站桩的这九种表现，看看你占了几个！

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松与紧需要适度

“松”与“紧”，是构成人体运动的基本矛盾。站桩需要解决的根本问题就是如何做到“松而不懈，紧而不僵”。初学者若不懂其义，则收效甚微，无法深入。

在松紧的训练中，首先是进行放松的训练，其目的是运用合理的意念使精神和形体达到最大限度的放松，克服“僵”的所有表现状态，继而进入似松非松、似紧非紧、松中有紧、紧中有松的中间状态，这便是松紧适度。

松紧训练的火候是“无过无不及”，即“松紧紧松勿过正”。过松则懈，过紧则僵。

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懈的三种表现

“懈”是指精神和形体一味的放松，失去了支撑张力、挺拔均整和中正圆合，只是舒适却不得力。“懈”的表现主要有：

一，昏睡。只有放松的空形而无任何意念和形体锻炼，陶醉于舒适之中，犹如站着睡觉。

二，下沉。放松是使肌肉松驰、舒适，但身体还要有挺拔之意，犹如“塔立云端向河汉”。站桩时务必要做到“吊顶竖项”、“躯干正直”。

“吊顶竖项”与“尾骨下沉”要相互配合，上下拉伸，势如扒墙观物。让脊柱正直略显后绷，避免挺胸、挺腹、驼背、侧弯、吸腹、折腰、突臀等错误。

三，软散。站桩时虽不用力，但必须有适当的支撑张力来维持间架的平衡均整，不能松软如棉、松散如泥，如没有骨头的肉一样。

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僵的三种表现

“僵”是指紧张僵硬，用力支撑间架，象绷紧的弓弦。意念过于浓重、太真实，也会僵化身体。“僵”的表现主要也有三个方面：

一，精神紧张，练功和实作中总想用力。

二，发力是三窝发紧和憋气的肌肉局部收缩。

三，三窝发紧，三窝指双肩窝、心口窝，心口窝的紧张必然伴随着横膈肌的发紧和憋气。

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紧的三种表现

站桩除了“懈”和“僵”是容易出现的问题，还有一个“紧”的情况，站桩“紧”也是不行的。“紧”的含义有三种：

一，是在松的基础上使精神切实，免于虚幻，即“形（神）松意紧”。这里的“紧”可以理解为“真”和“狠”。

二，是指周身筋肉整体连结后的拉伸放长，主要指在三窝放松、呼吸平稳的状态下，前后、左右、上下三线对争所形成的张力。

三，是指发力，就是将全身肌肉充分放松，然后骤然收紧，即短促、突发的整体六面放长。

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