美国癌症协会：轻度运动也有健康益处
美国癌症协会近期的一项研究发现，即使进行轻度的体力活动，也比静坐更健康。
轻度的体力活动包括：慢走，打台球，槌球，钓鱼，以及轻便家务，例如烹饪，除尘，熨烫，叠衣服，洗碗，和收拾杂物等。
研究发现，如果把每天30分钟的静坐时间换成轻度活动，可以延长寿命。而更强烈系统的运动则可能产生更大的健康益处。
该研究发表在2019年3月的《美国预防医学杂志》上。
许多研究表明，体育锻炼可以降低某些癌症、心脏病和死亡的风险。
研究还发现，如果长时间坐着，不管另外再弥补多少运动量，也会增加患病和死亡的风险。
美国癌症协会研究了轻度活动和适度-强烈运动替代静坐时间的效果。适度运动包括快走和跳舞。强烈运动包括慢跑、跑步和足球。
该研究从1999年持续至2014年，纳入近3.8万名男性和近5.5万名女性。
研究中活动量最低的一组受试者，每天仅进行17分钟或更少的中度至强度运动。研究发现，用轻度运动代替每天30分钟的静坐，能够让死亡风险降低14%，而以中-高强度体育活动代替静坐，则有助于降低45%的死亡风险。
研究人员得出结论，对于低运动量人群，如果将少量静坐时间转化为轻度的身体活动，能够帮助延长寿命，包括老年人。
这项研究的主要作者、美国癌症协会博士后研究员Erika Rees-Punia建议，少运动的成年人应该在闲暇时间多做一些轻松的活动，并将其融入到日常工作和家庭生活习惯中。
在生活中享受更多轻松的活动的建议：
与其看电视，不如遛狗，或把时间花在园艺等爱好上。
即便看电视，同时也能做些运动。例如，站起来叠衣服，看电视时做一些简单的伸展运动，或者广告时间站起来活动肢体。
工作中，适当短暂地休息，在办公大楼里走走；低楼层间使用楼梯而非直梯或电梯；使用离办公桌较远的卫生间，等等。
如果您搭乘公共交通工具，可提前或晚于目标站下车。
来源：
https://www.cancer.org/latest-news/even-light-levels-of-physical-activity-provide-benefits
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