6件小事影响身体代谢，这是你瘦得慢的主要原因

6件小事影响身体代谢，这是你减肥效率差的主要原因

1、不爱喝水

喝水与不喝水的差别是很大的。每天喝10杯水的人，身体的新陈代谢速度会比只喝3、4杯水的人快一些。

而水是没有热量的，不会让你发胖，新陈代谢速度快意味着脂肪分解效率更快，减肥速度也会提升。那么，你每天喝足量水了吗？

2、不吃早餐

早餐不吃，有助于减肥吗？答案是否定的。经历了一个晚上的睡眠，身体缺乏运转原料，需要进食才能提高身体代谢水平。而不吃早餐无法开启身体代谢水平，你也会觉得饥肠辘辘，午餐进食量也会提高，不利于燃脂。

早起后需要补充一份优质的早餐，才能让你的身体真正运转起来，一个早上保持充沛的精神状态，工作效率也会更加高效，午餐进食量也会得到控制。

当然了，早餐不是指油条、炒面这类高脂肪、高碳水的食物，而是需要补充优质蛋白以及适当的复合碳水，比如鸡蛋、牛奶搭配燕麦跟果蔬，热量在400大卡左右，这才是最好的选择。

3、熬夜晚睡

熬夜晚睡不利于身体健康，会影响身体机能的恢复，激素分泌会紊乱，加速身体老化，第二天精神状态低迷，代谢水平会低下。尤其是熬夜过劳的人，很容易诱发心脑血管疾病，甚至诱发猝死的风险。

想要保持健康的身体状态，提高身体的卡路里雄厚，你需要保持充足的睡眠状态，规律作息，身体代谢水平才会更加旺盛。

4、晚餐太晚吃

晚餐宜早不宜晚，太晚吃晚饭会影响身体休息，食物的热量也容易转化为脂肪堆积起来。

正确的做法是晚餐吃得清淡，早一点吃晚餐，睡前3小时不要再进食，这样才能避免脂肪堆积，睡觉的时候消耗更多的脂肪。

5、久坐不动

长时间久坐是伤害身体健康的一大杀手，如果你每天坐着的时间长达12小时，很容易诱发各种慢性疾病，还容易出现腰酸背痛、脊椎变形等现象，身体代谢水平也会低下，容易出现大象腿、小肚腩。

如果你没有办法降低久坐时长，那么你可以每隔1小时起来活动10分钟，做做拉伸、深蹲训练、踮踮脚，来促进身体血液循环，激活身体肌群，提高卡路里消耗，预防脂肪的堆积，减少久坐疾病的出现。

6、饮食过于单一

如果你为了减肥，每天都吃同样的几种食物，身体容易缺乏某一方面的微量元素、维生素或者矿物质，身体代谢循环就会受阻，热量反而容易堆积起来。

减肥期间，我们不要单纯地吃水煮菜或者水果，而需要科学补充碳水主食、优质蛋白，做到饮食多样化，每天轮换不同的食材，这样才能均衡营养摄入，提高身体的卡路里消耗。