握力主要用来测试上肢肌肉群的发达程度，测试受试者前臂和手部肌肉力量，它是反映人体上肢力量水平的一种指标，也被视为是健康指标的一种，并且对于外在形体的协调程度和日常生活中的实用性都很重要，今天就来跟大家讲一讲，如何高效的提升你的握力。
我们做握这个做动作时，主要是由前臂屈肌群控制，而展开手指则是由前臂伸肌群控制。并不是像人们惯性思维以为的是靠着手指的肌肉而完成的。（看解剖图，手指上主要有的是筋膜跟肌腱）
前臂屈肌群、前臂伸肌群都属于前臂的肌肉群，前臂的肌肉群是指肘关节到手腕之间的肌肉。主要有三个小肌肉群组成，即前臂手肘周边的肱桡肌和手腕附近的小肌肉群被统称为腕伸肌，以及手臂下边的肌肉被称为腕屈肌。
所以握力的加强最主要的还是要针对我们的前臂肌群进行训练，那我们该如何更有效的去加强我们的前臂肌群呢？
一种方法是，单独训练前臂肌群，增加握力；另一种方法是在日常训练中，尽量多进行双手正握的硬拉，重视引体向上，划船，农夫行走等动作的练习，不要依赖握力带，基本这么做就能够帮你带来握力的提高。
下面有个练习，可以帮助你提高握力和增加前臂肌群的肌力。身体直立，两手正握或反握一圆木，圆木中间拴一绳，绳下系铃片，两臂前平举，手腕屈伸内扣，直至铃片被卷到圆木，然后手腕做反向伸腕运动，使铃片回到原来位置。肘关节乃至大臂保持固定不动。锤式卷曲对于前臂肌肉肱桡肌的发育至关重要。使用中性握手位置，手掌相对 。当手腕稍微伸展的情况下进行这项运动，尽可能用力地握住哑铃，缓慢的动作和顶部的挤压。你的前臂会有很强烈的泵感，你的握力也会提高。手提杠铃箱稳固不是很花哨，但这就是它的实用。这是从握力和核心位置增加全身力量的最简单方法之一。同时挑战握力和全身紧张。这个动作很简单，身体应该处于中立位置，双脚在臀部下方，核心紧绷，抓住杠铃的中间，抬起来。将它放在身边，每次保持20-60秒。做一组引体向上的最后一下时的底部位置进行等长保持。这是从头顶肩部位置挑战握力和耐力的最简单方法之一，你的腿伸直，并在臀部略微弯曲，以接触更多的前核心，尽可能保持长时间。此动作也可用毛巾来增加握力，比如毛巾引体向上，毛巾吊单杠等（左右交替抓手巾手或正反握交替抓杆，让身体处于悬垂的姿势，肘部微曲，然后一次只换一只手进行正反握交替，尽可能保持躯干稳定。）农夫行走是一个全身肌肉的训练，可以训练到你的腿部肌肉、背部肌肉、核心肌群，更能训练到你的前臂肌肉和握力。好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
