经常【腿打软】,需要警惕了!

在疼痛科门诊
经常有膝关节不好的朋友咨询,
走路或在上下楼梯时,
经常感觉膝关节腿发软
有时还会伴有疼痛,

这便是所谓“腿打软”,

这种情况提示您:

当心膝盖可能出了以下问题:

1

半月板损伤

半月板损伤是最常见一种损伤,在下肢负重、足部固定、膝关节微屈时,突然过度内旋或外旋伸膝(如羽毛球、篮球运动中,队员在攻防守时经常发生),就可能引起半月板撕裂。

半月板损伤会有明显的走平路打软,有时还有关节痛、活动受限及活动时弹响等。

2

膝关节韧带损伤

膝关节微屈时稳定性相对较差,此时如果突然受到外力导致外翻或内翻,则有可能引起内外侧副韧带和交叉韧带损伤,造成膝关节不稳定,感觉伤腿不如过去那样敢用力。

明显感觉伤腿没劲,走路打软的次数比较多,膝关节有错动的感觉,而且部分会肿。

3

髌骨软化

发生在年轻人的髌骨与股骨之间的软骨病变,即“髌骨软化”,由于髌骨软骨面变得不平,有时伴有先天性的髌骨脱位,会造成软骨过早退化、缺损,从而使膝关节出现打软症状。

4

膝关节骨性关节炎

随着年龄的增大,关节滑液的分泌也会减少,加上膝关节长时间负重,关节内软骨组织反复磨损,就会出现不同程度的老化、衰退现象,膝关节软骨退变剥脱会产生游离体,当这些炎性因子刺激膝关节周围软组织时,肌肉会突发痉挛,导致关节发软,有的活动关节会有摩擦音。严重的膝部可出现内翻畸形及内侧疼痛。

加强股四头肌力量

总是打软腿同时反映了股四头肌力量力量较弱,无法起到减轻膝关节压力,维护膝盖稳定性的作用,久而久之膝关节就会出问题,所以,要锻炼股四头肌,加强股四头肌力量。

于细节之处护膝关节

01

控制体重

身体的重量越大,膝关节所承受的力也就越大,磨损的速度也更快。一般体重指数(BMI)超过24的就需要减重了。

体重指数(BM)I计算方法如下:

BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

02

调整生活习惯

避免反复下蹲的动作,减少爬山或上下楼梯次数,同样也要避免如冲撞、深蹲的运动,这些运动会带给关节巨大的压力。长期久坐使膝关节软骨代谢修复能力减弱,加速软骨退变。对于我们现代人,长期坐着并屈曲膝关节,是引发恶性循环的一个起始因素。

尽量每1小时站起来活动3-5分钟,如果实在没时间起来,定时伸直两腿,可以有效减缓膝关节压力。

03

科学运动,避免外伤

膝盖疼痛不完全是老年人专利,外伤是年轻人被膝关节病痛缠上的重要原因。所以,建议大家在运动时要掌握正确的锻炼方式,并在有激烈对抗的运动中注意自我保护,避免运动损伤。

推荐健步走、低阻力自行车、游泳等对膝关节压力较小的运动方式。

建议穿鞋底有一定厚度且具有弹性的运动鞋,可以减少对膝关节的冲击。

运动一定要循序渐进、持之以恒,锻炼过程中如果有疼痛不适感,减少或停止运动,查找原因,不可盲目坚持。

【注意】
注意:“腿打软” 也可能不完全是膝关节的问题,有些患者没有膝关节问题,也出现此症状。其实引起这个症状原因有很多种,例如:脑血管意外导致肢体偏瘫、肌力下降、颈椎间盘突出也可引起“腿打软” ,踩棉花的感觉,所以只要出现这样的症状应当引起重视,到正规医院检查、治疗,以免耽误病情。

答疑解惑

半月板损伤能修复吗?

半月板破裂后不能自行修复!因为身体任何部位的自行愈合都需要血液的营养才可以,越是血液丰富的部位越容易愈合。但半月板处于膝关节处,属纤维软骨,其本身无血液供应,其营养主要来源于滑液,只有与关节囊相连的边级部分能从滑膜得到一些血液供应。所以,除边缘部分损伤后在制动的情况下(比如用石膏、支具固定)可以自行修复外,半月板破裂是无法自行修复的,一定要及时就医。

如何避免韧带损伤?

(1)热身要让体温升高1度,同时身体各大关节充分延展;(2)进行运动前要想一想动作要领,及需要警惕的动作;(3)身体疲劳时暂缓运动。

膝骨关节炎好发于中年女性吗?

膝骨关节炎好发于中老年女性,特别是绝经后女性,这与女性自身的激素代谢水平变化和体型变化有关。女性进入更年期或绝经以后,雌激素水平显著下降,而雌激素对关节软骨和骨代谢都有保护作用。雌激素水平下降,会加速关节退变和导致骨质疏松。另外,中年以后,女性容易发胖,体重增加会加重膝关节的负担,加速膝关节结构的磨损和老化,引起退变性关节炎。另外,穿高跟鞋,也是增加女性膝盖负担的一个诱因。

武汉市第四医院疼痛科
027-83353510
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