科学健康饮食方案，助你维持85-95斤的完美体型！
其实85-95斤这个体重很瘦了，问题集中表现在大腿根赘肉多、臀部塌陷、大臂后侧松弛；以及上肢下肢比例失调。
大部分姐妹都是属于别人眼中羡慕的“怎么都吃不胖”的人。蓝豆豆营养师提醒：我们日常消耗需要碳水和蛋白质去维持，同时来保证合适的体脂率。如果你过多的减肥，甚至还有节食减肥，那么宫寒、痛经都会找来的。
一、期间的饮食原则：
1、正常吃就好；
2、需要注重晚餐减少碳水摄入，主食可以用红薯、南瓜代替；
3、增加蛋白质的摄入；
4、避免油糖混合物，比如干锅、红烧肉、火锅、烧烤类；
5、少吃甜品，比如蛋糕、冰淇淋、奶茶类。
二、日饮食计划参考
早餐：2个全蛋+一杯牛奶+一片面包，或者百谷餐。
午餐：正常碳水摄入（1碗米饭）+200g蔬菜+250g肉类蛋白质
下午加餐：水果+酸奶，水果选：苹果、猕猴桃、草莓、蓝莓热量低的，或者也可以吃蔬菜中的黄瓜、番茄也好吃，西瓜哈密瓜葡萄糖分过重的不吃。（香蕉只作为训练前补充）
晚餐：一碗百谷餐，可以用红薯、南瓜替代，清炒/水煮蔬菜150g+200g优质鱼类蛋白质。餐后可以吃点水果。
之前有姐妹觉得根本吃不了这么多，其实这些量并不大，是正常消耗量，应该考虑如何提升新陈代谢，好的办法就是通过运动来实现。
三、运动建议
1、这个阶段我们以力量为主，系统化训练可以参考《Sarah私教课》中的对应内容；
2、碎片化练习：每周有4小时左右训练时长，我有很多碎片化训练课程，每天选一个肌肉主题进行训练。
豆豆建议有条件的最好能带饭。早点起来做好一个简单的三明治便当，也比乱七八糟吃强点外卖；自己下下厨做健康食物，是生活的享受和品质。好坏搭配着来，热量是均衡的，不会因为吃一顿胖起来，也不会因为饿一顿瘦下去，是看整体的能量是否均衡。日常再增加综合维生素补充，营养平衡。
祝越来越美!
蓝豆豆营养师建议：减肥的本质，是建立健康的生活方式。好好吃饭，健康饮食习惯的建立。简单来说，就是按时吃饭、尽量自己做饭、注重营养均衡、选择优质（营养密度高的）天然食材、选用健康的烹饪方式。同时再配合适当的运动，不仅能塑造更好的外形，也能让身体由内而外健康。