美好人生的日程表：周一篇
不久前，有读者问我，我现在的日程安排和3年前发表的“日程表”还一样吗？
改变肯定是有的。最直接的改变就是从一个人的生活变成了两个人。而且，这3年来我学习的很多知识也已经转化成了新的生活习惯。
今天，我就和大家分享一下我现在某个周一的日程表。
5:15
醒了！昨晚睡得很好，醒来精神也特别好。
闹钟设在6点，不过，我一般能在闹钟响之前就自然醒。
躺在床上，伸了几个懒腰，按摩一下腹部，转几圈眼睛，让身体渐渐醒来。
5:20
起床咯！打开窗，给房间透透气。然后刷牙、洗头、洗澡,清清爽爽开始新的一天！
5:50
认认真真地做面部和颈部护肤。
这几年，我对护肤产品进行了全面升级，从原先温和的有机产品升级到了一些功能型大牌产品。毕竟年纪大了，以前的产品感觉有些“不够”了，需要更“强有力”的维护。
做完面颈护理，再给自己涂上一层薄薄的身体乳，最后点一点润色润唇膏，滋养一下嘴唇，也增加一点元气。
6:00
吹干头发，以防寒气入侵。
我是短发，吹干头发很快，而且随便吹完就成型，很方便，特别适合我这种爱美又不愿意花太多功夫的懒人。
6:10
走进厨房，我喝了一大杯温水，加一粒益生菌，保养肠道。
再喝了一杯阿顿做好的绿色蔬果泥（兑了点热水以避免喝冰冷的蔬果泥）， 帮助肠道蠕动，清除宿便和毒素。
6:25
我端着另一杯绿色蔬果泥，打开电脑，开始写作。
去年底新书交稿以后，我的时间有了一定宽裕，所以恢复了公众号更新。
最近在写升级版的保养系统，这个新系统里有很多前沿的专业知识点，帮助我在短时间内全面提升了精力水平，非常厉害。
写着写着，我想，这么好的内容应该融合进新书的健康篇里。虽然这对健康篇会是很大的改动，会花很多时间，但是我觉得，值得！于是，我发消息给我的编辑，和她分享了我的修改想法。她很快回复：新内容很好，会帮我协调具体的修改事项。好棒！
7:00
我一边写书，一边做深呼吸训练，腹式吸气7秒，屏息28秒，呼气14秒，做了10组。
深呼吸训练可以提升心肺功能，是增加精力水平的关键。
8:00
我关上电脑，早上的写作完成了。
我写作很慢，因为我喜欢反复修改语言和逻辑，有时候还会全部推翻重写，所以每一篇文章都很花时间。
既然我没能力“一笔到位”，又不愿意降低标准，只能下笨功夫，一遍遍地硬改，改到满意为止，否则过不了自己这一关啊。不过，做自己喜欢而且满意的事还是很有成就感的。：）
8:01
准备上班！
化妆：上点润色防晒霜，画个眉毛，刷个睫毛，点一点玫瑰色润唇膏。
着装：一件舒适的灰毛衣，修身牛仔裤，黑色低跟短靴，加一件米色中长款风衣。
首饰：粉色珍珠耳环，同事新年送的银色能量手镯，单粒珍珠戒指。
硅谷的公司文化比较自然随意，我挺欣赏这种风格的，也省了我不少制装费，嘻嘻。
8:30
和阿顿吻别，背上装了Mac的双肩包（以前我用单肩包，但是对肩颈和脊椎压力太大，就改用双肩包），上班去了！
在电梯里，我开始做整骨医生教我的膝盖锻炼法。我的膝盖从小就不太强健，平时运动量又不小，就更要注意膝盖的保健和锻炼，避免损伤。
8:35
我家离公司只有10分钟步行的距离。一路上，我都在默念“all I need is within me now”,给大脑补充能量。
成功学大师托尼罗宾斯说，反复默念一些极富能量的语句是一种很强的心理暗示，可以激活大脑能量。此言不虚，当我反复默念“all I need is within me now”（你可以自行选择其他激励你的语句）几分钟以后，我就会觉得大脑无比聚焦，非常强大，有一种“我可以迎战全世界的感觉”。
8:45
在办公室楼下买了一片牛油果烤吐司当早餐。牛油果不仅营养丰富而且很管饱。
早上喝得那两杯绿色蔬果泥已经消化完了，我也开始觉得有点饿了，是时候给身体充电了。
