如何做好自己的内在父母？
不止一次，来访者在咨询中问到我同一个问题：“如何做好自己的内在父母？”
“内在父母”这个词，属于心理学里的一句行话，与之相对应的一个词是“内在小孩”。也就是说在我们的内在系统中，存在着看不见但却能感受得到的内在父母和内在小孩的形象。
今天的这篇文章，我就和大家一起聊聊这个话题：做好自己的内在父母。
不过，在谈论这个问题之前，还有一个重要的问题需要搞明白：“为何你想做自己的内在父母？”
关于这个问题，有着诸多的答案。也许你的和他人的不一样，这不要紧，重要的是你知道你的动力来自于什么就可以了。
看看以下哪个答案戳中了你：
父母很自我；
父母脾气暴躁；
父母的婚姻糟糕；
父母的身体不好；
被亲生父母抛弃过；
总而言之，父母的状态和功能，给不了你想要的东西。不仅如此，你还常常在与父母相处的过程中感觉到伤痕累累。
你一次次的失望，又一次次的寻找，终于有一天你发现了一个事实：父母是不可能改变的，他们就是这个样子，非你期待的那样。在许多次的失望与受伤之后，你决心不再对父母寄予期待，你把力量收回来一部分，决定做好自己的父母。
可以说，这是成长之路上的一个巨大改变。在向父母索要爱的路上撞了800次南墙之后，你终于肯回头了！
著名的萨提亚模式导师林文采博士曾说过：“每个正常人在25岁之后都可以成为自己的内在父母，补足自己所缺失的心理营养。”
这句话给了很多人以希望。
也就是说，假如你的父母糟糕透了，也请不要放弃自己，因为你还可以成为自己的内在父母，去完善和招抚你自己。上帝为你关上一扇门的时候，它还会为你再开一扇窗。绝处之后，就会逢生。
你可能会问：“如何成为自己的内在父母呢？”
首先，你需要明白一点：无论你是否觉察到，内在父母的形象是早就存在在你的系统之中了。它通常是以管理者或权威的形象出现，来监管你的行为。
比如：
当你想要胡吃海喝一顿的时候，你的内在会升起一个声音说：“不要这样。”
当你失恋的时候，你的内在会升起一个声音说：“都是你作的。”
当你成绩没考好的时候，你的内在会升起一个声音说：“我对你太失望了。”
甚至，父母骂过你的话会不自觉在你的耳边回旋。
这些声音，都是内在父母的声音。只是他们多以批评者的形象出现，给不了你太多的支持。所以，接下来我们要说的不是如何成为自己的内在父母，而是如何做好自己的内在父母。
好的标准是什么呢？
是刚柔并济，是具有支持性的，是理想父母的的形象。
所以，接下来我会和大家聊一聊如何做好自己的内在父母：
1. 了解你心目中的理想父母是什么样子
通常，理想父母属于我们内在的幻想，是我们内心对于无条件的爱和渴望的一种投射，它可能与你现实中父母的形象完全相反。
把你心目中理想父母的形象用关键词描述出来：
比如，她是坚定的、接纳的、充满关爱的。
比如，她是慷慨大方的、温柔的、用心的。
总之，你的描述越具体越好。
2. 借助理想父母的力量把“坏父母”赶走
在生活中，人们感到痛苦的重要原因在于他们的内在父母对自己并不友好，她严厉、强迫又粗暴，她无情的给你贴上一个又一个标签，让你陷入抑郁的沼泽中无法自拔。
与理想父母相呼应，我把这种内在父母形象称之为“坏父母”。
可怕的是，一旦你对“坏父母”对你的评判产生认同，你就会感觉自己糟糕透了，甚至你可能会觉得自己根本不配活在这个世界上。令人窒息的是，“坏父母”的批判常常是猝不及防的。
我们需要借助“理想父母”的形象，把内在里的“坏父母”赶走。
这是一个立体的画面，举一个现实中的例子你或许就能明白了：
某天，你带着小孩出去外面玩耍，有人给你的小孩开玩笑说：“你是要来的孩子，看，那个要饭的人就是你妈！”这个时候，你肯定会特别生气，让那个开玩笑的人滚开！
同样，当你内在有一个声音说：“你不值得被爱时。”理想父母就会发声：“滚！我才不相信你的鬼话。”理想父母会用尽全力抵挡“坏父母”的声音，以保护她最爱的孩子。
通常，我们会毫不质疑“坏父母”的批判，然后把她的否定和指责照单全收。但是当理想父母启动之后，她就会在“坏父母”批评你时替你反驳，并给出具体的理由，让你不再被“坏父母”轻而易举的伤害。
理想父母会为我们的内在提供一片空间，让那些自动化的批评模式暂停。你要做的事情就是启动理想父母的力量，允许她出来帮助你、保护你。
3. 用理想父母的方式来对待自己
前面的例子中，理想父母会奋力抵抗坏父母的碾压，以保护内在小孩的生存环境。但理想父母要做的工作不仅如此，在抵抗完坏父母之后，她还会回来安抚内在小孩，她会照顾内在小孩的感受。
拿对小孩说“你就是要的”这个事情继续举例。
理想父母会在还击那个伤害她小孩的人之后，回来安抚她的小孩。她会蹲下来对小孩说：“不要害怕，那个人简直就是个疯子，妈妈会爱你的，你是妈妈的亲孩子。”她会紧紧抱着她的小孩，询问小孩的感受，以确认孩子没有受到侵害，她会向孩子传递一种稳定和确认感。
理想父母身上呈现的正是这样一种态度：“看见”、“理解”和“关怀”。在理想父母的眼中，“你”才是最重要的，她会穿越金钱、穿越对错、穿越他人的看法，看到“你”这个人，然后给你最需要的支持。
她会帮你看见“需要”，看见“喜欢”，看见最真实的你。
用理想的父母对待自己，这是一个不断需要做的练习。在这个练习的过程中，你会感觉到温暖和希望。
而这源自于你（理想父母）对自己（你）的那份“柔情”。
最后，借用智者希勒尔的一段话来结束今天这篇文章：“如果我不为了我自己，谁又会为了我？如果不是现在，那又是什么时候？”