夏季养生的关键词：养心、养脾、避暑、养阳

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夏天是个天地气之相交、万物华之盛实的季节，此时暑气当头，阳气渐长，阴气渐消。

传统中医学提倡“天人相应”，夏天的天气特点是“热”“燥”“湿”，故中医认为夏季养生的关键在于养心、养脾、避暑、养阳。

养心

夏属火，火气直达通心。夏季人们汗腺排汗多，容易消心阴、失心阳，除了容易中暑，更容易发生脑卒中、心梗塞等心脑血管疾病。心为君之主官，脏腑百骸皆听令于心，心动则五脏六腑皆荡，心安则血脉通流、五脏六腑宁息。因此，夏季养生首应重在养心。

1

少吃冷饮多喝温水

无心肾脾功能障碍时，每天喝1500左右毫升的温开水，半夜醒来时适量饮水，以降低血液的黏稠度。

2

饮食清淡巧搭配

夏季天天气炎热，食欲大幅下降，可以在饮食搭配上多下心思，多选红、黄、绿、白、黑等颜色的膳食。

红色饮食如葡萄和紫薯；黄色饮食如南瓜和胡萝卜；绿色饮食指绿叶蔬菜，每日适量，白色饮食如燕麦粉、脱脂奶粉；黑色饮食如黑木耳、黑芝麻。

3

“魔鬼时间”慎起居

凌晨4点至上午10点是心脑血管疾病多发的“魔鬼时间”，应加强和预防，心脑血管疾病患者最好醒来时按时服药，并喝温水一杯。此外，这段时间要减少剧烈的运动，以免发生严重危险。

养脾

夏季人体最易感受暑湿之邪，侵犯脏腑经络。“脾喜燥恶湿”，湿气太盛，就会影响脾胃运化功能，导致脾气亏虚，平时肠胃不好的人，或贪凉喜冷、情绪抑郁的人，更容易出现脘腹胀满、食欲不振、口淡无味、大便溏稀等症状。

推荐一个养脾的方法：练摩腹功。每日起床和入睡前宜练摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，用手掌顺时针旋按。

避暑

夏季暑气当令，耗气伤津，应从心理、起居等方面做好避暑工作。

1

思想宜清静

六月酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使内心平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，防止心火内生，心静自然凉。

2

居室宜清凉

早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘，阴凉的环境会使人心静神安。

3

游乐宜清幽

夏季不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，漫步于江边湖畔，暑热顿消。

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养阳

夏季是自然界阳气最强盛的季节，也是人体新陈代谢最旺盛之时，阳气发散于外，最易受伤，出现体内阳气不足的情况。因此，中医学强调夏季养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护阳气，强调“养阳”为上。

1

晚睡早起

人们可顺应自然，适当晚睡早起，但要保证充足的睡眠时间。正午炎热时避免外出活动，条件允许时可睡午觉，但时间不宜过长，以半小时为宜。

2

保养阳气，勿令发泄

暑为阳邪，易伤阳气，暑性升散，易耗津液。夜间应保持充足睡眠，清晨起床锻炼身体，吸收新鲜空气。避免在烈日下过度过久活动，以免阳气过耗而中暑或诱发心血管疾病。

3

防风避湿

夏季气温交变、阴晴不定。尤其是江南一带的梅雨时节，空气湿度大、雨水多。应特别注意防止受风寒湿之气的侵袭，及时增减衣物。淋雨后应及时更换衣裤鞋袜，切不可用体温捂干衣服。

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