从130到90斤，我终于发现了养成易瘦体质的真相，干货分享！

瘦了几十斤一直都没反弹，可以归功于我保持的饮食、运动、生活习惯了，建立起好的习惯、生活方式才能更有效健康减脂，不反弹。

饮食篇：

✔️含钾/镁/铁元素的食物（提高代谢）

▫️钾：香蕉、牛奶、橘子、土豆

▫️镁：核桃、花生、豆类

▫️铁：瘦肉、猪肝、蛋黄

✔️多吃鱼

我自己是狠喜欢吃鱼，鱼油中含有不饱和脂肪酸，能清除血管内的脂肪沉淀，促进瘦素分泌。

✔️多喝茶

平时我都不喝饮料，喜欢喝茶，茶类的芳香族化合物能溶解脂肪，还能抗氧化。

✔️多吃奶制品

我每天都会和牛奶，奶制品中的钙可以可以提高新陈代谢～

✔️正确对待主食

不吃主食确实短期内体重马上下降，但会头晕、脱发、睡眠差。所以合理饮食，多吃一些低gi值的粗粮，饱腹感更强。

运动篇：

⭕️正确的坐姿、站姿

我现在除了躺下基本都是保持小腹收紧的状态，包括走路、坐下的时候，保持良好的体态，全身会紧致。

⭕️尝试新运动

身体是有记忆的，要是一直只做一种运动，肌肉就习惯了。所以可以多多做一些不一样的运动，来刺激身体～

⭕️无氧运动练起来

1磅肌肉所消耗的热量是1磅脂肪的9倍。为啥年纪越大减肥越不易？因为肌肉流失，代谢降低。所以我们既要减脂也要增肌。

日常小习惯：

✅多喝水

我每天大概要喝3000ml的水，身体处于缺水状态的时候，燃烧的热量会减少。

✅充足睡眠

睡眠不足，首先会影响瘦素的分泌，还有身体机能会下降。

✅饭后不要躺

不管用什么样的姿势，集美们！！不要躺着也不要坐堆积脂肪。

✅定期上秤

记录自己的身体数据，更了解身体状态，也能激励减脂。每天称完别太关心数字，毕竟你可能少排了一点bian就重了半斤…我建议拉长周期，一周测体重都是可以的，再根据情况调整饮食运动。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：人为什么会长胖？一定是之前的生活习惯出了问题。要想成功减肥，就是要调整生活方式，并在这个过程中，注意体脂体重数据变化情况的观察，对自己的生活细节提出注意和改进，假以时日进行反省和总结，最后，让减肥的生活方式成为一种习惯，一直保持下去。跳出舒适区对减肥来说一样适用，减肥就是调整之前不健康的生活方式，到养成真正健康生活方式的过程。