月瘦10斤，不反弹，适合学生党的懒人减肥法！

洋洋来了，我本人155身高，最胖137斤（想死的心都有）励志减肥，在蓝豆豆营养师的指导下，瘦到了现在的96斤！开心极了嘻嘻哈哈。

我是超级懒的人，不爱运动能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着😈

1、早餐：牛奶、豆浆、小米粥（三选一）

鸡蛋早上必须吃，补充蛋白质防止蛋白质流失导致皮肤松弛。再来一片燕麦面包就完美了😃饱腹感很强一上午都不会饿！（学生党食堂吃起来就可以啦）

2、午餐：可以多吃一点点啦！

主食可以吃米饭🍚馒头、面条或者其他粗粮（南瓜、玉米、紫薯）。

肉类可以吃猪肉、牛肉、鸡胸肉、鱼类等。

另外还应该吃一些蔬菜和新鲜水果！我还会配上一杯蓝腰精清体饮促进肠道消化，把多余油脂排出来✌午餐难免吃的比较油腻一点，吃饱就行千万别吃撑长期以来对身体不好（学生中午食堂比较油更应该来杯蓝腰精清体饮再午休，这样不长大肚腩）

3、晚餐：这是重点！要想效果好的快！

晚上我会选择酸奶、黄瓜、西红柿或者直接吃一包百谷餐也是相当不错的选择！饱腹感很强的（学生党就更方便了呢）。

‼️注意：这期间一定不要忘记喝水，我们人体所需每天喝水量在2500ml~3000ml之间，容易水肿的伙伴们8点以后就不要再喝水了，第二天容易水肿上妆就不漂亮了😍

好了今天就先分享到这里啦！如果有还是不知道该怎么去做去搭配的小仙女们欢迎来骚扰！

毕竟我们都是胖子界的一股清流，让我们来一起打卡享受瘦下去的过程吧！嘎嘎！

蓝豆豆营养师说：减肥均衡营养非常重要，单一的饮食减肥不仅会导致严重的营养不良，可持续性非常差，根本坚持不了两天，还会导致报复性的饮食，反复的节食，暴饮暴食，严重影响身心健康！减肥要控制热量，却不能减少营养，因此减肥过程中要多选择营养密度高的食物，适当选择燕麦粥、瘦肉、蛋类、鱼肉或者虾这些低热量高蛋白的食物。每天吃够12种食材，每周保证25种不同的食材，主食，蔬菜，水果，肉类都要均衡分配。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