人过中年嘴上常说“我老了”，你真的老了吗？做个简单测试就知道

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人过中年，“我老了”会常挂在嘴上，实际上心里并不服老，做起事来不由自主还把自己当年轻人使唤，“人老心不老”才是大多数中老人的心态。然而事实却是中年之后身体各项机能确实在下降，这是无法回避的，如何才能有切身的体会和感受呢？

俗话说“人老腿先老”，这句话是有一定道理的，为啥？因为真正的衰老会以全身肌肉力量下降为主要表现的，尤其是过了60岁以后，最要预防的就是千万不要跌倒，要知道在导致老年人死亡的原因中，跌倒是一个不可忽视的因素，尤其是意外跌倒造成骨折长期卧床，增大肺及全身感染机会而危及生命，生活质量也会大打折扣。

而发生跌倒的一个主要原因是肌肉力量下降，根源是骨骼肌减少，人在30岁后骨骼肌每年都减少1%-2%。如果人到老年，患有糖尿病、高血压、骨质疏松等慢性病，将加速骨骼肌的流失，跌倒的风险大大增加。

所以，中老年人尤其是60岁以后，应当经常关注自己骨骼肌减少的程度，必要时及时进行干预治疗。

那么，如何评价自己的肌肉力量？要评估跌倒的风险呢？有一个简单的方法可以帮到你。

• 准备一只秒表，找一块适合走路的平整场地，划出6-10米长的步道。

• 以日常走路的速度走完这6-10米，记录所用的时间。

平均一下看一秒能走多少米？如果少于1米，则提示骨骼肌流失过多，跌倒的风险较大，应当及时采取干预措施。比如饮食中增加优质蛋白的摄入，多吃鱼虾等；日常增加抗阻锻炼，举装满水的矿泉水瓶、坐在椅子上抬腿、靠墙深蹲等，必要时寻求医生的帮助。

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