怎样减掉内脏脂肪，这些方法你一定要知道！

有的人四肢不胖，但是肚子却凸显了出来，这样的人大几率是内脏脂肪超标了。

内脏脂肪主要指五脏六腑周围被脂肪覆盖着，又接近腰腹腹腔部位，导致肚腩异常凸显。内脏脂我们是看不到的，需要相关的仪器才能检测出来。而一般肥胖的人主要是皮下脂肪超标，表现为四肢跟腰腹比较臃肿。

适量的内脏脂肪可以保护器官，而过量的脂肪会伤害健康，影响器官的运转，引起各种心血管疾病，不利于延年益寿。

怎么检测自己的内脏脂肪是否超标呢？

你可以测量自己的腰围，如果男生腰围大于90cm，女生腰围大于80cm，就要警惕内脏脂肪超标的问题了。

怎么才能降低内脏脂肪，恢复平坦小腹，让你的身材变好看呢？

我们需要从运动跟饮食两个大的方面入手，健身锻炼可以提高身体的卡路里消耗，强化体质，促进内脏脂肪的分解，促进体脂率的下降。而饮食管理可以让你抑制脂肪堆积，提高身体健康指数。

具体的操作方法是：

1、戒掉各种高脂肪、高糖分的食物，常见的炸鸡、雪糕、巧克力、奶茶、蛋糕这些都会加速脂肪的合成，让你出现内脏脂肪超标的现象。只有戒掉各种零食，才能从根源上杜绝脂肪堆积的可能。

2、选择轻加工的烹饪方法。我们需要保持健康饮食，避免过度加工的食物，少吃外卖，烹饪的时候选择一些轻加工为主的食物，才能控制卡路里摄入，同时减轻身体运转负担，提高身体运转水平。

3、平时要多吃一些低热量、高纤维的蔬菜，比如白菜、黄瓜、海带这些食物，可以吸收油脂，促进肠道蠕动，改善便秘的烦恼，是不错的减脂食材。

4、主食方面可以少吃一些米饭、面包、面条等精细粮食，多吃一些粗粮杂粮，可以减缓血糖上升速度，降低脂肪的合成率。

我们主食可以适当吃一些红薯、土豆等粗粮，可以帮你延长饱腹时间，还能补充膳食纤维，加速脂肪的代谢，促进废物的排出。

5、选择适合自己的运动，坚持半小时以上。运动锻炼可以提高卡路里消耗，但是，你要选择自己容易坚持的运动，而不是定制不切实际的健身计划。

没有运动基础，内脏脂肪比较高的人运动动力大都是比较差的，基本无法坚持半小时以上的跑步训练、无法进行10分钟以上的跳绳训练。

因此，我们要从低强度的运动开始，比如快走结合慢跑的训练，从踩单车、广场舞入手，每次半小时以上，坚持一段时间后，随着体能耐力的提升，再提高运动强度，从而提升燃脂效率。

这5个方法坚持60天以上，内脏脂肪会明显降低，你的腰围尺寸会下降5cm哦！

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