自我关爱不等于自私：怎样才能拒绝做个“老好人”
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文章编号：F20210102
自我成长专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 458 篇文章
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作者 | 莎伦·马丁（Sharon Martin）注册临床社会工作者（LCSW），注册心理咨询师，关系成瘾领域专家，在加利福尼亚州圣荷西市执业。她应用认知行为疗法、正向心理学、正念及自我慈悲帮助人们解决关系成瘾、完美主义及自我批评的问题。 一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 风铃（21）校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 晓雨联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
体谅他人感受，善待他人，是我们都应该努力做的事情。但为了他人幸福快乐而牺牲自身健康却大可不必。
因为当老好人，而不得不放弃真实自我及需要，这实际上是自暴自弃（即因为害怕他人反对、指责或拒绝而不能表达真实的自己），而非善意与慷慨。
一、“老好人”的15种特征
你认为你有以下哪些老好人的特征？
1. 希望所有人都喜欢你
2. 不停地道歉
3. 渴望获得认可
4. 允许他人占自己便宜
5. 确立边界让你感到内疚或卑劣
6. 害怕冲突
7. 一直都是“好孩子”；守规矩的乖小孩
8. 觉得关爱自我可有可无
9. 感到紧张、焦虑和烦躁不安
10. 追求完美，对自己高要求
11. 把自己放在最后一位，不知道如何提出自己的需求
12. 对批评敏感
13. 不认为自己的感受、需求、意见和想法和他人的一样重要
14. 像融合剂一样，讨厌看到他人受到伤害、感到害怕、难过或不适
15. 不满于老是被要求做更多，希望他人能考虑你的感受和需要
如果你的情况比较符合上面所述，那就就是“老好人”，不用怀疑。
二、怎样才能拒做老好人
为了不当老好人，你必须不断调整自己的想法，考虑自己和他人的诉求。希望以下列出的一些技巧能够帮你开启拒做老好人之路：
PART1.自我关爱≠自私
自我关爱是必需品，不是奢侈品。人们随时随地都需要它。
顾及自身情绪、精神状态、心灵与物质上的诉求令人健康。反之，缺了它，人就会生病、感到过度疲劳、紧张和易怒。
实用技巧：
√ 重视自我关爱：在时间表上安排自我关爱相关活动，如锻炼、社交、兴趣爱好、休息等。
√ 每天至少询问自己一次“我感觉怎么样？我需要什么？”。
这么做是为了提醒自己每个人都有需求，自我关爱是人们满足自我需求的健康方式。
PART2.不需要接受所有人的意见
老好人最大的错误认知之一是认为所有人的意见都同样重要；我们总是想让所有人开心，而实际上有些意见没那么重要。
通常来说，人们会更看重与自己关系密切的人的意见，希望令他们开心快乐。所有健康的关系都离不开妥协，尽力让我们所爱之人幸福快乐再正常不过。
但是，你不需要平等地对待所有人；你不需要像讨好伴侣那样讨好熟人。讨好他人和健康关系间的另一个重大区别在于，健康关系中妥协和服务行动是相互的，你和对方都需要付出并做出退让，你不应为了讨好他人而违背自己的价值观和原则。
实用技巧：
√ 在想要退让或讨好他人时，可以问问自己：我为什么要妥协？
是因为爱，还是习惯，还是因为害怕冲突、害怕让人失望或被讨厌？
和这个人的关系对我有多重要？
我们互相退让还是只有我这么做？
这些问题能帮助你理清你是否正费尽心思地讨好他人。PART3.有益的冲突能够改善关系
我们大多数人都曾与所爱之人发生过痛苦且失控的冲突。我们担忧意见分歧或争论会破坏与所爱之人的关系，他们很可能会因此离开我们。避免冲突很常见，但有时冲突是无法避免的，也无助于解决当前问题。
我们躲避冲突时会压抑自身的感受、欲望及诉求。而这切断了我们与自身和他人的联系（如果不能表达自身感受，我们就无法在情感上建立亲密关系）。
因此，越是抗拒冲突，越是会失去与自身的联系（自己的兴趣、爱好、朋友和目标等等），这也是为什么老好人和关系成瘾者常常感到自己不知道想要什么或喜欢什么。在我们压抑自己的感受时，不满和愤怒就会滋生，我们的身体也会出现压力的迹象（疼痛、失眠等）。
有益的冲突让冲突双方能够互相尊重，表达各自的想法与感受，这种加深彼此了解并解决分歧的方式最终会促进关系的成长。这与我们大多数人曾经历的有害冲突完全不同。
冲突不一定会指名道姓、大吼大叫或威胁对方。我们的目标是以尊重他人的方式来表达自身感受，并乐于听取他人的意见。
实用技巧：
√ 以“我”来开始陈述是表达坚定果敢的有效方式。你可以找朋友或家人来练习。PART4.你的感受、意见和想法很重要
如果不了解自己也不知道自己想要什么，就很容易忽略自身感受、意见和想法，变成以他人为重。当你这么做时，其实是认为“他人比自己重要”。
这种认知通常是源自我们在童年时期获得的消极且不准确的信息，我们将其内化并反复灌输给自己。由于这些信念过于强烈，我们需要持续不断地用更加准确的自我认知将其替代。
实用技巧：
√ 反复念诵新的认知，如“我的感受和意见很重要”，从而加强对自我的正面认知。
√ 如果发现了自我批评的想法，不要简单接受，而要有好奇心，问问自己“为什么我会这么想？我怎么知道这是不是真的？”。
√ 相信自己是有价值的人。如果你不知道该怎么做，想想你怎么对待你关心的人，然后也那么对待自己就行了。
希望这篇文章能够帮助你识别老好人的特征、了解讨好型人格会有害你的幸福与健康，并着手开始改变。
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