妙“睡”回春

莎士比亚描述睡眠是“苦工后的沐浴……大自然的第二道菜，人生筵席上的主要滋补品”。

每天如果能给自己上两道“滋补品”也确实不错，中午一道短睡，晚上一道深睡滋补，这是保证精力充沛的必备。

“中午不睡，下午崩溃”

我一直有着午休的习惯，这可能和每天的早起有关系，清晨常常六点不到就能睡到自然醒，也没有睡回笼觉的习惯，醒来后就开始一天的生活，往往会一直忙到午饭时间。吃完午饭，很快就犯困，如果是在家里，一般是放下碗筷就直奔卧房，虽知“吃了就睡”好像不是太好，但是还是纵容自己快快去睡，因为那一刻真的很快就能入睡。午休也几乎不设闹钟，任自己睡到自然醒，其实发现自己午睡的需求也不过是二三十分钟就能睡醒一觉，醒来之后，下午的精力状态几乎可以和早晨持平。但是如果某天连这二十分钟的午休都没有，下午就会呵欠连篇，精力涣散。

身边有些朋友从来不睡午觉，这也属个体差异，有的人生来就不需要太多睡眠，这点不能一概而论，也不必羡慕人家，按照自己的身体需求来进行睡眠调整，发现需要午睡就尽量安排午睡，哪怕是十分钟闭目养神也是好的。保证充沛的精力，这很重要。睡眠质量不好的人容易沮丧，观察周边，乐观向上的人一般睡眠质量会较好，睡眠质量确实和心态也是挂钩的。

在节奏越来越快、越来越忙碌的现代都市生活中，安排短时间的午睡能使自己跟得上快节奏的生活而不感到过于劳累。在日本东京，就有许多午卧室供选择。早在2011年，美国一家公司发明了一种 “豆荚”午睡，根据需要自动调节灯光音响，这公司还在纽约帝国大厦开设了“都会嗜睡站”午睡馆。都市里许多公司，例如华为办公室，每个员工都有张折叠午休床，这都是为了保证下午“不崩溃”。

美国《午睡吧！改变你的生活》一书作者萨拉 · 蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分钱，可谓是最便宜、安全的“保健法”。午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度，有助降低血压。也有助于身体更好地消化处理碳水化合物，令体内激素保持平衡。多项研究发现，20 分钟的午睡比早上多睡 20 分钟的休息效果更好。

关于午睡的时长，睡多久最合适呢？根据陈宗伦发表的《科学家揭“完美午睡须知”》一文中指出四个时间长度的午睡作用，各自不同，大家可以根据自己的需要来调节睡眠时间。

• 10 分钟左右的午睡“清醒度” 最好。美国《睡眠》杂志刊登澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士完成的一项研究发现，在对一组参试者进行的30秒至30分钟多种“短睡”研究中，10 分钟左右的午睡“清醒度” 最好，而且午睡之后 2 至 2.5 小时，这种效果依然明显。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。莱克博士特别推荐的控时技巧：午睡时手里抓一支笔，笔一落地，立即惊醒。这个过程通常为 10 至 15 分钟。

• 午睡 20 至 30 分钟：多项研究发现， 20 至 30 分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续 30 分钟，之后午睡的“恢复作用”才会显现。

• 午睡 60 分钟：60 分钟的午睡不适合大多数工作场所，但是却最有益于改善大脑认知记忆。美国《学习与记忆神经生物学》杂志刊登美国圣母大学一项最新研究发现，与 10 分钟午睡组参试者相比，60 分钟午睡组参试者在一周后进行的认知能力测试中成绩仍然更好。

• 午睡 90 分钟：可确保一个包括浅睡眠和深睡眠（特别是做梦阶段）两个阶段的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。比如，学习骑自行车、弹钢琴等。醒来之后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。

饶庆松

大成律师事务所合伙人

大成深圳房建部副主任

广西北海国际仲裁院仲裁员

《时代周报》特邀法律评论员

热爱横渡，三次横渡琼州海峡

2016年挑战往返横渡

彻夜坚持19小时50公里

公开出版物有《横渡，不一样的人生》

每天一分享，做有温度的律师

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