很多人都爱做的这件事，会让大脑垃圾越来越多，甚至引发老年痴呆！三招有效清理！
感觉脑子不够用？
竟是大脑中垃圾太多
所谓的大脑垃圾，其实就是一些大脑在工作的过程中，产生的一些不应该存在在大脑中的生物废物，主要以危害最大的β-淀粉样蛋白和tau蛋白为代表，他们会对脑细胞造成损伤，让人们逐渐失去记忆和思考能力。
好在大脑还有自我清理机制，我们在睡觉的时候，也就是大脑休息的时候，脑脊液——存在于脑室及蛛网膜下腔的一种无色透明的液体——作为大脑清洁工，会大量涌入我们的大脑，像波浪一样进进出出，带走脑组织的代谢垃圾。
发表在Science杂志上的一项研究表示，研究人员通过对受试者睡眠时进行脑部扫描，发现了脑脊液清理大脑垃圾的整个过程：人们进入睡眠后，血液会大规模的、周期性的流出大脑，脑内的血容量减少后，脑脊液才会机会进入大脑填满空出来的空间，这样大量的脑脊液就可以及时的清除大脑垃圾了。好好睡了一觉之后，感觉神清气爽，也就是这个原因。
大脑垃圾越积越多
危及生命安全
大脑垃圾积累的越来越多后，就会损伤脑细胞，甚至是造成脑细胞的死亡。其中危害最大的就是β-淀粉样蛋白和tau蛋白，这两种蛋白也是导致老年痴呆的元凶。
多项研究证实，β-淀粉样蛋白的增加和阿尔兹海默症患者脑内老年斑周边神经元的变性、死亡，有着密切的相关关系，β-淀粉样蛋白的过度积累，不仅会增加人们患阿尔兹海默症的风险，还会对星型胶质细胞和小胶质细胞的激活、血脑屏障的破环和微循环的变化等，起到显著的影响作用。过多的tau蛋白可能杀死脑细胞，让患者逐渐失去记忆和思考能力。
高效清理大脑垃圾
你可以这样做
保证深度睡眠
研究发现，在深度睡眠期间，大脑内神经胶质细胞的体积会缩小60%，为脑脊液提供更大的空间；并且深度睡眠期间，脑脊液清理垃圾的速度也会大大加快，大脑排出的垃圾甚至会多出10到20倍。所以，保证充足的睡眠时间，更要保证睡眠质量。
睡觉选择侧卧姿势
美国的一项调查报告显示，比起平躺或趴着睡，侧卧时更加有利于大脑进行自我清理，大脑消除废物更高效，还可以减少阿尔兹海默症、帕金森病和其他神经疾病的发病率。
适当摄入一些粗粮
维生素B1被称为“脑的维生素”，主要存在于粮食的胚芽中，能够能刺激脑部神经的传导功能，保持良好的记忆。研究发现，适当摄入一些粗粮，比如玉米、小米、紫米、燕麦等，对清除大脑垃圾，缓解大脑疲劳也很有帮助。