日前，《国际权威医学期刊——《美国医学会杂志(JAMA)》网络开放子刊发表了一项涉及26个国家60个研究中心近13.7万名35~70岁成年人关于睡眠与肥胖的研究。

分析显示：晚睡以及每晚睡眠不足6小时的人容易肥胖，而且白天较长时间的补觉并不能抵消这种风险，反而会明显增加肥胖尤其腹型肥胖的风险。晚睡和夜晚睡眠不足对女士肥胖风险的影响更大。

睡眠不好不仅会胖，还会增加中风、早亡等风险

有研究表明，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。

短期睡眠不好很容易造成：暴饮暴食、注意力减退、情绪失控、感冒、变丑、发生车祸等危害。

长期睡眠不佳会导致：肥胖症陡增、中风危险成倍增加、糖尿病危险上升、心脏病危险增加、增加某些癌症危险、精子数量减少，甚至增大早亡危险。

氢分子与睡眠健康

＞氢分子是维持身体睡眠抗氧化的最佳助手

睡眠的重要作用——抗氧化。一项研究表明，抗氧化是生命过程的重要任务，为了把这个任务完成好，竟然把生命过程比例非常高的睡眠来作为完成这个任务。

如果睡眠不好，可能难以理想抗氧化，所以失眠容易导致身体不健康，甚至看起来不仅疲惫，长期睡眠不好容易衰老和导致许多慢性疾病的高发。

氢分子选择性抗氧化是最接近内源性抗氧化的手段，使用这种物质不会给机体带来额外负担，是维持身体抗氧化的最佳助手。

这个研究也证明，睡眠能减少氧化应激，氧化应激也是激发睡眠的信号。氢气选择性抗氧化一个重要特征就是不影响具有信号作用的活性氧，或者说不影响氧化应激的信号效应。

可以说氢气是在减少氧化损伤的基础上不会影响到睡眠的内在驱动力。

＞氢分子治疗失眠的研究

研究来源：赵悦, 魏璐, 张学伟, 等. 吸入低浓度氢气对小鼠哮喘和睡眠功能的影响[J]. 四川大学学报（医学版）, 2020, 51(2): 219-224.

研究中有效对照使用了地西泮，小浓度吸入氢气虽然对睡眠持续时间和睡眠发生比例都不如地西泮，但诱导睡眠发生率的效果与地西泮相似，效果从数据上看大概是这种药物的50%。

但是地西泮可导致头晕、头痛、皮疹、粒细胞减少，和其他镇静药物合用时易导致呼吸抑制。吃这样的药物，必需让医生指导，否则后果还不如失眠。

如果让你从氢气吸入和地西泮这两种方法中选择一种治疗失眠，吸氢自然是非常不错且温和的选择。

＞氢水可提升睡眠质量

2014年日本大阪市立大学进行了一项实验，将26位受试者分成两组，其中一组早晚饮用水素浓度 0.8 ~ 1.2 ppm 的含氢水 300cc，另一组则饮用包装一模一样的普通饮用水，进行随机双盲实验。

实验证明，富氢水组别在实验4个星期后，其睡眠时的交感神经活动有明显的减弱，证明睡眠质量的提升。

饮用富氢水的组别其PSQI（匹兹堡睡眠质量指数）总分明显下降，代表睡眠质量提高。

我们都知道，睡眠是天补，要想拥有长久的身心健康，一定离不开高质量的睡眠。但一项荟萃分析显示，中国老年人失眠患病率为35.9%。年轻人睡眠障碍人群也越来越多。每晚睡不好怎么办？氢分子对失眠可能具有作用，有不少氢分子体验者反馈，吸氢后明显感受到睡眠改善。大家尝试起来吧！

睡前吸氢

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温馨提示：根据《食品药品监督管理条例》，氢气不能替代药物治疗。