陈根：早睡早起的养生箴言，赋予防抑郁新解

文/陈根

早睡早起，一条古老的养生箴言。早睡早起顺应了生物钟的运转规律，从而有效地保护了生物钟的规律。睡眠节律正常，睡眠周期准点，使睡眠质量得以保证，睡眠因“熟”而“香”，而“睡得香”则被认为是健康的四大基石之一。不但不会失眠，还有利于健康长寿，益智、欢乐和增美。

此外，近期，来自麻省理工学院和哈佛大学布罗德研究所等机构的Iyas Daghlas 等研究者在《JAMA·精神病学》期刊上还发表了关于“早睡早起”的重要研究成果，研究人员发现，“早睡早起”（睡眠中点每提前1小时）还与抑郁风险降低23%相关，这种保护性具有一定的因果关系。

具体来说，研究团队评估了85万人中已确认的这些基因突变的数据，其中包括85000人连续7天佩戴可穿戴睡眠追踪器的数据，以及25万人填写的睡眠偏好问卷数据。这使得研究人员对基因突变如何影响我们的睡眠和清醒有了更详细深入的了解，甚至可以精确到每小时。

这些样本数据显示，大约有三分之一的被调查者认为自己是“早起型”，9%的人是“夜猫子”，其余的人是“中间型”。总体而言，他们的平均睡眠中点是凌晨3点，这意味着他们晚上11点上床睡觉，早上6点起床。

基于这些信息，研究人员转向了另一个样本，其中包括遗传信息、匿名的医疗和处方记录，以及关于重度抑郁症诊断的调查。研究人员利用统计技术，探究了哪些基因变异使得“早起型”患抑郁症的风险更低。

研究结果显示，睡眠中点每提前一个小时，患重度抑郁症的风险就会降低23%。换句话说，如果一个通常在凌晨1点上床睡觉的人改在0点睡觉，并且睡眠时间相同，他们可以减少23%的抑郁症风险，如果他们晚上11点上床睡觉，就能减少40%的抑郁症风险。

当然不可否认，研究依然存在一定的不足。这项研究的纳入人群为欧洲人群，而亚洲人群昼夜偏好与重度抑郁风险之间的关系依然值得探讨；并且由于数据集中分析人群年龄的限制，此研究结果可能无法推及到非常年轻或者非常年老的人群，但这对于抑郁者发病率日益增加的当下，依然具有提示意义。

事实上，在现代生活的快节奏下，早睡早起也成为了最知易行难的自律。但也正因为知易行难，才显得更加珍贵，早睡早起，或许也可以成为我们掌控生活的第一步，是秩序让我们的生活更健康。