老年人膳食营养知识，你知道多少？了解越多家里老人越健康

为人父母，才知道爸妈不容易，尤其是有宝宝之后，总是小心翼翼地注意TA的饮食搭配，生怕哪里没吃对影响孩子健康，但是我们往往忽略了家里还有一个群体——老人，他们和小孩一样，也需要科学的膳食营养。

哪一瞬间，你发现爸妈老了？

人在50岁左右身体各个器官就开始逐步老化，会发生基础代谢降低、牙齿松动、肠胃功能下降等情况，如果不注意饮食，很容易发生消化不良、便秘等症状，影响到身体健康。所以这份“老年人营养膳食知识”，一定要收藏好。

老年人膳食营养原则

1、不要单一化饮食

很多老年人因为牙齿脱落，咀嚼功能障碍，会常年吃一些比较单一细软的食物，这样的吃法对身体极其不好，不但会引起便秘，还会营养失衡，所以老年人在吃饭时，得注重饮食的多样化，多吃蔬菜水果。

2、多吃粗粮

粗粮比精粮含有更多的膳食纤维，能够帮助肠道蠕动，只要做得软烂很适合老年人食用，玉米、红薯、荞麦面、小米、燕麦都是不错的选择。

3、保证优质蛋白

老年人要比年轻人更注重优质蛋白的摄入，不但能够比较好地补充营养，还不会增加消化代谢的负担，比较常见的是鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼虾、花生、核桃、鸡肉、鸭肉等。

4、清淡少盐

老年人应忌辛辣油腻的食物，以清淡少盐为主，切记暴饮暴食，少吃腌制食物，减少对肠粘膜的刺激。

老年人膳食营养指南

知道了老年人的饮食原则，在日常生活中，这两点也得注意。

1、粗细搭配，保证细软

很多粗粮都比较硬，老年人的肠胃功能下降，所以在粗细搭配的同时，将其切碎煮烂，方便老年人食用。

2、适当户外运动

很多老人长期卧床或者坐轮椅，缺乏运动很容易导致便秘、肥胖，从而导致更严重的疾病，所以虽然老年人身体机能下降，但还是应该做一些力所能及的户外运动，比如跳广场舞、散步、双手按摩等。

出现消化不良、便秘怎么办？

老年人身体各个器官都在衰退，有时候就算注意饮食，也会出现消化不良、便秘等问题，如果出现这些问题，就吃岂幽益活谷胚群，它属于益生菌健康食品，补充肠道里的有益菌，帮助肠道恢复菌群平衡，解决便秘、腹泻、消化不良等问题，保证老年人更好的吸收食物营养。

你伴我成长，我陪你变老

看完这份“老年人膳食营养知识”就会发现，老年人的饮食和小孩特别像，以前是父母在用心照顾我们长大，以后，我们就用心陪他们慢慢变老吧……