戳脚 | 八盘腿·中盘腿（上）
一、中盘腿动作名称（上）
0.预备势
1.虚步亮勾手
2.对心捶
3.轰打捶
4.挑打捶
5.右勾踢腿
6.转环拦蹬腿
7.寸脚劈砸
8.十字挡腿
9.提罗弹腿
10.代步腿
11.盘肠腿
12.鸳鸯脚
13.反背捶
二、中盘腿动作图解（上）
0.预备势
说明：
两脚并步站立，两手五指并拢直臂贴靠两腿外侧，成立正姿势。（图1）
一、虚步亮勾手
说明：
①右脚向前上一步，脚尖外展，随即重心前移；上肢不动，目视前方。（图2）
②上动不停，上体右转；左腿向前摆起，随即右脚蹬地起跳，在空中，右脚从左腿后向左前蹬出，脚跟用力，脚尖勾起；同时，右掌从右侧向右、向上直臂弧形摆动，掌心朝上，左臂内旋从身体左侧向左摆出，掌心朝后，目视左前方。（图3）
③上动不停，左脚落地、右脚自然下移；同时，右掌略上摆，左臂外旋略下移，两孳心朝前，目视左前方。（图4）
④上动不停，右脚从左前方经左腿后侧向右后方落地，微屈膝.左腿伸直：同时，右臂屈肘从头上下落摆至胸前，左掌从身体左下方同肘在右臂甩侧向上穿出，与右臂交叉于胸前；两掌心皆朝里，目视右掌。（图5）
⑤两脚不动，右掌从左肩前向下，经体前向右上方弧形摆动；同时，左掌从右肩前向上穿出后继续向左下方绕摆，两掌心皆朝上，目视左前方。（图6）
⑥右腿屈膝半蹲，左脚尖外展微屈膝，脚尖点地，成左虚步；同时，右臂内旋，屈肘上架于头上方，章心朝上，左臂内旋由常变勾手，勾尖朝下；目视左前方。（图7）
要点：
挺胸、塌腰、虚步时右大腿与地面平行。
二、对心捶
说明：
①右腿仲直，重心前移至左腿，同时，右掌变拳由头上方外旋屈时下落至右胸前，左勾手变拳屈肘外旋收至左胸前，两拳心皆朝上；目视右拳。（图8）
②上动不停，右脚向前上半步和左脚平行，与肩同它；同时，两拳从胸前向下、向身体两侧平举，两拳心皆朝上，目视右拳。（图9）
③上动不停，两拳从两侧向上、向下屈肘下落至腹前。两拳心皆朝下，拳面相对，目视两拳。（图10）
要点：
头上顶、立腰，两腿直立，两豢同时从头上方向下按于腹前，两拳距离约10公分。
三、轰打捶
说明：
①右腿屈膝离地，脚尖朝下，左腿支撑站立；同时，右.拳屈肘收抱右腰侧，拳心朝上，左拳变掌外旋向左直臂摆起，高与肩平，掌心朝上；目视左掌。（图11）
②上动不停.右脚在左腿思侧震脚，左脚随即离地屈膝提起，脚面绷平，脚尖朝下；左掌从左向上弧形摆动，屈野落于右胸前，掌心朝右，指尖朝上，目视左前方。（图12）
③上动不停，右腿屈膝全蹲，脚尖外展，左腿仲直平铺于地面，脚尖微内扣，成左仆步；上体稍前倾，上肢不变；目视左前方。（图13）
④左掌从右腿前沿左腿外侧弧形挑起，至头前上方时屈肘横架、掌心朝前上方；右腿挺膝蹬地，左腿屈膝半蹲，成左弓步；目视前方。（图14）
⑤上动不停，左掌变拳，左臂外旋收抱左腰侧，拳心朝上；随即右拳从右腰侧向身前平直冲出，拳心朝下，目视右拳。（图15）
要点：
上下肢动作要协调，连贯，力达拳面。
攻防方法：
设对方向我上部出来，我挑起架开其臂，右拳击其胸部或腹部。
四、挑打捶
说明：
左脚内扣，右脚掌碾地，身休右转90°，两腿屈膝半蹲，成马步；同时，右拳变掌从前屈肘，上架于头上方，掌心朝前上方，随即左拳向左平直冲出，拳心朝下，目视左拳。（图16）
要点：
挺胸，塌腰，竖颈。
攻防方法：
设对方打我头部，我蹲身以右掌架开其臂，左拳击其功或胸。
五、右勾踢腿
说明：
①上体左转，右腿蹬直，左腿属膝半蹲，成左弓步；同时，右擎从头上臂外旋向前格掌时，肘微屈，掌心朝里，左拳外旋屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；目视右拳。（图17）
