得了糖尿病，家人着急上火，糖友却怎么都不听话，先看看这篇文章

你最近心情好吗？

不知道你有没有发现，情绪和血糖之间微妙的关系，只要你稍加留意，就会发现——不管是兴奋还是悲伤，只要你的情绪有大的波动，你的血糖总会有明显的升高。

心理状况对于糖友的血糖，影响力比我们想象的要大得多！

今天和诺基金的樊玉婷老师在微信上聊天，她说了一个现象引起了会长的注意：只要能招募到一定数量的糖友，她每个月会在某一个城市开展一次糖友沙龙，但是相当一部分到场的糖友，会觉得沙龙上讲解的糖尿病知识，对他们并没有用。

糖尿病知识当然是有用的！但是为什么会有如此之多的糖友觉得没用呢？

原因是多方面的：除了目前的患者教育内容还不够个体化、生活化，糖友不能足够简单的“对号入座”，应用在控糖上之外，还有一个非常重要的心理原因——很多糖友的“习得性无助”在作怪。

美国知名心理学家马丁.塞利格曼曾主持过一个动物实验：把狗放进一个地板通电的实验箱中，如果狗跑到箱子的另一头，就关闭电击，以此来逐步建立狗逃避电击的条件反射。

可是这些可怜的狗并没有像实验者预期的那样，在电击中逐步学会逃避电击的方法，它们只是消极地坐在通电的地板上，动也不动。

这个实验引起了马丁.塞利格曼的注意，五年后，他发表了引起轰动的研究成果：狗的表现并不是因为电击引起的，而是因为对所发生的的事情无能为力。—— 这跟人类在面对很多自觉无法控制的事情时的反应一致：经常试都不试就放弃了。

这就是“习得性无助”——在糖友的群体中，不管男女老少，对管好自己血糖这件事，感觉无能为力，并直接放弃的状态，比比皆是！

在心理学家的实验室里，无助的动物和人类一样，表现出同样的被动、反应缓慢、悲伤、没有食欲、失去气愤的能力，看起来跟抑郁的病人完全相同。

学不好控糖，可以慢慢学，时间长了，总归能学会。而有了“习得性无助”，就是直接放弃，这从根本上斩断了学习动力的来源，斩断了未来获得健康生活的可能。

所以说，“习得性无助”是所有糖友家庭的大敌！

那么这种负面的心理状态能治疗吗？答案是肯定的！

在马丁.塞利格曼的早期试验中，在动物还没有任何无法逃避电击的糟糕经验之前，让它们先学会“控制”电击，那么这些“心理免疫”的动物就不会向无助屈服，即使后来遇到不可逃避的电击，它们也不会变得被动。

因此，既然人类会有“习得性无助”，那么就可以在他人的协助和正确的方式方法中习得乐观！

那么对于糖友来说，会长有几条重要的建议如下：

1、系统学习糖尿病知识要趁早！——因为学得越早，学得越好，血糖控制不好的“糟糕”经验就不会持续发展成习得性无助。而且，系统学习往往只需要阅读一本书籍就足够了，比如会长经常向糖友推荐的《甜蜜一生由自己》（更适合1型糖友），2型糖友可选择《糖尿病看这本就够了！》。

2、如果阅读书籍学习有困难，可以选择在网上阅读图文、视频、语音形式的糖尿病知识内容，现在的自媒体发达，只要你愿意花时间搜索，有很多选择！

比如@糖尿病之敌，@糖尿病网，@糖尿病之友等等。注意——优先选择那些知名医院、知名媒体发布的内容。

3、如果书本知识不能直接应用在你的生活场景里，可以在符合书本上的大原则的基础上，尝试自己总结、摸索适合自己的控糖方法，一点点归纳，一点点积累，每一个小成功，都会帮助你远离习得性无助。

4、樊登读书会这个APP里，有很多关于积极心理学的语音和视频内容，可以下载来试试，你会找到很多对你有用的内容

5、如果是自己或家人已经处于“习得性无助”状态，那么就需要及时尝试心理咨询。

如果有需要，可以联系会长，加入自强互助糖友群，与糖友们一起交流、互相鼓励、共同走向健康之路！