸之气是构成宗气的主要物质；营气和卫气分别指人体吸收的营养物质及在全身体表的防御功能。

它们协同作用以维持人体的生命活动。若先天之气不足，或劳伤过度，或久病失养而损及元气，在人体体内均可出现气虚证象。气虚可以分为心气虚、脾气虚、肺气虚，以及心肺、心脾、肺脾气虚兼证等。

如果大家想要判断自己是否存在气虚，可以了解气虚的常见症状：倦怠乏力，气短懒言，声音低微，多汗自汗，心悸怔忡，头晕耳鸣，食欲不振，腹胀便溏，舌淡苔白，脉弱无力。

人体存在虚证时，多有某一脏虚的突出表现，这也是确定养生调摄方略的依据。

心气虚常见心惕动不安，气短而活动时加重，早搏或停搏等征象；

肺气虚常见咳喘无力，气短懒言，声微自汗等征象；

脾气虚为主者，其征象为食少厌食，消瘦腹胀，消化不良，大便溏薄，面色萎黄等；

肾气虚者可见腰腿酸痛，小便频数且清长，足后跟痛，下肢浮肿，性欲不振等征象；

肝气虚不常见。

脾胃是气血生化之源，气虚时通过补脾胃之气，有助于恢复全身的气不足。推荐牛肉返本汤，牛肉返本汤中的本即脾胃。

制作方法：山药30克、莲子30克、茯苓30克、大枣30克、小茴香30克、牛肉250克煲汤即可。综合来讲，牛肉返本汤健脾和胃、益气，非常适合长期调理气虚体质。

牛肉补脾胃、养气血、强筋骨。是补气最好的肉类食品；山药补气兼补阴、补中还可以固涩，是气虚很好的滋补品；莲子可以健脾、补肾；茯苓健脾和胃、渗湿利水；大枣补气、养血。

另外，气虚体质在运动时要避免过于激烈的运动，可以选择更柔和的运动方式，比如八段锦。

在精神调适方面，气虚体质的人要保持心态乐观，可以多听喜剧、相声，有利于激发情感的音乐等；在起居方面，他们要注意勿过劳，也不要太安逸；从房间布置上，气虚体质的人因为需要能量，房间布置最好是暖色调。

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