老中医奶奶的故事第857 五劳所伤会致病 劳逸结合益养生 曾乐

曾乐

奶奶说， 我们为什么一直强调要有良好的生活习惯和生活方式？为什么生活方式如此重要？它与疾病有何关系？

今天，我们就来说说在日常生活中，如何避免五劳的伤害。

《黄帝内经》中曾阐述“五劳所伤”，说“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，所以，奶奶说，凡事得有度，恰当才能得益而避害，不要以为睡懒觉是一种享受，“久卧”也会得病的！很多人越睡越累，就是这个道理。视、卧、坐、立、行，都是我们每天必须要做的各种动作，谁也避免不了，既然避免不了，就要有正确的方法和注意的问题了。

首先，我们来看，五劳是如何伤害我们的健康的呢？《黄帝内经》认为，久视久卧久坐久立久行，对五脏（肝、心、脾、肺、肾）和五体（筋、脉、肉、皮、骨）会产生如下影响：

久视，则伤害心所主管的人体的血脉；

久卧，则伤害肺所主管的人体的正气；

久坐，则伤害脾所主管的人体的肌肉；

久立，则伤害肾所主管的人体的骨骼；

久行，则伤害肝所主管的人体的筋脉。

古人常说，“积劳成疾”，“五劳最易伤身”，所谓五劳，乃是人们平日里最为常见的五种不良的生活习惯，它们会对人体的五脏带来伤害，从而发生劳损性疾病。

1、久视伤血，闭目能养血

所谓目受血则能视，长时间地使用眼睛，看书、写字、看手机屏幕、看电视等，不仅会使双眼感到疲劳、视力下降，还常常导致人体内血的损耗，以至出现头晕、眼花、心慌心悸等症状。所以，奶奶常说，现代人为什么多数血亏血虚？用眼过度啊，用眼过度，小儿近视，大人血虚，女人受到的伤害更重，因为女人的生命活力在血，久视伤肝伤血呢，你天天拿着个手机看个没完，能有好吗？很多女人长期看手机看视频，不知不觉就月经不调了，量少到可怜，却不知就是看手机看视频看出来的啊。

据古人的观察，长此以往地耗用心血，容易发生“心劳”的危险，易忘事，什么事都提不起精神，感觉不到生活中的快乐，大便还易黏腻，嘴唇和舌头容易长疮，久久不能恢复，渐渐心劳波及到了肾，肾水干枯而不能滋养人的耳朵，耳朵则出现耳鸣和无法远听的状况，直至头发干枯脱发，睡眠出问题。这些都与过度用眼有关。

那么，如何预防与调养？

久视伤目伤血的预防，关键是不可“久视”，不能过度使用目力。

第一、运睛：运睛指眼珠运转，可增强眼珠的营养和灵敏性，缓解眼疲劳，纠正近视和远视。早晨醒后，先闭目，眼球从右向左，从左向右，各旋转10次;然后睁目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反复四五次。晚上睡觉前，先睁目运睛，后闭目运睛各10次左右。

第二、远眺：指眺望远方，可调节眼球功能，避免眼球变形而导致视力减退。

第三、闭目养血，一旦用眼伤到了心血，出现了视物模糊、眼睛干涩等情况，此时适合稍稍闭上眼睛大约5分钟的时间，给身体里气血重新化生一点时间，以重新灌溉疲劳的眼睛。平时适合吃一些调养心血的食物，如大枣、桂圆、莲子、枸杞、桑椹、黑木耳等。

2、久卧伤气，稍卧能养气

老是躺着不运动，气脉容易运行不畅，肺气受伤，易出现精神不振、身倦无力等症状，还容易感冒，或染上其他疾病。长期耗伤肺气，则有“肺劳”的危险，变得如同林黛玉一般，身体逐渐枯槁憔悴，面色无华，出现咳嗽、胸闷、背痛，甚至咳血等症状。

如何预防和调养？

睡出来的疾病，同样可以睡回去，正确的睡眠时间和方法十分重要。

子午觉：子时，即晚上23：00～凌晨1：00，是一天当中自然界阴气最盛的时候，如果此时顺应天时好好睡觉，则可以补养体内阴气。建议晚上23点之前睡觉休息。午时，即上午11:00~下午13:00，是一天当中自然界阳气最盛的时候，如果此时顺应天时午休大约20分钟，则可以补养体内阳气。

顺应四时睡觉规律，春夏适合晚卧早起，秋季要早睡早起，冬天则早卧晚起。

3、久坐伤肉，散步活血通络

所谓脾主肌肉，伤肉即是伤脾。久坐，则脾胃的消化、运转气血的能力下降，这样的人有一个最大的特点：懒得说话，他们总是一副有气无力的样子，总觉得站着不如坐着，坐着不如躺着。他们还常常吃饭没胃口，容易拉肚子。长此以往，则易出现“脾劳”的症状，手脚发凉，骨节酸痛，呕吐腹泻等。