细嚼慢咽，细嚼慢咽。
9:00
开工！
我刚刚上完两个大项目，正处在休整期，所以工作量还行。不过，我最得力的分析员怀孕了，吐得死去活来。为了让她安心养胎，我尽可能少给她派事，也帮她顶了不少事。
9:55
把所有最重要的邮件都回完了。我重新灌满我的大水壶，噔噔噔噔爬了7层楼去37楼开会。
只要时间允许（还有膝盖没问题），10层以内的会议我都是爬楼梯去的，权当锻炼身体。
我有个导师，今年59岁，每天爬30层楼上下班(这个膝盖我是佩服的！)。他的目标是：明年60岁，爬60层楼！
12:30
我和商学院校友B先生约了吃午餐。
B先生今年28岁 ，已婚，有一个两岁的女儿。他告诉我，他很喜欢工作，但不希望成为工作奴。他希望在工作之余有时间和精力陪伴妻子和孩子，并做一些他觉得有意思的事（他喜欢用无人机拍摄风景）。为这样的生活，他愿意放弃一些收入更高，更“光鲜”，但压力更大，工作时间也更长的职位。
B先生对工作和人生的态度和我不谋而合，让我觉得很有意思。
这些年来，我也遇见过一些和我的生活理念接近的高知，不过主要是30+的女性，尤其是有孩子的女性。B先生是男性，这么年轻，就能够这么平衡地看待工作和人生，的确很少见。
难道这就是90后对待人生的态度？
13:30
视频会议。
这是个比较轻松的总结会，我主要听就可以了，所以我一边听会议做笔记，一边做深呼吸 。一场会议下来，我估计做了40组深呼吸。超额完成今天的目标！
14:30
会议结束。灌点水，做几下舒展运动，顺便看一下远处的海景，放松一下眼球，然后继续看邮件。
15:00
和下属做每周例行的1-1。
前一阵子，她对我说想接一些更具挑战的项目，我就给她安排了个新项目。她很高兴地告诉我她学到了很多东西，也很感谢我给她这个机会。我告诉她，我对她的表现很满意，接下来会有更多好项目交给她。
职场上，你才是自己的总规划师，老板们根本没空来思考你的职业规划，所以，想要什么最好跟老板明说，寻求他们的支持和建议。说到这，我也该跟老板讨论一下我自己升职的事啦。
17:30
今天的事都处理得差不多了。浇浇桌子上的花花草草，洗一下杯子，收工啦！
回家路上给在上海的老爸老妈打个电话，这是我们每天的例行通话时间。老爸老妈刚起床，正在喝牛奶咖啡，吃自己做的红枣馒头，说很好吃！这个吃法也是没谁了。
17:40
到家了！阿顿去健身房了。我就洗洗手，换上家居服，然后进厨房开始做晚饭。今天的晚餐是茄子芦笋番茄酱意大利面。
我每周都会通过hello fresh之类的app订购一些配餐，配餐公司会把所有原材料包括食谱寄过来。大到一袋意面，小到两瓣蒜，只要是这顿饭要用到的材料都会寄来。
做饭的时候，只要按照配套的食谱一步一步做，30分钟后，一道媲美餐厅的新鲜美食就出炉了！
为了增加蔬菜摄入量，我常常会自行加上一些蔬菜，比如今天我就在意面里多加了两根西葫芦。
18:15
晚餐好了！
阿顿已经健身归来。我们开始吃晚餐。
我们平时都很忙，但是每周至少有4顿晚餐是一起吃的，这是我们宝贵的两人时间。
阿顿告诉我，自从他的一篇股票分析被barron’s登载以后，很多投资人都找他要求投资到他的基金。
说实话，我真的很佩服阿顿的魄力。3年前辞去在对冲基金的高薪职位自己创业做基金。创业不易，但是凭他的智商、能力和努力（还有我的强助攻），我毫不怀疑他一定会非常成功的。
19:00
晚餐吃完，阿顿开始收拾碗碟。我们家的规矩是谁煮饭，另一个人就负责洗碗。
我开始认真地卸妆、清洁皮肤和基本保养，让皮肤透透气。
19:15
打开电脑看一下我的股票账户。
因为阿顿是基金经理的缘故，我买卖任何一笔股票都需要他批准，避免违规操作。所以怕麻烦的我现在的投资战略非常被动，基本上就是买了放着，每隔几个月去看一眼，偶尔调整一下资产配置。
