风靡全美的“正念”育儿法，每天10分钟，培养健康积极的娃

在社会飞速发展的今天，我们在享受各种便利的同时，也在承受着相应的压力，在繁华的背后，是深夜里一个个崩溃的身影。

近些年来，抑郁症人数一直在快速增长，据世界卫生组织公布的数据显示，目前全球抑郁症患者人数已超过3.5亿，中国罹患人数也超过9500万人。

这些庞大数据是由深夜送外卖为了不被客户投诉逆行红被交警扣下后抱头痛哭的外卖小哥、因没赶上地铁会被扣除全勤奖而在站台痛哭的上班族组成的，是由在生活中挣扎试图打败这种负面情绪的人们组成的。

即使在如此庞大的数据面前有很多人依旧对这些情绪带有偏见，有人会理所当然地以为这都是因为矫情，当这些情绪出现在孩子身上时又会不辨理由地认为孩子就是闲的、是叛逆。不得不说这些想法真的是冷漠无情的同时又毫无常识。

据美国精神卫生研究所调查发现，18岁以下的孩子50%都有情绪、行为失调或是药物依赖问题，也就是每两个孩子中就有可能有一个存在这些问题，这是让人震惊的。

Tips：有一句可爱又略带无奈的网络用语是这么说的“生活不易，猫猫叹气。”，这是现代人对自己的调侃，尽管很多人陷入负面情绪中他们也在努力解救自己、帮助别人。

01、关于“正念教育”

2018年比尔盖茨推荐的书单中出现了这样一本书——“The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness”（《冥想与正念指引》）。在推荐语中他写道，很久之前的我对这些是不屑一顾的，认为这是欺骗无知人群的一本所谓畅销书，但是现在我每周和妻子都会进行两到三次相关训练。

实际上不止比尔盖茨，国内也有很多人推崇这个理念并且不断践行着，比如马云、孙俪等人。冥想可能大家都理解，那么正念是什么呢？

正念最开始是佛教的一种修行方式，是指修行者一直保持善的想法和行动，远离恶的行为，进而形成一种向上的力量精进修行，这就称为正念。

后来桥卡巴金博士从这个角度出发发明了正念减压法，其理念是如果一个人一直担心未来发生的事，而无法投入现在、享受当下的快乐，那么他是无法摆脱生活带来的焦虑和痛苦的。

正念的一个首要含义是有意识地察觉。一个人察觉到了自己的缺点，比如焦躁、粗心等，但是并不意味着他的这种察觉是有意识的，简单来说就是我知道自己的这种缺点并时刻注意着它有没有出现，而不是当他出现了我才意识到他来了。

生活中比较常见的例子应该是听课。如果我们在听课的时候保持正念，那么我们会主动参与到课堂中、跟上老师的思路以及注意周围同学的状态，同时如果我们会注意自己是否在认真听课，一旦发现自己在开小差，就会有意识地把注意力带回课堂上。

如果我们没有保持正念，那么我们潜意识里知道自己在听课，但是注意力却没在上面，比如脑子里在想着一些与课堂无关的事、手里玩着小东西甚至是和同桌说话，同时做这些事情，最终导致我们的心思和情感并没有在课堂上，也就没有沉浸式体验。

正念还有另外一个含义是“以自身为参照”，我们生活在社会中，身边充斥着各种信息，难以提取出什么是真正适合自己的。

这个时候，其实最重要的参照物是自己，放下眼前的一切，注重自身，在这个过程中被你会发现自己的进步与存在的不足。以自身为参照更重要的是学会悦纳自己，很多消极情绪的来源是自身的不自信导致的焦虑，在练习正念的过程中我们能够认真全面地审视自己，发现自己的长处。

02、正念教育如何实施？

当然大人和小孩还是存在一些区别，针对儿童，有一本专门的书——《正念小孩：收获平静、专注与内在力量的50个正念练习》，为孩子提供了正念练习方法以及为父母提供了引导思路。同时孩子的前额叶也会进一步发育，提高情绪稳定性。

（一）孩子独立阅读、练习

书的内容并不复杂，简单的描述和有趣的儿童插画让孩子能够独立阅读并充满兴趣，通过一些简单的练习培养他们积极面对生活的态度。

比如，在“获得平静”部分，就有哼唱、念诗、画画等练习，通过让孩子感受喜欢的旋律、图画等给他们带来平静与安宁。

（二）父母参与，引导孩子

书中也有很多需要父母引导、参与的部分，通过亲子共读、亲子游戏等进一步培养孩子的态度和能力。

比如，在父母的帮助下自己用筷子吃饭、和爸爸妈妈一起做手工等等，这样将教育融入生活孩子学习得更快，也起到一个潜移默化的作用。

枕边育儿寄语：

不要忽略负面情绪的影响，更不要忽视孩子的负面情绪，要从根本上解决这个问题就应该从小培养孩子积极面对这些的能力。相信采用“正念训练法”会给陷入或未陷入消极情绪的大人和孩子提供更多帮助，希望我们都可以享受当下，放下忧虑。