一笑就尿，不跑不跳，一动不敢动，还是阻止不了漏尿的速度，你的问题真的不大吗?

您遇到过这样的情况吗？

做跳动运动或大弧度运动、拿重物的时候就会有尿漏出来；或是打一个大喷嚏的时候有尿会漏出来；大笑的时候也会有尿漏出来。并且生活中有时候刚上完厕所，没过一会又有尿意，但尿不出来多少。

这种漏尿的情况，是怎么回事呢？

妊娠和分娩是造成盆底肌肉损伤的首要原因。妊娠时，腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，把子宫向下向阴道的方向推，再加上子宫的重量多种产科因素与盆底肌功能相关，包括产次、分娩方式、年龄、产妇体重、新生儿体重和产程延长等，都是导致产妇漏尿的主要原因。重量的不断增加，便使得骨盆底的肌肉长期处于持续性受压中，最终使子宫变得松弛。

长期增加腹压的因素。如长期刺激性咳嗽，具有便秘的习惯，肥胖患者；一些不良生活习惯：憋尿、憋大便、久蹲；长久站立、从事举重或者重体力劳动者；有过外伤或盆腔手术者。

自然因素衰老和绝经。随着年龄的增长，绝经后体内激素水平的下降，妊娠和分娩造成的盆底肌肉损伤若不能及时治疗，相应的并发症也会越来越多。

医生表示：一般老百姓习惯把这种情况称为漏尿，但是在医学上有一个相对比较学术的名词，叫尿失禁。

尿失禁分急迫性尿失禁，充盈性尿失禁，压力性尿失禁，也是分为各种各样种类的。

什么是压力性尿失禁？

压力性尿失禁，基本上是发生在女性身上，尤其是有生育史的这种女性。

因为盆底肌肉的松弛，所以产生了这种尿失禁。如果用通俗点的方法说，其实我们可以把这个膀胱想象成一个里面装了水的气球，压力性尿失禁就相当于气球上面有一个外在的力往下压，这个时候气球自己没有收缩，但是里面的液体会因为这个压力流出来；膀胱它其实在排尿时是有一个开关的，这个开关叫括约肌。

压力性尿失禁，就是人的这个开关不紧了，所以无论膀胱里面有多少尿，开关不紧它就会往外漏，就像漏水一样。

有文献统计，女性到了五六十岁、六七十岁以后，患这种压力性尿失禁的比例可以达到70-80%，或多或少都有一点。

常见病因有尿道内括约肌功能障碍，盆底肌肉、筋膜及韧带松弛等。

尿失禁，分为轻、中、重三个级别，如何判断自己属于哪一种程度？

轻度：在你剧烈运动，或者是打喷嚏、咳嗽，也就是说比较剧烈增加腹压的情况下，有一些尿液流出体外，这种就是一种轻度的尿失禁。

中度：你在走路的时候，或者是在不是特别剧烈活动的时候，它也漏尿。而且相对量比较大的时候，可能这就是一个中度的尿失禁。

重度：那可能基本上有时候你只要站起来，不太活动的时候，甚至有意使劲憋着的时候，会有尿漏出来。像有很多的病人，到最后没办法，她可能用一个卫生巾；或者严重点的，还有用纸尿裤的。这种情况，一般就是属于一种重度的尿失禁了。

无论是哪种程度的压力性尿失禁，都可以通过一个简单的动作来缓解症状，就是锻炼括约肌。

刚才提到了一块肌肉，盆底肌，盆底肌群顾名思义就是骨盆底部的肌肉群。

在图中我们可以看出，这些肌群相互交织形成网状，将骨盆这个骨性的空腔封闭而形成一张网状结构，用来承托内部的尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等结构，让脏器在正常的位置下行使其该有的功能。

人体的整个腹腔是完全封闭的，内部的腹压处于动态平衡之中，一旦盆底肌肉的功能发生障碍，网状结构的弹性和封闭性变差，就很容易发生尿失禁、盆底脏器脱垂、腹压异常等问题，严重者甚至错过早期恢复时机，不得不需要进行手术处理。

盆底肌功能障碍产生的危害

1.造成腰背部肌肉负担

盆底肌的功能障碍会导致腹压的异常改变，重力线前移，腰椎前突而腰背部的受力越来越大，肌肉也越来越紧张。

2.压力性尿失禁

由于盆底肌的松弛，膀胱颈的位置相对下降，容易出现在大笑、咳嗽、打喷嚏、提重物时有漏尿发生，严重影响了女性的社交和个人形象。

3.容易继发感染发生

由于盆底肌肉功能障碍，粘膜变薄，可能会使机体的免疫力降低，发生感染的机会增加。

发生盆底肌功能障碍，我们有没有什么可以锻炼盆底肌的方法呢？

这里为大家介绍一种锻炼方式——凯格尔运动，又称会阴收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德 · 凯格尔的名字命名，是他在20世纪40年代推广了这项训练。

初次练习者可以先在卧位找到收缩的感觉，具体练习方法如下：

1、平躺、双膝弯曲

2、收缩臀部的肌肉，向上提肛

3、紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑）

注：这种感觉类似小便急迫但厕所又被占着

4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松。快速收缩两秒，放松两秒，做五组

注：运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部分的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误

该训练通过反复主动收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，强化支撑膀胱、子宫和直肠的骨盆肌肉群的强度与张力、提升阴道收缩力量，是治疗女性盆底障碍性疾病、尿失禁和改善性生活质量的常用方法。

在练习熟练之后

就可以随时随地、悄无声息、不动声色地练习啦

步行、乘车、办公都可以——

用力夹紧阴道和肛门，保持五秒钟，然后放松