糖尿病不能吃水果？其实不然，专家教你吃水果控糖的方法

患上糖尿病，也就意味着要跟甜食说再见了。很多糖尿病患者连水果也不敢吃了。有人说，糖尿病人本来就血糖高，水果里果糖那么多，糖尿病人吃了水果不是让血糖更加不稳吗？

其实不然，糖尿病患者适当吃一些水果对控制血糖是有好处。不仅不会引起血糖大幅度波动，还能让血糖下降呢。

今天，让北京大学人民医院的刘健心血管内科主任，刘健医师来为你解答疑惑。

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问：糖尿病患者吃水果真的会让血糖不稳吗？

答：我国有一项最新研究，包含了近两万名糖尿病患者。将这些人的日常饮食数据搜集并分析得出：

每周吃1-4次水果的糖尿病患者，血糖波动不理想的风险分别降低了20%。

每天吃100克以下水果的糖尿病患者血糖波动指数分别降低了29%。也就是说，那些每天都吃点水果的糖尿病患者，血糖控制反而比较稳。

问：糖尿病人吃水果不会引起并发症吗？

答：这个问题同样有一项研究能佐证。有一项包含50万国人的调查研究发现，

糖尿病患者每天吃100克水果，因糖尿病造成猝死等威胁人身生命安全的情况下降了约17%。每天吃100克水果，因糖尿病造成中风、冠心病的几率也有所下降，下降了13%。

其中糖尿病引起的眼病和肾病风险降低最多，降低了28%。

也就是说，糖尿病患者适当吃一些水果其实对预防并发症有帮助。

问：糖尿病患者可以吃哪些水果呢？

答：一般来说，含糖量小于10%的水果就比较安全。如苹果、樱桃、李子、柚子、柠檬等，都可以适当吃一些。

还有一些含糖量在10%-20%之间的水果要慎重选择，有香蕉、甜瓜、石榴、芒果、橘子等。

其他的含糖量大于20%的水果应该远离，不利于控制血糖。

问：什么时候吃水果最合适？

答：这个问题很关键。糖尿病患者吃水果的时间也很有讲究。

最好在血糖比较平稳的时间段吃水果。

尽量避免餐后立即吃水果或空腹血糖高的时候吃，可以选择在两餐之间，也就是上午10点和下午3点适当吃些水果。而且吃水果必须控制量。就算是含糖量低于10%的水果，一天吃150克左右就可以了，尽量不超过200克。