这4个坏习惯，正在毁掉你的膝盖

俗话说“人老腿先老”。

随着年龄的增长，它通常是身体中最先出现问题的部位，大多数人都会有膝痛问题。

而我们平时一些下意识的姿势和习惯，却在不知不觉中加速消耗着膝关节的「使用寿命」。

下面特工来讲一下，平时我们经常做，实际上很伤膝盖的动作。

O 站得太直，锁住膝盖

先解释一下，什么叫锁住膝盖。

我们站起来，尽力伸直膝盖，然后把膝盖往后推，这个时候就是锁住了膝盖。

久站的朋友尤其喜欢这个站姿。

因为这个时候，膝盖周围的肌肉和韧带不需要出多少力，就可以轻松地维持站姿。

但周围的肌肉不作为，就把全身重量几乎都压在了膝关节上，这个时候关节前部的软骨会被磨损得更厉害。

久而久之就可能出现髌腱炎、半月板损伤等病症，有时候动一动就会发出弹响声。

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O 长时间跪/蹲坐

研究显示：我们平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和走路时是体重的 1~2 倍，而蹲和跪却高达8倍。

可想而知，长时间的蹲跪姿势对膝盖的伤害有多大。

尤其有人习惯蹲着干家务、有些职业（如机械维修人员）需要长时间蹲坐，更容易出现伤痛。

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O 重心放在一侧腿上

相信很多人都有这样的习惯：站立时，喜欢把重心放在一条腿上。

我们都知道，1根筷子易折断，但折断10根筷子就不容易了。

而平时需要两条腿支撑的重量，此时却变成单腿负重，长时间下来，当然就更容易被压垮了。

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O 下山走得太快

爬山的时候累得很，下山的时候却“身轻如燕”走得飞快。

你以为下山更轻松，殊不知这个时候，膝盖正在承受着巨大的冲击力。

因为我们下山（下楼梯也是一样）的时候，为了省力，多半会不自觉采用后脚跟先着地的方式。

这时膝关节伸直，大腿肌肉出不上力，主要靠膝盖周围的韧带和骨头承受自身体重以及来自地面的冲击力。

长期以往，再强的膝关节也“吃不消”啊！

提示：用脚尖先着地的方式下山，对膝盖的压力会小得多。如果有膝关节损伤，并不适合上下楼梯或爬山的运动。

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O 如何保养膝关节

膝关节的磨损和退化无法阻止，但我们可以减缓膝关节退化的速度。

首先是要改正生活中的不良习惯，不要久站久坐，平时的话可以做一些日常训练，放松双腿，增强我们的腿部力量！

注意：如果你有严重的膝关节问题，请在物理治疗师指导下进行专业的康复训练。

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特工提示 ：如果你也有膝关节问题无法自我缓解，欢迎随时联系，我们有国家认证物理治疗师为你解答~