俯卧撑考试来啦,你能过到科目几?

俯卧撑应该是很多人第一个接触的健身动作了,做了这么多年,你的水平到底怎么样呢?

今天就给大家准备了一套俯卧撑考试,共4个科目。快来试试你能过到科目几吧!

科目一:理论考试

共5题,每题20分,80分及以上过关

1、常规俯卧撑主要由哪些肌群发力?(单选)

A:肱二头肌、肱桡肌、指屈肌

B:胸大肌、肱三头肌、三角肌

C:胸大肌、菱形肌、括约肌

D:胸大肌、股四头肌、比目鱼肌

2、如果想要减少肱三头肌发力,应该怎么做?(单选)

A:宽距俯卧撑

B:钻石俯卧撑

C:倒立撑

D:把肱三头肌切下来放生

3、俯卧撑动作本质上是?(多选)

A:肘关节和肩关节在做屈伸运动

B:肱二、肱三头肌在交替收缩、舒张

C:胸肌在做向心与离心收缩

D:强化上肢的运动

4、以下说法错误的是?(单选)

A:俯卧撑时,腰腹、臀腿部都要收紧

B:俯卧撑时,撑起时呼气、放下时吸气

C:俯卧撑时,应当屏息一口气做到力竭

5、怎么做俯卧撑增肌效果最好?(单选)

A:练后涂抹蛋白粉

B:早晚各做100个

C:循序渐进的增加数量与负重

答案:

1B、2A、3ABCD、4C、5C

科目二:常规俯卧撑测试

要求:

双手略宽于肩,腕关节基本与肩膀垂直,收紧腰腹以及臀腿部,让身体保持平直。

下沉到胸肌触地,上升到肘部打直为1次。测试在1分钟内的极限次数

25次为及格线,30次及以上为优秀

科目三:变式俯卧撑测试

共10种变式,每个10分,70分及以上为合格

钻石俯卧撑

击掌俯卧撑

蜘蛛侠俯卧撑

轰炸机俯卧撑

跪姿三头肌伸展

卧虎俯卧撑

弓箭手俯卧撑

腰间俯卧撑

手指俯卧撑

单臂俯卧撑

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