掌握太极拳的'实腹'和'松腹' 气沉丹田不再难

练习太极拳时腹部重要注意事项：腹部位于人体胸廓F缘和盆骨之间，陈式太极拳对腹部的要求是“合”。腹部是下丹田所在的地方，丹田是中气归宿的场所。陈式太极拳练习是根据腹肌松紧运动产生腹压这一规律，采用腹式深呼吸进行炼精化气、聚阴生阳。

腹式深呼吸有两种表现方式，一为“顺呼吸”，又称自然呼吸，是利用小腹微微鼓张而吸气，小腹内敛而呼气;一为“逆呼吸”，又称先天性呼吸，是利用小腹内敛引导中极穴和关元穴有纳气之意而吸气，小腹松沉聚合而呼气，二者在拳术中是根据功夫层次而采用的。

一般初学者应以自然呼吸为宜，随着套路熟练、功夫精进，才可以按照拳式的动作，手足抬时吸落时呼，动作开时呼合时吸，动作卷时吸放时呼的逆呼吸方式:这样有利于气机下沉、气沉丹田和腰劲下串，对劲力贯串注人脚底生根有很大的帮助。但是无论是顺呼吸还是逆呼吸，都以自然为本，呼吸时要求慢、细、匀、深、长。

腹部在人体.仁称之为太阴，在先大八卦中居坤位，阴极生变，聚阴而生阳.随着雷复之机，由坤宫生成为震宫，天根出现，即一粒粟米落于黄庭之中。宋时邵子(雍)诗中所指“地逢雷复见天根”，即陈式太极拳称为“下丹田”形成的情景(参照头部解释)。

拳论中讲:“五脏藏于胸腹，经络源于五脏，心为一身之主，腹为内气之源，心息相依，息息归根.根在丹田。”腹部是任脉运行的主要通道，尤其是下丹田(冲脉与带脉的交织点)部位，是体内中气归宿的场所。

人体力学认为，此部位是人体的总重心所在，道家称为“黄庭”“黄极”“丹田'等，易经称为“中宫”，五行中称为“中央戊己土”，这些指的都是丹田部位。由此可见，丹田在练习内功拳卜占有非常重要的地位。

太极拳要求的气沉丹田、腹内松静气腾然等，都是通过腹式深呼吸来实现的。腹部松静，腾然有序，是陈式太极拳训练的原则;气沉丹田则是太极拳训练过程中的规律，二者是辩统一的。是一个问题的两个方面。

开寓合之中，合寓开之内，陈式太极拳要求在聚合之中(合中寓开)必须做好气沉丹田，尤其是拳势在动中求静的一瞬间，随着呼气将体内之气沉于丹田之中，小腹内部由松变实，犹如不倒翁一样，上轻下重。

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而胸宽腹实，一般使用于静势之中，既能利于身体重心螺旋下降，腰劲下串，注入脚底，植地生根，又能提高丹田中气机腾然时脚底之劲上翻传导的能力。随着欲动之势，小腹内由呼变吸、由实换松，腹内即刻呈现一片松静景象，忽然一抖，丹田勃发，内气随动腾然有序，引导肾气滚动旋转(有人称此为丹田内转)，以腰为主宰，催动四肢百骸活泼的天机动荡，周身丝毫不显露呆滞之意，一般使用于动势之中。

由此可见，实腹和松腹两者是相辅相成的，都是腹部肌肉在放松状态下随中气出入丹田而有张有弛，这就是“中气行于中，虚灵存其内”。