最近美股大跌，我的资产还是稳中有升。资产配置做好了，抗风险能力自然就强了。
我知道你们很多人想学理财，我即将出版的新书里有一整章是关于理财的。书最近已经完成终审了，胜利在望！
19:20
插上耳机，我开始听一个关于行为学的音频课程，一边听，一边认真做笔记。
我不喜欢碎片式学习，也不习惯一心二用。我喜欢花大段时间静下心来专心学习，让知识完全融入意识和行为中，而不是停留在“知道”的层面。
这已经是我第三次回听这个近60小时的课程了。没办法，我资质普通，只能多下笨功夫，毕竟大师的多年心血也不是我听一遍就能全部消化的，只能一遍一遍地听，直到把所有的知识点完全消化，并转入我的知识体系和日常实践中。
20:30
学完了一个章节。虽然已经听过2遍，但这次回听还是有了很多新体会，也做了很多笔记。
估计再听1-2遍就差不多了。
20:35
换上健身服，带上一罐温柠檬水，准备去楼下的健身房健身。阿顿正在专心看文件，我就不打扰他了。
出门前看一下心跳：73。我的最佳心率区间是135-145，要在正式锻炼之前至少增加到130以上，才能达到最佳锻炼效果，而且可以避免损伤。
我一路快走到健身房，先做了一些动态拉伸，打开韧带，然后做了一些泡沫轴, 深层打开僵硬的肌肉。接着开始转手腕脚腕打开髋部，给全身关节做热身，最后做一些大幅度的舒展运动。看一下运动手环：心跳110。
20:40
上跑步机开始慢走热身，并加了一些坡度，让身体逐渐适应运动，并让心跳逐渐达到最佳心率下限。
在跑步机上走路的姿势很重要。很多人站得太靠前方，所以步子和摆臂幅度都很小。正确的姿势是站在跑步机中间，这样可以大幅度地迈步和摆臂，达到最佳的全身运动效果。
20:45
我的呼吸达到微喘了，看了一下心跳：137。可以开始正式运动了。
我加了一些速度和坡度，就开始大踏步地走路。
一边运动，我一边听一个关于创业的课程。这个课程比较浅，不太烧脑，可以边运动边听。
21:15
我已经在最佳心率区间快步走了30分钟了。
大家别小看走路，我还是出了不少汗，感觉浑身脂肪都在燃烧，所有的细胞都觉醒了，好爽！
可以开始“收尾”了。我逐步调低了跑步机的速度和坡度，让心跳渐渐平复下来，避免猝然结束。
21:20
心跳110，差不多了。我下了跑步机，开始做一些静态拉伸，舒展一下身体和肌肉。
21:25
心跳95，结束运动回家了！
回到家，洗脸，上一层面膜给皮肤快速充电，然后刷牙，洗头洗澡，做皮肤保养，吹干头发，再给全身涂一层香薰护肤精油。
干干净净，香喷喷，好舒服！
21:50
我在香氛机里加了一点薰衣草精油，然后舒舒服服地坐在沙发上开始读《未来简史》。
阿顿就坐在我旁边看他的大部投资宝典，他说这本书不烧脑，可以用来睡前为大脑减速...
好吧，我承认他的大脑比我的发达很多。我们平时经常工作到很晚，所以喜欢在睡前看几页书，为高质量睡眠做准备。
22:10
冥想。
我喜欢在睡前用冥想整理一下忙碌的一天，平复一下思绪和心情，给大脑充充电，也可以睡得更好。
22:20
换睡衣，上床。
我和阿顿喜欢在睡前聊聊天，也给对方一个爱的抱抱。
22:30
关灯。我和阿顿互道晚安，我们很快沉沉地睡去。
时间安排：
上班工作： 8小时
睡眠： 7小时
学习（输入）： 2小时20分钟
写作（输出）： 2小时
营养： 2小时
保养/打扮： 1小时20分钟
和老公高质量相处：1小时
社交： 1小时
运动： 1小时
呼吸练习： 50组
冥想： 10分钟
爸妈通话： 10分钟
财务/股票： 5分钟
这可能不是你见过最拼命的时间表，却是一个非常平衡、美好、科学，而且可以长期轻松持续的日常时间表。
一起加油！