痰湿体质该如何调理？| 杭州芳疗学校 / 四六文摘

体形肥胖、腹部肥满，经常咳嗽、多痰，长期精神不济，头晕昏沉、身体困重，或明明感到饥饿，却胸腹胀满，甚至有恶心呕吐，如果有以上症状，你可能属于痰湿体质！，该如何调理呢？

No.1

你知道什么是痰湿吗？

说起痰湿体质，很多人会根据表面意思理解，觉得是不是喉咙里的痰多了，化一下痰就好了，其实不然。

狭义的痰确实就是从呼吸道排出的痰。但是从广义上来说，痰是指水液代谢不通畅而产生的废物，随气血的运行而流窜全身，位置不定，引起许多疾病，所以有“百病皆由痰作祟，顽痰生怪症”的说法：

当痰湿泛于肌肤，则见形体肥胖；

停留在腹部，则见将军肚、向心性肥胖；

停于肺，则胸闷、痰多；

痰湿困脾，阻滞气机，则容易困倦，身重不爽等等。

No.2

痰湿体质人群易患的疾病

痰湿体质由于先天遗传，后天过食肥甘、缺乏运动，导致水液内停，脾气无力运化聚集生痰，而痰湿相混，黏腻难解，又无处不到，所留之处均会阻碍各脏腑的功能，从而变生多种不适和疾病。

痰湿留于肺，则阻碍肺气的宣发肃降，造成咳嗽痰多、喉中痰鸣、打鼾、喘促，甚则睡眠时呼吸暂停等症状，容易引起慢性支气管炎、慢性支气管哮喘、咳嗽等疾病。

痰温蒙蔽清窍，可有昏蒙、胸闷、精神不振、健忘、反应力下降等症状，老年易患老年痴呆，甚或中风、胸痹等疾病。

痰湿阻遏脾胃，可有痰多、食欲不振、腹部肥胖、易倦嗜睡、流涎、腹胀、大便黏腻等症状，易患单纯性肥胖、糖尿病、高脂血症、脂肪肝等疾病。

痰湿留于下焦，可有小便混浊、腰酸乏力、下肢酸软、阴部潮湿等症状，易患下肢水肿、男子前列腺肥大、女子带下量多等疾病。

No.3

痰湿体质人群的饮食养生

痰湿体质的人饮食宜清淡，应以能够清肺化痰、健脾化湿、益肾利水的食物为主。

可以健脾、化痰、利湿的食物有粳米、糯米、燕麦、荞麦、高粱、小米、玉米、薏米、红小豆、绿豆、绿豆芽、蚕豆、扁豆、黄豆、豆腐、黄豆芽、绿叶蔬菜、生姜、萝卜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、各种野菜、蘑菇、瘦肉、虾、淡水鱼、牛奶、鸡蛋等。

体型肥胖的痰湿体质，尤应忌食肥甘厚味、滋补油腻以及酸涩苦寒之品，如肥肉、龟鳖、燕窝、银耳、核桃、香蕉、苹果、梨、醋、糕点、糖果等，可食用一些既能充饥，热量又不太高的主食和副食，如粗粮、野菜、时令鲜蔬、蘑菇、淡水鱼等。

No.4

药膳举例

1.山药冬瓜汤

2.薏苡仁粥

【原料】	生薏苡仁50g，粳米60g。
【制作】	生薏苡仁、粳米同放锅中，武火煮沸后文火煮2h，加入适量白糖调味即可。
【效用】	除湿化痰、健脾益气，适合痰湿体质或兼湿热体质者食用，尤其是伴有形体肥胖者。

3.赤小豆鲤鱼汤

【原料】	活鲤鱼1尾（约800g），赤小豆50g，陈皮10g，辣椒6g，草果6g。
【制作】	将活鲤鱼去鳞、鳃、内脏；将赤小豆、陈皮、辣椒、草果填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒以及食盐少许，上笼蒸熟即成。
【效用】	除湿化痰、利水消肿。适合痰湿体质常感胸闷痰多、眩晕、水肿者食用。

4.昆布海藻排骨汤

【原料】	昆布、海藻各40g，猪排骨500g，生姜2～3片。
【制作】	昆布、海藻洗净，稍浸泡30min；猪排骨洗净斩为小块，然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水3000ml（约12碗水量）；先用武火煲沸，再改为文火煲3.5h，调入适量食盐和少许生油便可。
【效用】	软坚消痰。适合痰湿体质血压有升高倾向、有眩晕症状者食用。

5.荷叶粥

【原料】	干荷叶30g，粳米60g。
【制作】	干荷叶揉碎，与粳米同放锅中，共熬成粥。
【效用】	除湿降脂、升清降浊。适于痰湿体质，尤其是伴有血脂偏高倾向者食用。

6.健脾祛湿膏

【原料】	绵茵陈、山药、茯苓、光木瓜、党参、炒薏米、白扁豆、赤小豆、芡实、黄芪、桑葚、荷叶、白术、泽泻、陈皮、大枣、炙甘草。
【制作】	同放锅中，共熬成膏。
【效用】	健脾，祛湿，排毒，消痘，消肿，瘦身，改善大便、舌苔齿痕。

No.5

针灸取穴

选穴：丰隆、足三里。

简便取穴：丰隆穴在犊鼻穴（外膝眼）与外踝尖连线的中点，胫骨前嵴外2横指处，正坐屈膝或仰卧位取穴；足三里穴在外膝眼下四横指、胫骨边缘旁开一横指处，正坐屈膝取穴。

丰隆穴

功效：丰隆穴为胃经络穴，联络脾经，能调治脾胃，为化痰要穴，具有化湿祛痰的功效；足三里为胃之下合穴，具有补益脾胃、健脾化痰的功效。

操作：采用指揉、刮痧、艾灸等方法。每个穴位按揉2～3min，每天操作1～2次。每穴艾灸10min，每天1次。

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温馨提示

虽然“减肥”对痰湿体质的人来说是必要的，但一味节食减肥或是快速减肥却是不可取的，最佳的减肥法是体育锻炼和饮食节制相结合，从长远看，要想成功、持久地控制体重，避免减肥后的“反弹”，必须养成坚持锻炼和节制饮食的习惯，形成一个崭新的、充满生命活力的生活方式。

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