俯卧撑考试来啦,你能过到科目几?
俯卧撑应该是很多人第一个接触的健身动作了,做了这么多年,你的水平到底怎么样呢?
今天就给大家准备了一套俯卧撑考试,共4个科目。快来试试你能过到科目几吧!
科目一:理论考试
共5题,每题20分,80分及以上过关
1、常规俯卧撑主要由哪些肌群发力?(单选)
A:肱二头肌、肱桡肌、指屈肌
B:胸大肌、肱三头肌、三角肌
C:胸大肌、菱形肌、括约肌
D:胸大肌、股四头肌、比目鱼肌
2、如果想要减少肱三头肌发力,应该怎么做?(单选)
A:宽距俯卧撑
B:钻石俯卧撑
C:倒立撑
D:把肱三头肌切下来放生
3、俯卧撑动作本质上是?(多选)
A:肘关节和肩关节在做屈伸运动
B:肱二、肱三头肌在交替收缩、舒张
C:胸肌在做向心与离心收缩
D:强化上肢的运动
4、以下说法错误的是?(单选)
A:俯卧撑时,腰腹、臀腿部都要收紧
B:俯卧撑时,撑起时呼气、放下时吸气
C:俯卧撑时,应当屏息一口气做到力竭
5、怎么做俯卧撑增肌效果最好?(单选)
A:练后涂抹蛋白粉
B:早晚各做100个
C:循序渐进的增加数量与负重
答案:
1B、2A、3ABCD、4C、5C
科目二:常规俯卧撑测试
要求:
双手略宽于肩,腕关节基本与肩膀垂直,收紧腰腹以及臀腿部,让身体保持平直。
下沉到胸肌触地,上升到肘部打直为1次。测试在1分钟内的极限次数
25次为及格线,30次及以上为优秀
科目三:变式俯卧撑测试
共10种变式,每个10分,70分及以上为合格
钻石俯卧撑
击掌俯卧撑
蜘蛛侠俯卧撑
轰炸机俯卧撑
跪姿三头肌伸展
卧虎俯卧撑
弓箭手俯卧撑
腰间俯卧撑
手指俯卧撑
单臂俯卧撑
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