②上动不停，右掌内旋从前向左、向下，向后直臂摆动，至身体后侧时成勾手，勾尖朝上；同时，左拳变掌从左腰侧经右臂向上穿出屈肘横架，掌心朝前上方：随即右脚跟擦地向前方勾踢；目视前下方。（图18）
要点：
上下肢配合要协调，勾踢要快速右力，脚尖用力向上勾。
攻防方法：
设对方右拳向我头部击来，我用右臂格开，对方又用左拳向我上部击来，我用左臂格开求刁手，然后右臂横搂，右腿同时勾踢对方小腿。
六、转环拦蹬腿
说明：
①左脚掌碾地，身体左转180°，右腿屈膝在左脚内侧屣脚；上肢不变；目视前方。
②上动不停，左腿屈膝抬起；同时，右勾变掌从右后方经体测向前、向上弧形层办，至头上方时屈肘横架，掌心朝前上方，左掌从上向前，经体左侧向后直臂摆动，至体后时成勾手，勾尖朝上，目视前方。（图20）
③右脚掌碾地，身体左转90°；左脚随即向左侧下方蹬出，脚跟用力，脚尖勾起，上肢不变，目现左脚。（图20）
要点：
震脚要右力，蹬脚时要力达脚跟。
攻防方法：
设对方向我下部踢来，我急速转身蹬出，左腿拦截对方小腿。
七、寸腿劈砸
说明：
①上体右转，重心后移，左脚落地，右腿微属膝；同时，右掌变拳屈肘收抱右腰侧，拳心朝上；左勾手变掌从左后方经体侧向。上直臂摆起，掌心朝下；目视左掌。（图21）
②上动不停，身体左转180°，右脚内扣；左脚外展屈膝；同时，左臂随身体的转动向上、向左直臂弧形摆动，掌心朝外；右拳从右腰侧直臂摆平，拳眼朝上；目视左掌。（图22）
③上动不停，右拳外旋继续向上、向前、向下劈砸，拳心朝上；左臂屈附外旋，左掌在体前和右小臂拍击；同时，右腿从后向前踢寸腿，脚尖朝上；目视右拳。（图23）
要点：
踢寸腿时脚跟擦地，脚尖勾起，前脚掌用力，左腿支撑要稳。
攻防方法：
设对方由后方向我头部击来，我转体抡砸对方头部，脚踢对方胫骨。
八、十字挡腿
说明：
①右脚向前落步，随即左脚和右脚并拢，屈膝半蹲；上肢不变，目视右掌。（图24）
②上动不停，两腿下蹲，迅速用力蹤地向上跳起，在空中，右腿在前，左腿在后，屈膝提起；同时，左掌变拳和右拳屈肘收抱两腰侧，拳心朝上；目视前方。（图25）
③上动不停，在空中最高点，两腿迅速向前后用力蹬出，右脚在前，脚尖朝上，左脚在后，脚尖朝下；同时，两拳从两腰侧向左右冲出，拳眼向上；目视前方。（图26）
要点：
起跳要高，两臂与两腿要成十字，蹬腿时脚跟用力。
攻防方法：
设对方向我四面进攻，我跃起，前后蹬对方胸部，左右打对方头部。
九、提罗弹腿
说明：
①两脚同时落地，屈膝半蹲，右脚稍向前，上肢不变；目视前方。（图27）
②左脚向前一步微屈膝，右腿伸直；同时，两拳变掌屈肘在体前交叉，右掌在外；左掌在里，右掌心朝里，左掌心朝外；目视右掌（图28）
③上动不停，右掌从前向下、向右、向上直臂弧形摆动掌心朝右前方，左掌从前向上、尚左，向前直臂弧形摆动；同时，右脚从后向右，向前里合横击，至前方时左掌击拍右脚掌，左腿站立支撑，目视右脚。（图29）
④上动不停，右恐屈膝提起，脚面潮直，脚尖朝下；同时，右掌外旋变拳下砸至腹前，拳心朝上，左掌变拳内旋经体前向上架起，拳心朝上；目视前方。（图30）
⑥右脚向前水平弹踢，脚面卿平，脚尖朝前；同时，右拳从腹前屈肘收抱右腰则，拳心朝上，目视右脚。（图31）
要点：
里合腿时击拍要响亮，清脆，弹腿要迅速，力达脚尖。
攻防方法：
设对方向我腹部击来，我用右手格开，迅速用右脚横击对方头部，如对方低头闪过，我仰迅速弹腿踢其裆部。
