60岁以后，你的关节和骨骼还好吗？

身边的一些老年朋友有没有这样的情况，年轻的时候没有怎么运动，但是退休之后，参加各种运动，爬山广场舞等等，一段时间之后感觉走路很吃力，上下楼梯都感觉到膝盖的不适。这究竟是怎么回事呢？

其实这是因为年轻的时候没有锻炼的习惯，导致身体机能还有关节长期处于不运动的状态，等到老了退休的时候，开始跳广场舞，这个时候四肢关节的力量不足，身体的协调i选哪个也不够好，容易加速关节软骨的退化，导致膝关节的疼痛。

而且广场舞也不是所有人都合适的，尤其是有些广场舞有双膝半蹲的姿势，当膝关节下蹲的时候，加速髌骨的磨损，加重病情。

自测一下是否有关节方面的问题

不仅仅是中老年人，还有一些30出头的年轻人也有这方面的问题：

• 看手机看电视太久了，感觉到颈椎特别酸痛，
• 坐久了之后，开始感觉到腰痛，而且站不起来了
• 运动之后，膝盖有明显的酸胀感，还有一点点的疼痛感
• 弯下膝盖的时候，常常有“咔咔”的声音，甚至伴随有痛感？
• 低温或者阴雨雪天气的时候，关节局部的血液不循环，关节炎更加的严重。

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这个时候就需要警惕是否患有关节炎或者出现骨质疏松了。

我们的关节其实是有成长和衰老的过程的，15-30岁处于“完美状态”，但30岁后会开始退变，几乎所有人到40岁时，负重关节都会有一些骨关节炎的病理改变。

这该怎么办？

保护关节远离疾病

1、防止软骨磨损

关节之间，有关节软骨覆盖在骨骼上，上面还有一层类似润滑剂的东西，这样就能在关节活动的时候减少关节之间的摩擦。一旦关节之间的润滑液减少，加上软骨磨损，这样关节就会出现问题了。

2、防止骨质疏松

骨质疏松能增加关节的老化，这样就会导致患者出现关节疼痛等毛病，比如说疾病中的骨性关节炎之类的疾病。另外还有就是因为骨质疏松，关节内部发生了明显的病痛，这个时候就需要治疗骨质疏松来治疗关节疼痛了。骨质疏松，就要开源节流，开源就是增加营养物质尤其是钙和维生素D，以及增加成骨细胞的生成。节流就是减少破骨细胞的生成，抑制破骨细胞的分裂。增加营养物质，可以从补充营养剂开始，增加成骨细胞，这个就需要坚持持续正确的运动，增强身体的新陈代谢来完成，或者在医生的指导下，通过药物刺激成骨细胞的生成。而抑制破骨细胞，就需要借助一些食品或者保健品。

3、减少剧烈不正确的运动

运动就会用到关节，如果运动量太大或者运动不正确，就容易磨损自己的关节，如果长时间这样下去，就容易出现关节磨损严重，出现疼痛的感觉，严重的还会影响正常的走路。

所以正确的运动和适量的运动对于自己来说是很重要的。根据自己的体质，做好运动计划，这样才能在保证自己的健康的同时，不会太过于损伤自己的关节。在运动的时候，需要增加一项就是运动前适当地舒展自己的筋骨，这样不容易拉伤自己的关节和筋骨。

4、定时到医院做体检

定时的身体检查是非常重要的，这有助于自己更好地了解自己的身体，在检查的时候要增加一项，就是检查自己的骨质情况，及时发现骨质疏松症，这样就能很好的预防骨质疏松。早发现早治疗。

总结

身体是自己的，需要时刻关注自己的身体健康，尤其是关节等问题。

早发现早治疗，做好自己的养生保健计划，