秘传·武当小循环功

小循环功法是恩师陈盛甫教授生前所授的武当派养生秘功之一，也是习练小周天功法的基础功。长期习练可使人精力旺盛，身强体壮，气血通畅，尤其对性功能疾病、高血压疾病疗效显著。

小循环功分两个程序，筑基第一，循环第二。

第一步：筑基功

一、预备式

立正姿势，两脚跟并拢，两足尖分开约60度，头正身直，虚灵顶劲，下颌微微回收，舌抵上腭，下缩谷道，目平视，鼻尖与肚脐呈一条直线。两臂下垂，两手贴于大腿两侧，手指松垂，两足心踏地，呼吸自然，意守丹田。

二、揉脐法

双足自然分开，间距与肩膀同宽，双膝微曲，使百会、会阴、两肩井与两涌泉、鼻准与肚脐，均在一条直线上，脚趾微微抓地，身体重心稍前移，脚掌与脚跟成六比四。舌抵上腭，下缩谷道，玉枕前引，含胸拔背，双目微闭。然后，双手相对，用力搓至极热，两手重叠，内外劳宫相对（男左手在下，女右手在下），使手心劳宫穴与肚脐神阙穴相合，左右旋转各36次，一呼一吸为一圈，多做不限。

三、点按法

待上式做完后，再用中指轻轻点按肚脐，以不感觉疼痛为谁，左右手各60次。一呼一吸为一次。

四、摩按法

待上式做完后，双手如洗手状，掌心相对搓至极热，然后左手心劳宫穴紧贴背后命门穴，右手心劳宫穴紧贴肚脐（女性则相反）。然后，双手沿顺时针旋转揉按81次，再逆时针旋转81次。一呼一吸为一次。

要点：

无论揉摩或点按，均须按秩序渐进，由轻到重，全神贯注。一般均先顺时针方向，再逆时针方向，次数不限，愈多愈佳。

解析：

《性命圭旨全书·乾坤交媾·去矿留金》中言：“性者，天也，常潜于顶，故顶者，性之根也。命者，海也，常潜于脐，命之蒂也。经云'性在天边，命沉海底’是也。”故顶头悬，使精神意识及思想活动集中而不散乱；揉肚脐，使呼吸自然，气血畅泰，而达性命双修。神阙穴，为心肾肺三脏的交通门户，又是各脏腑精气交通之所。故医家曰：“元神之门户，神阙也。”神阙穴为一身之要穴。属任脉，居脐中，为生命之根蒂，后天之报导舍。又为中下二焦之枢纽，能调节全身之精气血，是道家修炼的重要部位。以脐调转呼吸，即内呼吸，又称胎息。坚持修炼，一旦胎息产生，不久筋骨则坚硬如铁，而且百病皆除，自可达祛病延年之效。

第二步：小循环功

待第一步筑基功习满一月后，即可加练此功法。

紧接第一步，双脚开立，间距与肩同宽，头正身直，虚灵顶劲，玉枕穴前引，含胸拔背，双目微闭。双臂呈环状抱于腹前，两膝微曲，两手心对准丹田，双掌指间距约五至六寸，距腹约一尺。然后，通过呼吸调节，运气循丹田——睾丸——会阴——命门——神阙——丹田，如此循行，圆转如意，百日内功成。

要点：

1、做此功时，先将左右掌心相对，双掌在胸前左右往复开合。待双掌气感充足，再做此功效果更佳。

2、初习时，若气不充足，可稍用意念引导，自会水到渠成。但意念不可强烈，更不可勉强行之。

3、注意练功前的五调八要，此法其它书刊多有介绍，读者可参考学习之。

4．顶头悬之秘重在玉枕穴前倾，此拳家多秘而不宣。余今披露，欲令人人皆登寿域也。

解析：

会阴穴是任督二脉与冲脉的交会穴，是人体中的一个重要位置，是阴阳变化之乡，也是炼精的至地。任脉为诸阴之海，主胞胎，为生气之源；督脉为诸阳之海，主开主升，为阳脉之诸网；冲脉为诸血之海，故又称血海，主修主灌主冲，为五脏之海。故，会阴穴又称为海底穴。练功时，意念使会阴放松放软，可带动全身松而不懈。日久，还能感觉到会阴穴随着呼吸而自动起伏，就像被悬吊着一样，妙不可言。

命门穴为人体气脉中枢，位于两肾之间，故称之为“生命之门”，也有人称其为后丹田，是炼精化气之要穴。命门位居腰间，腰为肾府，为精道所出之通道。故对于肾阳不足，精神不振，意守此穴可有强壮肾阳之效。睾丸则为藏精之所，是产生精液和分泌雄性激素之器官。而精液是产生新的生命和炼精化气之源泉。故历来修炼者非常重视此处，诸如童子功与铁裆功俱以修炼此处为主。

大道易简，唯精气神耳。学练养生之道，在修炼神气上下功夫，就是在阴阳性命双修上下功夫，而关键则在于精。因此，炼精，炼生殖机能，炼生殖中枢，以达神气并炼，使身体的阴阳平衡处于良性的动态循环之中，才可达性命双修之目的。