真气运行法漫步周天之三体式,

悬顶坐步根为磐，凝神调息抱丹田；
规矩皆源三体式，下合地气上通天。

三体式是漫步周天的起式，也是静功中的一种立式。它要求悬顶竖项，松肩垂肘，含胸拔背，束肋敛胯，虚心实腹，把人体各个部位安排的既不松散懈怠，又不死板僵硬，力求稳健端庄，从容自然，根盘稳固，以利凝神调息，内抱丹田，神气合一，息息归根，使真气旺盛运行于周天，使生机欣然萌动于脏腑，使自身与大自然息息相通，融为一体。漫步周天以三体式为五行各拳式之宗法，故给以重要地位，切不可以起式之任而忽视之。

1、身体端直站立，两臂自然下垂，头顶如悬，下颚微收，闭口叩齿，舌抵上腭。两脚平行靠拢，两目平视前方（此为并足立正式。为了便于初学者掌握各种拳式的方向变换，现假定为面南而立，以后所言方向变化，皆以此为准）

要点：精神要贯注，头颈要自然轻灵，正直不偏，面部要松静自然，神情含蕴，静立片刻，调息凝神守丹田，心平气和待机发。

2、两手成掌，向前反转。同时，两臂划弧左右平举，掌心向上，两肘高与肩平（方向正南）。

要点：动作要舒缓自然，两肩平举要注意松肩垂肘，略呈弯曲，切忌僵直，动作过程呼气。

3、两臂由外向里经面部前方掌间相对称，下按至丹田两侧。同事，身体左转45度（向东），两腿适当下蹲。

要点：两掌经过面部和胸部前方，不可离开身体过远，以十公分左右为宜。动作过程呼气。

4、两掌变拳，右拳拳心上转，向前上方钻出，拳心向里，拳尖向上，高与眉齐。左拳紧贴丹田前方，拳心向下。

要点：动作要协调，身体要端正，高度不变，仍保持蹲站姿势，动作过程吸气。

5、左拳拳心向内，沿胸部前方上钻，至面部前方变掌，掌心外转，向前劈出，高与眉齐，眼看食指；同时，右拳也变掌，掌心向下，沿左臂前方下落，按置于丹田前方，掌尖向前，竖指坐腕；同时，左脚向前迈出一步，脚掌落地，脚跟微虚（方向正东）。

要点：两上肢和左脚动作要协调一致，同时进行，左右两臂动作至面前时，恰好形成左臂在内，右臂在外，两腕靠近的交叉状，动作要紧凑，不要松散。在左掌劈出后，左臂要略弯曲成弧形，且须注意松肩垂肘。右掌在丹田前要寓按劲，不可松懈。右脚坐步，高低适中，并可因功夫程度而异。此为三体式的成式，它集中体现了漫步周天的要求与特点，学者必须认真练习。动作过程呼吸。

本文摘自《真气运行学》