吃太多怕长胖，吃少了胎儿没营养！这样做让你孕期“长胎不长肉”

孕期里孕妈的饮食是非常需要注意的问题，这个时期不仅要吃得好，这样才能提供给胎儿足够的营养，也对孕妈的身体有益，还要控制好体重，一是控制好胎儿的体重，太重了会影响分娩，二是要控制好孕妈的体重，太重了对健康不利，还会影响孕期里以及产后的身材。最好的状态就是“长胎不长肉”。

“长胎不长肉”是每个孕妈的梦想，但要想做到这一点还需要科学的饮食才可以。如果做到孕期里的科学饮食呢，这个在孕期的每个阶段要求也是不一样的。

孕期分为：孕早期、孕中期和孕晚期。具体的划分就是怀孕的前12周是孕早期，第12周到28周为孕中期，28周以后为孕晚期。下面就说说孕期不同阶段的饮食注意事项。

1、孕早期

中国人对于孕早期的饮食还是比较讲究的，什么不能吃山楂，不能吃螃蟹，不能吃桂圆，不能吃荔枝，炒菜时不能放八角，不能放花椒，等等。让怀孕的女性在早期时生活得战战兢兢，生怕哪里没注意到对胎儿的健康造成什么影响，甚至是导致流产。其实，流产哪里会那么容易，否则还要医院做人流干啥。

孕妈在孕早期真的不需要那么小心翼翼，这样给自己心理压力太大，反而对胎儿不好。只要别抽烟，别喝酒，不要吃生冷的食物，其他的食物都是可以吃的，但要营养均衡，就是食物尽量多样化，并且尽量少食多餐，一次不要太饱就可以了。

另外，孕早期也不需要特意地补什么营养，除了叶酸需要吃以外，别的营养就靠吃饭获取就行了。

2、孕中期

到了孕中期，胎儿也长大了不少，自然对于营养的需求也增多了不少，孕妈会发现自己的饭量也会有所增加。吃得多了，就更要注意怎么吃了。

首先，孕中期要注意补充优质蛋白，说白了吧，就是要多吃点牛奶、鸡蛋、瘦肉和鱼。怎么算多呢，基本上一天两杯牛奶，一个鸡蛋，再吃点瘦肉和鱼肉就够了。需要记住的是，吃这些东西要少放油和盐，这样才能实现“长胎不长肉”的理想状态。

除此之外，孕中期对各种营养的需求也大，不少孕妈仅靠食物是获取不到足够多的营养，尤其是偏食的孕妈更加难以做到营养均衡，这时候就要寻求综合营养补充剂了。像钙、铁、碘、维生素D和DHA都需要补一下，尤其是需要补铁，如果产检发现贫血的话，就更要额外补充铁了。

3、孕晚期

到了孕晚期，胎儿的各个器官开始迅速的发育，骨骼也开始钙化，而孕妈本身对钙的需求也会加大，因此这个时期一定要注意补钙。补钙是注意的是，不要单独的补钙，还要补充维生素D，目的是帮助钙吸收。

另外，这个阶段孕妈需要注意的就是控制体重，这不是对身材的要求，而是防止胎儿过重不方便分娩。控制的方法就是饮食上要低糖、低盐，多吃蔬菜。

其实，孕期里需要注意的地方也不是很多，千万不要被各种各样，毫无根据的“孕期经验”给吓到了，白白给自己增加压力，反到对胎儿发育和自己的健康不利。按照科学的饮食规律，再加上一点自己的恒心和决心，就能实现孕期“长胎不长肉”的梦想了。