脑病时间丨脑病科 得了失眠怎么办？
作者：钦州市中医医院脑病科 林佳明
一、失眠的定义
失眠，是指睡眠的始发和维持发生障碍致使睡眠的质和量不能满足个体正常的一种状况。失眠的表现有多种形式，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏，或白天困倦。失眠可以引起病人焦虑、抑郁或恐怖心理，并导致精神活动效率下降，妨碍社会功能。患病率为10%—20%。
失眠的原因
1、精神因素;如焦虑、烦躁不安、情绪低落、心情不愉快等。
2、躯体的因素：其他的疾病造成躯体不适而失眠。
3、环境因素：卧室内的强光、噪音等
4、化学因素：如服用中枢兴奋药，睡前喝咖啡、浓茶可乐等。
二、失眠多久才算真正的失眠症？
至少每周发生3次，并至少已一个月，并排除躯体疾病或精神障碍症状导致的继发行失眠。
三、得了失眠应该怎么办？
1. 认知要提高，得了失眠后不要乱投医，乱服药。
2.学会自我调节情绪，避免情绪大喜大悲的波动。
3.保持心情平静，睡觉前不要谈论回想心情不愉快的事情。
4.卧室内空气要流通，床铺不要经常搬动。
5.睡眠要定时，不要太早或太晚。
6.不要使用过薄的坚硬枕头，以利于安睡。
7.睡前不要喝酒、吸烟、和有咖啡因的饮料。
8.睡前避免过度的脑力活动，如长时间集中精力写作等。
9.适度体力活动大有裨益。长期体力活动太少，精神负担太重，矛盾较多。。
10.半夜醒来，最好不要起床，也不要睁开眼睛或开灯，保持平静能助你继续入睡。
11.睡前喝热牛奶，或睡前用热水泡脚可有助于入眠。
12.长期失眠会导致精神障碍、健忘、注意力不集中等，并可导致机体其他的病变，所以要尽快就医，配合医生做好治疗。随着现代生活节奏的加快,人们的精神压力越来越大,失眠的患者也越来越多.在日常的生活起居中适当的调整饮食
（1）酸枣仁粥
先将酸枣仁 30 克洗净捣碎,浓煎取汁,继取粳米 100 克煮粥,待粥半熟时将煎汁兑入同煮,粥成淡食.每晚睡前趁热温服做餐.此粥通用于各种失眠证,不论病程新久,均有一定效果。
（2）枣麦桂圆汤
小麦 60 克,大枣 14 枚,桂圆肉去壳核 7 个,三物洗净加水共煮,待枣麦熟后取食,每 日一到两次。
（3）丹参冰糖水
丹参 15 克加水 200 毫升,煎煮 20 分钟,去渣,加冰糖适量,以微甜为度,分两次饮用. 此对长期不眠患者有安神作用,对伴有冠心病,肝病等慢性病患者,还有改善原疾病的功能。
（4）五味子糕
将五味子破碎成粉过筛备用,一次 10 克,再用糯米粉 100 克,发酵后把药粉加入拌匀, 置笼上蒸熟,睡前趁热取食,每日一次.对患者有遗精多梦,心悸失眠,可收全面双调的效果。
（5）绞股蓝茶
绞股蓝茎叶 2 克，白糖适量，开水冲泡做茶用，每日数次，对久病患者收效理想。
（6）莲心茶
莲子心,生甘草各 3 克,开水冲泡代茶，每日数次，有清心、安神、降压功效，此茶对患有高血压病，经常失眠者非常适用。
（7）百合汤
生百合 100 克，加水 500 毫升，文火煎煮，至熟烂后，分二次服食，对轻度精神分裂证，有肺结核病史的失眠患者选服更佳。
1、注意精神调摄，喜怒有节，保持心情愉快。
2、每日应有适当的活动，增强体质，睡前三小时避免锻炼。
3、入睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝温牛奶。
4、注意生活起居，按时作息，指导患者养成良好的睡眠习惯：就寝前不做激烈运动，不久看电视、小说、避免过度兴奋。
5、减少卧室噪音、亮光及过高温度的影响。
6、睡前4-6小时避免应用咖啡因及尼古丁，避免用酒精助眠。
7、避免日间睡眠。
专家简介
作者简介：林佳明，师从全国名老中医董少龙教授，冯世伦经方大师，医院首届优秀青年中医，钦州市老年大学老师，曾先后到天津中医药大学第一附属医院脑科、广西区人民医院心理中心进修，对神经系统疾病的诊治积累了丰富的临床经验。