十、代步腿
说明：
①身体左转，右腿自然下落，两腿屈膝半蹲，成马步；同时，右拳从右腰侧向右平直冲出，拳心朝下，左拳从上屈肘收抱左腰侧，拳心朝上；目视右拳。（图32）
②身体右转，左腿挺膝伸直，脚尖里扣，右腿屈膝半蹲，成右弓步；同时，右拳变辈，拳心朝前，隨即左拳变掌由左腰侧向前抓握右手腕；目视右掌。（图33）
③上动不停，右脚蹬地提起，重心移至左腿，上肢不动；目视右掌。（图34）
④上动不停，右脚在左脚内侧震脚，膝微屈，左腿随即屈膝提起于右腿后侧；同时，右臂外旋由掌变拳缠握，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上，左掌不动；目视左前方。（图35）
⑤上动不停，左脚从右脚后侧向左前下方铲击，脚掌朝下，右腿屈膝支撑，左掌指伸直；目视左脚。（图36）
要点：
缠绕要快速，震脚要右力，铲击时力达脚外侧。
攻防方法：
设对方右手抓我右手腕部，我左手按住对方手背，右掌外旋拧其右臂，然后用我左旗铲山其膝部或肋部。
十一、盘肠腿
说明：
①左脚从左屈膝向体前提起，脚面绷直，脚尖朝下；同时，左掌变拳收抱左腰侧，拳心朝上，目视左方。（图37）
②上动不停，左脚向左横跨一步，两腿屈滕半蹲，成马步；同时，左拳变掌从左要侧向左横切，掌心朝下，小指一侧朝外，目视左掌。（图38）
③上体左转，右脚内扣伸直，左脚外展微屈膝；上体微前倾；同时，右拳变掌内旋向前直臂穿出，掌心朝外，左臂外旋微屈时，掌心朝上；目视前方。（图39）
④.上动不停，右脚从后向前上方踢出，脚面绷平，脚尖朝上，左腿支撑；同时，上体微后仰并向右扭转；右掌变勾手从前向右、向后摆动，左掌变勾手从前屈肘向右移至右腿上，勾尖朝里，目视右脚。（图40）
要点：
上下肢动作要协调一致，踢右脚时力点达脚尖。
攻防方法：
设对方左脚向我胸部踢来，我两手将其腿拨开，迅速用右脚击其肋部。
十二、鸳鸯脚
说明：
①身体左转，左脚外展；右脚在左腿内侧震脚，两腿厕膝下蹲；同时，两勾于变挚屈肘收抱两腰侧，两掌心皆朝上；目视前方。（图41）
②上动不停，右腿微屈膝，上体前倾，重心落于右腿，左腿向后方撩踢，稍高于身体重心，脚掌上翻，脚尖朝后；同时，右拳变掌从右腰侧向前、向上孤形摆起，至头.上方，掌心朝前上方，左拳变勾手摆至体后侧，勾尖朝上；目视左脚。（图42）
③上动不停，左脚下落，前脚掌截地，落于右脚后侧，两腿微屈膝；上肢不变。（图43）
要点：
左脚后踢时要扣胯，方向要正，脚而绷平，力达脚掌，挺胸，塌腰，下戳要右力。
攻防方法：
设我如上势点腿落空，便顺势转体甩头目视对方，以待时机起脚还击其裆部或腹部。
十三、反背捶
说明：
①两脚不动，右掌变拳外旋从头上方屈肘收抱于右腰侧，左勾手外旋变拳展肘收抱左腰侧，两拳心皆朝上；目视左后方。（图44）
②右脚蹬地在身前提起，脚面绷直，脚尖恻下，同时，身体右转，重心移至左腿；随即右拳内旋经体前上架于头上方，左拳向左、向上摆起，拳心朝外，拳面相对；目视前方。（图45正面和图46反面）
③上动不停，上体右转80°；右拳外淀从上向右用付收抱于右腰侧，拳心朝上；同时，右脚落地，屈膝半蹲、左腿挺膝蹬直，成右弓步；随即左拳变掌从头上方向前、向下按掌，掌心朝前下方，目视左掌。（图47）
④上动不停，左臂外旋使左掌心朝上，收抱右腋下，右拳随即从右愤侧经左掌上方向前冲出，拳心朝下；目视右拳。（图48）
要点：
左掌盖压时要敏捷、冲拳时力达拳面，挺胸，塌腰，顺肩。
攻防方法：
设对方向我上部击来，我用左掌下按其臂防开，然后冲出右拳攻其肋部。