怎么办？

第一，食疗，补充脾胃动力。

如在汤菜中加一些山药、薏米、党参、砂仁、茯苓等辅助性食材，饮食宜清淡，以助脾胃的消化与吸收。同时，要特别注意，久坐之人，更不宜每餐吃得过饱，过饱的危害跟久坐一样严重。

第二，散步，以疏散气血。

坐着工作的时候，或者坐得久了，需每隔50分钟，于室内或走廊缓步走5～10分钟，使筋骨活动，络脉通畅。

饭后同样适宜行走15～30分钟，走时宜闲散而缓慢，这样气血易输送到脾，且可帮助肠胃缓慢蠕动与散热，从而促进食物的消化与吸收。

第三，每天行走五千到一万步，可以达到每天所需的运动量，有利于气血的通畅。

注意：凡行走的时候，最好少与人说话，一旦说话，一定要停下脚步，否则易让人气散于外。许多女性朋友喜欢疾行并与同伴边走边聊天，这其实是不适当的。

第四，经络锻炼法。

久坐腰背酸痛者，适用本法。

方法：

一、起身离开座椅，双脚站立与肩同宽，做腰部前屈，侧弯后仰，各20次。

二、两手按压腰背部第二、第四腰椎棘突左右处的肾俞穴和腰眼穴，各20次。

三、、用两手掌擦腰骶部至皮肤微发热。

四、两手握空心拳，敲击腰背部，从上至下20次。

五、做俯卧背伸和仰卧架桥每日两次，每次各10个。

仰卧架桥，取仰卧，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干，当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开。

4、久立伤骨，注意站立姿势

当人老是站着的时候，容易伤到腰、腿、胫这些人体承重部位的骨头，从而耗散人体的肾精，甚至出现肾劳的症状，如：腰酸腰痛，特别是早晨起来的时候，很难从床上坐起身来，阴部因潮湿而发痒，小便发黄，甚至出现尿血的症状。男人阴茎内部出现疼痛感，前列腺易肥大，女人腿脚和腹部一旦受寒，小腹容易出现坠胀而疼痛的感觉。一旦出现了上述症状，平日里一定要多加注意，站立要与坐、走等轮流交替进行，并锻炼筋骨肌肉，以强健身体。

如何预防和调理呢？

一、久立工作者可采取手搭在墙上，一脚弯曲后向前踢伸，反复多次，另一只脚可如法轮换进行。手搭在墙上，两脚交替做前后大幅度摆动动作。

二、手扶柜台或桌沿，身体呈蹲姿并尽可能下蹲，做下蹲动作。一脚放桌上，身体向前弯曲，努力使身体与大腿紧贴，做压腿运动。

三、两脚开立，与肩同宽，上半身向下弯曲，在保持两脚绷直的状态下，手指努力触及地面，做身体前屈动作。两脚开立，与肩同宽，两臂平举带动腰部向左右转动。

肾劳的人，平时适宜服用五加皮汤、来苏汤等，请在医生的指导下服用。

5、久行伤筋，走久了适合停停走走

“久行伤筋”，这个好理解，人在行走的时候，筋是发力、伸缩的关键点，而在五脏之中，肝主筋，筋的运动消耗的是肝的精气，所以一旦行走太过，则不仅伤筋、还易伤肝气。有听说运动行走有利于健康，便每天长时间行走，时间一久，发现不但腰椎疼痛，而且，还会导致膝关节疼痛，这就是伤筋动骨了。

如何预防与调养呢？

平时锻炼或训练时都要量力而行，适可而止。运动之前，做好热身运动、准备活动，注意放松全身，调匀呼吸。

行走要适度：当人在适当行走或散步的时候，可以使全身肌肉关节放松，有利于人体的气血循环，提高机体的免疫能力。

但走时一旦有筋酸的感觉，则说明肝的精气已经供不应求了，此时宜坐下来休息一会儿，或从上到下，拍打放松大腿和小腿的肌肉，促进局部的气血循环。

特别要提醒注意的是，养肝调肝宜在平时进行。一旦肝的力量使用过度，出现了面黑眼干、口苦、精神不能内守、指甲干枯、眼睛变盲等“肝劳”的症状，那么治疗调理起来就非常困难了。

每日一方  

土豆汁治便秘

取洗净的土豆，榨出汁来，大约半玻璃杯，每天早上空腹及午饭前各服半玻璃杯。

此方和中养胃，利温解毒，用治便秘。

一般服用三到五天可愈，少数人需要服用20天才可痊愈。

提醒：凡是变绿或是发芽的土豆严禁使用，因为这样的土豆有毒。

===========================