得明健身手册之三：锻炼要求篇

锻炼要求方面的概念

1、四十八字箴言：

四十八字箴言是得明健身依据我国经典传统文化创立的基本锻炼指导原则。四十八字箴言，就是“以走为基，上下齐练；侧重拉伸，开通经脉；随时可练，重在平常；简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。”

得明健身秉承经典传统文化的整体观和阴阳观，体现在包括上与下、阴与阳、刚与柔，舒缓与力量等诸多阴阳对立统一的方面。既要舒缓又讲力量，阴阳相济刚柔并重是得明健身一以贯之的总体原则。提倡以走为基上下齐练，强调盘活下焦的重要性，为生命活动提供源动力，又体现了上下齐练的整体性原则。我们以经脉为着眼点，侧重拉伸，保持经脉的通顺性，提倡将锻炼融入日常生活，随时练习，重在平常，虽然锻炼动作简单，但是符合大道至简的原则，其中的道理深刻，非常实用，只要坚持锻炼，就会收到显著效果。

得明健身就是针对当前人们生活节奏快、活动越来越少，致使亚健康状态和慢性病频发的状况，创立一整套用于指导大众日常锻炼、促进健康、改善体质的简单、高效、实用的锻炼体系，四十八字箴言就是得明健身实现这一目标的指导原则，坚持锻炼，就能收获身心健康，实现自我绽放。

2、放松：

放松，是得明健身贯穿始终的核心锻炼理念之一，是所有锻炼的基础。放松，即是指在锻炼或者日常活动中，始终让身体保持在一种自然放松的状态。

值得注意的是，这里的“松”是松而不散，柔而不懦， 在生命能量自然流淌过程中，身体保持中正舒展、放松享受的状态，经脉就会更加通顺，气血运行的阻碍就会变得更少，我们的锻炼就会事半功倍。

3、正身形：

正身形是得明健身一以贯之的要求，即是要随时随地保持身形中正、平顺、自然、舒展、大方。不仅锻炼时要注重正身形，更要在平时的行住坐卧中时刻提醒自己正身形。生命能量在人体内周而复始地循环，只有身形中正，能量场才正，生命能量的循环才更周正、更通畅，从而实现生命旺相。生命能量是精气神的统称，身形是生命能量的居所，身形正则气场正、精神正，实现身心正顺、自然和谐，真正提升我们的生命质量。

现代社会，大多数的人身形都不中正条顺，塌肩、高低肩、含胸、驼背、塌腰、骨盆前倾、O型腿，X型腿等，比比皆是，甚至很多中小学生都出现了脊柱侧弯，这些和不正确的坐姿、站姿、走路姿势等密切相关，但更深层次的原因，还是现代人的不良生活方式导致五脏六腑板结不通、经脉瘀滞扭曲，使生命能量循环受阻，能量场不正，最终身形不正，甚至垮塌变形。

得明健身所倡导的正身形，不仅仅是表面的正身形。我们强调，正身形与我们的经脉健身结合，由里达外，由外达里，里外配合，最后实现五脏六腑通顺，经脉通畅，身形挺拔。人是形气神三者高度统一结合的生命体，当身形正，气场正时，精神面貌也为之一新，思想和心灵也会变得更加中正、自由，真正实现得明健身倡导的身心同建。

4、拉伸：

拉伸是得明健身重要动作之一。现代人的生活和工作方式与之前大不相同，很多人都缺乏一定量的运动和体力劳动，从而造成肩胯不通、胸腹板结，体内的生命能量无法顺畅流通于经脉之中，经脉缺乏滋养，进而变短、萎缩、失活。因此，得明健身的目的之一便是拉长拉开拉活经脉。基于此点，得明健身倡导的拉伸有别于其他体育运动的拉伸，它的目的是将人体的经脉拉活，而并非单纯的拉长与拉开人体的筋。

首先，得明健身的拉伸并非仅是保持静止持力的拉伸，而是强调在做动作中保持拉伸的状态，这是一种动态式的拉伸。这样可以让我们的经脉时刻处在活性中，让拉伸的层次更加深入。其次，拉伸时要保持掌控力、保持张力，我们要能够自如放松的拉伸，拉伸才会渗透得更加深入，同时避免将经脉拉的疲劳、失活，造成不必要的损伤。最后，我们要顺着经脉的走向进行拉伸，这就如同砍柴需顺着树木的纹理来砍一样，可以收到事半功倍的拉伸效果。基于以上三点，我们才可以拉活经脉。此外，除了拉伸经脉外，我们还要保持一定的力量训练来撑开经脉，这样才能确实拉活经脉，保证能量的流通顺畅。

5、应激状态：

应激状态是指应对外界环境变化的激发状态，是动物的一种本能状态。一只悠闲吃草的羚羊，在面对一头突然蹿出来的狮子时，能立马撒腿就跑。人类作为自然界的一份子，现在却缺少在大自然生存的机会，很少有人能有意识地保持这种应激状态，也就导致我们的手脚、肩胯、胸腹和腰都松懈了，进而引起经脉闭塞，机能退化，生命力变弱。

得明健身强调要随时处于应激状态，落实到实际操作中，平时我们的腰胯和肩膀要一直持住劲，始终处于张开状态，当各种外界的变化来临时，能立马调动身体进行应对和处理。此外，提倡大家多玩足球、篮球，多进行变速跑等训练。

要每天时刻处在应激状态，常年保持，生命能量才能一直处于激发状态，身体才会越来越灵活，进而恢复身体机能，通顺经脉，条达五脏六腑，彻底激活生命能量，实现生命旺相！