没想到在沙滩跑步，是这样的！你试过吗？

跑步是一件快乐舒服的运动，但是你们有试过在海边沙滩上跑步吗？尽管在沙滩上跑步，看上去感觉很美的，配上这海边风景。但是风景是好，跑步的心情未必好得起来，在沙滩跑步是非常具有挑战性的。当你跑步的时候，沙滩的沙子会增加你的阻力，你的心率上升也会更快，这就需要你更强大的身体力量，否则根本没办法在沙滩上跑步。

1、跑前多做腿部热身

在沙滩上跑步会比平时的路面跑，更需要力量，更需要腿部的肌肉。所以跑前需要多做热身腿部的动作，比如：小腿前后跳，左右跳；开合跳，高抬腿，后踢腿等。另外平时多训练大腿力量，比如：靠墙蹲，半蹲等。

2、放慢速度感受身体

在海边沙滩跑步，风景美好心情愉悦，但是由于沙子的阻力，脚步是沉重的。所以不要以路面跑的配速来跑沙滩，不要过于追求速度。因为沙滩上的沙子地形不是全部一样的，所以跑起来有时双脚有深有浅，需要更多的力量来平衡承受。所以在海边沙滩跑步，应该放慢速度，边慢跑边欣赏美景。

3、不以公里数为目标，以时间为计划

欧洲生理学杂志发表过一项研究发现，在海边沙滩跑步，沙子会使你的臀部、腿部及膝盖稳定性效果提高2倍。因为，在沙子上跑步所需要的能量消耗是平时路面跑的1.6倍。简单来说，就是在沙滩跑步腿部受到的训练效果比平时路面还要好，所以可以在沙滩上多跑跑步，也是挺好的。

但是，每一块沙滩区域的沙子并不一样，有的较软有的较硬。有的好使力，有的不好出力。不一样的沙子软硬，阻力及难度也不一样。所以建议不要以公里数为目标，比如今天要跑5公里。应该以时间为计划，比如今天就跑10分钟，20分钟这样。欧洲体育科学杂志上的研究报告，如果在较柔软的沙子上跑步，更能减少肌肉损伤，减少肌肉酸痛，也更不会疲劳。所以，也可以先在柔软的沙滩上跑几分钟后，再到较硬的沙滩上跑，只需要设定时间计划就可以了。

4、先穿鞋跑再光脚

由于沙滩上的沙子有大有小，有时候说不定还会有其他的小东西。所以在沙滩上跑步，不习惯的，可以先穿鞋跑，毕竟可以让双脚更稳定，也免于受伤。后面熟悉地形后，再光脚跑，也就能适应了。

5、多安排时间沙滩跑

我们日常生活，包括平时的路面跑步，都是穿着鞋子的，所以我们脚上的肌肉并不强大。因此，每周适当安排在沙滩上跑步，可以更好的锻炼我们的小脚肌肉，对于一名专业跑者来说，沙滩跑训练也是重要的。如果是新手的话，也可以一周跑一次沙滩，也是不错的。