经常【腿打软】,需要警惕了!
这便是所谓“腿打软”,
这种情况提示您:
当心膝盖可能出了以下问题:
1
半月板损伤
半月板损伤是最常见一种损伤,在下肢负重、足部固定、膝关节微屈时,突然过度内旋或外旋伸膝(如羽毛球、篮球运动中,队员在攻防守时经常发生),就可能引起半月板撕裂。
半月板损伤会有明显的走平路打软,有时还有关节痛、活动受限及活动时弹响等。
2
膝关节韧带损伤
膝关节微屈时稳定性相对较差,此时如果突然受到外力导致外翻或内翻,则有可能引起内外侧副韧带和交叉韧带损伤,造成膝关节不稳定,感觉伤腿不如过去那样敢用力。
3
髌骨软化
4
膝关节骨性关节炎
加强股四头肌力量
总是打软腿同时反映了股四头肌力量力量较弱,无法起到减轻膝关节压力,维护膝盖稳定性的作用,久而久之膝关节就会出问题,所以,要锻炼股四头肌,加强股四头肌力量。
于细节之处护膝关节
01
控制体重
身体的重量越大,膝关节所承受的力也就越大,磨损的速度也更快。一般体重指数(BMI)超过24的就需要减重了。
体重指数(BM)I计算方法如下:
BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)
02
调整生活习惯
避免反复下蹲的动作,减少爬山或上下楼梯次数,同样也要避免如冲撞、深蹲的运动,这些运动会带给关节巨大的压力。长期久坐使膝关节软骨代谢修复能力减弱,加速软骨退变。对于我们现代人,长期坐着并屈曲膝关节,是引发恶性循环的一个起始因素。
03
科学运动,避免外伤
膝盖疼痛不完全是老年人专利,外伤是年轻人被膝关节病痛缠上的重要原因。所以,建议大家在运动时要掌握正确的锻炼方式,并在有激烈对抗的运动中注意自我保护,避免运动损伤。
推荐健步走、低阻力自行车、游泳等对膝关节压力较小的运动方式。
建议穿鞋底有一定厚度且具有弹性的运动鞋,可以减少对膝关节的冲击。
运动一定要循序渐进、持之以恒,锻炼过程中如果有疼痛不适感,减少或停止运动,查找原因,不可盲目坚持。
答疑解惑
问
半月板损伤能修复吗?
问
如何避免韧带损伤?
问
膝骨关节炎好发于中年女性吗?
膝骨关节炎好发于中老年女性,特别是绝经后女性,这与女性自身的激素代谢水平变化和体型变化有关。女性进入更年期或绝经以后,雌激素水平显著下降,而雌激素对关节软骨和骨代谢都有保护作用。雌激素水平下降,会加速关节退变和导致骨质疏松。另外,中年以后,女性容易发胖,体重增加会加重膝关节的负担,加速膝关节结构的磨损和老化,引起退变性关节炎。另外,穿高跟鞋,也是增加女性膝盖负担的一个诱因。