一套椅子瑜伽序列,最适合忙碌的“办公一族”(附动图)

来源：瑜伽人

对于繁忙的办公一族来说，回到家就已经累成狗，上班没时间练习，下班后没力气练习，但长期不练习，身体哪哪都僵硬，哪哪都疼，不舒服，怎么办？

今天，瑜伽人小编给大家分享一套椅子瑜伽序列，每天只需要10-15分钟，午休在办公室椅子上就可以做，最适合忙碌的办公一族，一起来看看吧：

动作1：

• 端坐在椅子上，双手放在大腿上

• 将左手放在右耳上侧

• 呼气，将左耳靠近肩膀

• 保持30-60秒，换另一侧

动作2：

• 端坐在椅子上，双手向上举过头顶

• 十指交握，反转掌心朝上

• 双手臂向上伸直

• 保持30-60秒，换另一侧

动作3：

• 双手向上举过头顶

• 屈右手臂，手放在手背脊柱上

• 左手握住右手手肘

• 脊柱立直，肩部等高

• 保持30-60秒，换另一侧

动作4：

瑜伽人（yoga_in)

• 端坐在椅子上

• 双手臂尽量的向上耸肩

• 呼气，放松，手臂向下伸展

• 重复练习8-10次

动作4：

• 端坐在椅子上

• 双手臂向后伸展，十指交握

• 打开胸腔，抬头向上

• 保持30-60秒，还原

动作5：

• 端坐在椅子上，双手臂向前伸展

• 呼气，胸腔向后尽量凹陷

• 保持30-60秒，然后还原

• 重复练习5-8组

动作6：

• 端坐在椅子上

• 将左腿放在右腿上

• 身体向左扭转，保持30-60秒

• 换另一侧

动作7：

• 端坐在椅子上，双腿伸直

• 呼气，身体向前向下

• 保持30-60秒

动作8：

• 坐立在椅子上，身体尽量向后

• 躺在椅背上，双腿向前伸展

• 屈左膝靠近腹部，保持30-60秒

• 换另一侧

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【只研瑜伽】瑜伽的美，在于柔软中生出无限力量。