调顺三种气, 全年身体壮

江苏省中医院肾内科主任医师 何伟明

古人将“立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨”这六个节气称为“春三月”。春季为四时之首，万象更新之始，阳气升发，蛰虫苏醒，人体也会随之发生一系列微妙变化。中医主张顺四时而养生，故春季应从风气、肝气和脾气三方面做好防范和调理。

风气——应时起居，防风避邪。春天的气候特征是“以风气为主令”，即“风邪”较多。“风者，百病之始也”，风邪既可单独致病，也可和其他邪气兼夹为病，易导致伤风感冒、风湿痹痛等。加之春天乍暖还寒，气温变化幅度大、冷暖不稳定，机体免疫与防御功能下降，极易感染各种疾病，防范风气侵袭的最好办法是注意起居。

养生对策：进入春季，白昼延长，夜晚缩短，人的活动也要顺应自然界昼夜规律，适度减少睡眠，增加活动时间，逐渐过渡为晚睡早起，以利阳气生发。可根据身体状况选择合适的户外锻炼项目，如打太极拳、做八段锦、散步等，活动量不宜过大，以微微出汗、不觉疲劳为度。春季气候多变，还要注意防寒保暖。《千金要方》中主张春季衣着宜“下厚上薄”，即气温回暖可先减上身衣着，注意腿部及足部保暖。同时，每天配合按摩合谷穴(以一手拇指关节横纹正对另一手的拇、食指之间的指蹼缘上，此时拇指尖所指处即是)2~3分钟，此穴位具有疏风、解表、清热的功效，可治疗感冒、头痛、鼻塞等症状。

肝气——调畅情志，养肝助阳。“肝者……为阳中之少阳，于春气”，是说肝脏与春季相应，肝气、肝火易随春气上升而肝阳亢盛，容易诱发血压进一步升高，出现头晕甚至中风等。春三月气候变暖，当自然界阳气生发之时，人体阳气也顺应自然向上向外舒展，气血活动加强，人体新陈代谢旺盛起来，精神活动变得活跃，患有慢性疾病的人群情绪变化进一步加大，易出现沮丧、抑郁及不知所措的精神状态。因此，春三月养肝助阳、调畅情志尤为重要。

养生对策：中医认为，肝属木，与春季相应，其生理特性是“喜条达而恶抑郁”。因此，春季尤其需要注意保持心情舒畅，努力做到不着急、不生气。情绪不好时，可喝玫瑰菊花茶疏肝解郁。具体做法是：取玫瑰6克、菊花2~3朵，开水冲饮。玫瑰花性微温，有活血调经、疏肝理气、平衡内分泌等功效;菊花味甘微苦，气平，可清利头目、镇静除烦，两者相配，疏肝解郁之功翻倍。另外，也可配上两个红枣，可添滋养气血之功。

脾气——健脾化湿，补养气血。“春夏养阳，秋冬养阴”是中医养生的基本原则。春季阳气升浮，充实于体表，有些人存在脾肾气血亏虚，体内阳气则会更显不足。肾为先天之本，脾为后天之本，采取药食同源的方法，有助健脾益气、助阳生血。此时，建议大家饮食上注意养其内虚之阳，助运化湿。同时，要避免生冷食物，如冰淇淋、冷饮等，不使寒湿聚于体内，耗伤阳气。

养生对策：《四时摄养篇》曰：“当春之时，饮食之味宜减酸增甘”，从五行来看，肝属木，脾属土，木能克土。酸味入肝使肝木旺，木旺则克土太过，可使脾受病;而甘入脾，益脾气，可补土以抑木。因此，春季应食用山药、薏米、大枣等甘味食物。推荐一个食疗方：山药薏米粥。取大米50克、薏米30克、山药50克、莲子10克、大枣5个，一同煮粥食用。▲